Всього кількох бійців змішаних єдиноборств можна назвати легендами цього виду спорту. Одним з них є «Останній імператор» Федір Ємельяненко. Хтось скаже, що успіхів він домігся за рахунок вродженого таланту і хорошої генетики. Сам Федір впевнений, що справа не в цьому, а в старанній роботі над собою.
Тренування Федора Ємельяненка проходить за особливими принципами, які відрізняються від тих, що використовуються іншими бійцями. «Імператор» не застосовує стандартних силових вправ. Так-так, ніяких тренувань Федора Ємельяненка з "залізом" "! Спортсмен не користується гирями і штангами. Замість цього він застосовує силові вправи власної розробки.
Щоб навчитися боротися, потрібно боротися
Основою кожного тренування Федора Ємельяненка є боротьба. Саме її боєць використовує в якості заміни класичним тренажерам. За словами «Імператора», в процесі м'язи діють так активно, що сила і витривалість підвищуються набагато краще, ніж при використанні «заліза».
Тренування рук Федора Ємельяненка здійснюється за круговим принципом. Це означає, що він переходить від однієї вправи до іншого без відпочинку, а паузу робить тільки після того, як завершить весь комплекс. Це допомагає покращувати витривалість і силу удару.
Перші тренування Федора Ємельяненка
У юності майбутній «Останній імператор» тренувався зі штангою і гантелями. У жимі лежачи він досяг результату в 180 кг. Однак потім майбутній чемпіон зауважив, що такі вправи хоч і сприяють зростанню максимальної сили, але негативно позначаються на інших факторах - наприклад, гнучкості та силовій витривалості.
Потім була розроблена власна програма, яка включає комплекс високоінтенсивних занять:
- біг (з прискореннями, до 15 км);
- підтягування (кілька десятків разів, що є чудовим результатом, якщо враховувати, що Федір - важковаговик);
- віджимання (з різною постановкою рук, на різні групи м'язів);
- вправи на витривалість.
Про останніх потрібно поговорити окремо.
Опис тренування Федора Ємельяненка на витривалість
Улюблена вправа «Імператора» - з кувалдою і покришкою від вантажного автомобіля. Техніка безхитрісна: потрібно взяти в руки кувалду і щосили бити нею по покришці. Чим довше, тим краще. Ця вправа не тільки сприяє колосальному зростанню витривалості, а й розвиває ті м'язи, що потрібні бійцеві змішаних єдиноборств. Можливо, саме завдяки йому Федір знайшов свою знамениту міць у «граунд-енд-паунд».
Увага! Тренування з кувалдою і покришкою досить небезпечне для непідготовленої людини. Важкий металевий предмет може вирватися з рук і завдати травми. Рекомендується починати повільно і акуратно.
Регулярність занять
Інтенсивність тренувань Федора Ємельяненка залежить від того, на якій стадії підготовки до бою він знаходиться. Зазвичай він вправляється до трьох разів на день, періодично роблячи перерви, щоб м'язи встигали відновитися.
Разом з командою «Імператор» регулярно виїжджає в Кисловодськ, де проводить багато часу. Особливу увагу він приділяє заняттям у розрідженому повітрі. В умовах нестачі кисню організм змушений працювати на межі своїх здібностей. Потім стає набагато простіше вести бій у звичайній місцевості.
Один з найважливіших факторів - правильне харчування. Бійцеві тут доводиться поводитися дещо інакше, ніж бодібілдеру. Приблизно за 4 години до першого тренування Федір снідає (не надто щільно). Наступний прийом їжі настає тільки після завершення вправ. Якщо цього дня чекає бій, «Імператор» їсть тільки вранці.
Важливий момент - простудні захворювання, які, на жаль, трапляються у кожного. Захворівши, Федір відразу ж припиняє всі вправи і не відновлює їх, поки не пройде як мінімум 2 тижні з моменту одужання. Вправи під час хвороби не просто марні - вони шкідливі.
«Останній імператор» стверджує, що час занять залежить від індивідуальних особливостей організму. Він нагадує, що історії відомі як спортсмени, які починали тренуватися рано вранці, так і ті, що вправлялися тільки в другій половині дня. Потрібно аналізувати самопочуття і орієнтуватися по ньому.
Але найважливішим фактором, без сумніву, є мотивація. Якщо ти хочеш стати кращим з кращих, потрібно займатися частіше і інтенсивніше інших. Треба постійно шукати нові методики та експериментувати.
