Більшість жінок, які незадоволені своєю зовнішністю, вважають, що у них товсті ноги. У такому випадку вони перебирають варіанти швидкого схуднення. Адже привабливі стрункі ноги - мрія кожної жінки. Спосіб скидання зайвого жиру в цій частині тіла існує, але не потрібно сподіватися на диво, схуднути неможливо, нічого не роблячи. Доведеться як слід постаратися, щоб отримати результат.
Як швидко схуднути в ногах?
Що робити, аби швидко позбутися зайвого жиру на стегнах та ікрах? Існує кілька способів, скориставшись якими, можна схуднути в ногах:
- пластична хірургія;
- фізичні вправи;
- правильне харчування;
- масаж.
Далеко не кожна жінка готова довіритися хірургу, адже операція становить небезпеку для організму і загрожує серйозними ускладненнями. До того ж, якщо в подальшому після ліпосакції не дотримуватися правильного харчування, ноги знову поправляться.
Що стосується масажу, він допомагає схуднути, але якщо поєднувати його з фізичними вправами і спеціальною дієтою. Його можна робити в салоні або будинку. Спочатку ноги розігріваються струменем душа, а потім виконуються масажні рухи руками. Завдяки цьому підвищується кровообіг, спалюється зайвий жир.
Товсті ноги: варіанти вправ для схуднення ніг
Для схуднення ніг підходять аеробні вправи, які засновані на розтяжці м'язів і багаторазовому повторенні з малою вагою.
Щоб домогтися результату, рекомендується займатися близько години на день, зробивши одну перерву на 1 хвилину.
Щоб ноги швидко схудли, потрібно виконувати такі вправи в домашніх умовах:
- «велосипед» (краще робити його вранці, не встаючи з ліжка) - виконуються обертальні рухи ногами, подібно до кручення педалей;
- стрибки на скакалці - почати потрібно з 30-ти разів на день (допомагають ікрам і товстому стегну);
- присідання - в день потрібно присідати близько 100 разів;
- ходьба - потрібно безперервно ходити від 1 години на день і більше;
- біг - якщо бігати боягузцею щодня, хоча б по кілька хвилин, ноги стануть стрункішими (таким способом худіють не тільки ноги, можна скинути 5 і навіть 7 кг).
Це найпростіші вправи для схуднення ніг, які слід взяти на озброєння, щоб прибрати жир на ікрах і стегнах. Існує й інші способи навантажень:
- Лежачи на боці, піднімається спочатку одна нога. При цьому потрібно спиратися на протилежний лікоть. Інша рука розташована за головою. Утримавши ногу кілька секунд у такому положенні, її можна опускати. Вправа виконується як мінімум 10 разів на одну ногу. Потім аналогічні дії виконуються з другою ногою.
- Кроки у висоту. Необхідно знайти стійку основу. Виконуються кроки вгору і вниз, по черзі змінюючи ноги. З такою вправою може схуднути і попа.
- Гімнастика на фітболі. Необхідно влягтися на м'яч спиною, притискаючи його до стіни. Здійснюються присідання, згинаючи коліна під прямим кутом. Достатньо декількох повторень.
При здійсненні таких простих вправ вже через тиждень буде видно результат.
Дієта для схуднення «Повні ноги»
Раціональне харчування - один із способів швидкого спалювання зайвих кілограмів. Відгуки жінок свідчать про те, що дієта допомогла їм схуднути на 2 і навіть 10 кг. Правда, щоб досягти останнього результату, одного тижня мало. Важливо пам'ятати, що занадто швидке зниження ваги негативно позначається на організмі.
Правильне харчування допомагає позбутися зайвих кілограмів, у тому числі зменшити стегна в обсязі.
Суть дієти полягає у вживанні корисних продуктів і виключенні з раціону шкідливої їжі. Отже, можна їсти:
- овочеві супи;
- гарбуз; корицю;
- кефір;
- салати з овочів;
- рибу (у відвареному вигляді або на пару);
- інжир;
- сир нежирний;
- м'ясо у відвареному вигляді або приготовлене на пару;
- арахіс (в обмеженій кількості);
- нежирний йогурт.
Рекомендується пити зелений чай, воду без газу, трав'яні відвари.
Забороняється включати в раціон такі продукти:
- здобу;
- цукерки;
- сири;
- печиво;
- морозиво;
- вершкове масло і маргарин;
- газовані напої;
- крему;
- торт;
- шоколад;
- сметану;
- їжу з фастфудів;
- напівфабрикати;
- мармелад.
Важливо обмежити вживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі. Така дієта допоможе не тільки скинути зайві кілограми, а й відновити здоров'я.
Як прибрати жир між ніг?
У деяких жінок основна проблема зайвої ваги полягає у внутрішній стороні стегон. Які існують способи для зменшення їх обсягу? Варто відзначити, що ходьба і біг в даному випадку не допоможуть, оскільки привідні м'язи при цьому не працюють. Рекомендується виконувати махи ногами, робити «ножиці» з положення лежачи, присідати з навантаженням, зайнятися ходьбою сходами.
На замітку! Тренування має тривати не менше 20 хвилин на день. Займатися слід 2 - 3 рази на тиждень і частіше.
Схуднення можливе і після проведення косметичних процедур, таких як обгортання.
Деякі жінки намагаються вирішити проблему шляхом використання сечогінних препаратів. Вони дійсно допоможуть зняти набряки, що призведе до зменшення обсягів. Однак це короткочасний ефект. Щоб товсті ноги стали стрункішими, потрібно правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи - схуднути за тиждень на кілька кілограмів цілком реально.
