Худіємо вранці! Ефективні комплекси зарядки для схуднення

Прокинулися, потягнулися і швидше вставайте з-під теплої ковдри! Ми підготували неймовірно бадьорливі вправи для ранкової зарядки для схуднення, приєднуйтесь! Також ви дізнаєтеся, як побороти ранкову лінь і змусити себе займатися спортом.

Раз, два, три, чотири: ноги вище, руки ширші! Ранкова зарядка для схуднення в домашніх умовах

Дівчата, починаємо зарядку з розминочних вправ. Це дуже важливий момент, оскільки тіло тільки прокинулося, суглоби не гнуться, а м'язи не працюють. Переходячи відразу до комплексів, ви нашкодите організму, аж до розтягнення зв'язок і підвивихів суглобів.

Вправи для розминки

Отже, менше слів - більше діла. Приступимо!

1. Розминаємо шию, виконуючи нахили і повороти голови в сторони і вперед-назад.
2. Працюємо плечима: по 8 кругових рухів вперед-назад, пальчики лежать на плечах;
3. Продовжуємо кругові рухи, повністю описуючи руками коло, і завершуємо круговими рухами кистей;
4. Виконуємо нахили в сторони, при цьому тягнемося однією рукою, а потім кладемо зверху другу. По 10 нахилів в кожну сторону;
5. Тягнемося руками і тілом вперед, прогнувшись в попереку і пружиня;
6. Тягнемося долоньками до неба, випрямляючи всі м'язи. Відчуйте цю вправу;
7. Робимо по 10 випадів на кожну ногу;
8. Присідаємо 25 разів;
9. І закінчуємо ранкову розминку бігом на місці протягом 1 хвилини;
10. Глибокий вдих і видих.

М'язи прогрілися, з'явилися перші крапельки поту. Тепер вип'ємо склянку води і продовжуємо зарядку для схуднення живота, боків, ляшок та інших проблемних зон.

Вправа № 1 Тягнемося до сонечка

Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Слега присідаємо і тягнемося рукою вгору, повертаючи корпус. При цьому стопу ставимо на носочок. Знову присіли, і потягнулися іншою рукою. І так 20 разів.

Вправа № 2 Тягнемося до п'яти з плії

Ноги ширші за плечі, опускаємося в плії, тобто попу і стегна тримаємо в одному горизонтальному положенні. Прямі руки тримаємо вгорі, пальці тягнуться до сонця. По черзі опускаємо кожну руку до п'яти, при цьому не рухаючи тазом. Повторюємо 20 разів.

Вправа № 3 Трохи хіп-хопу (особливо ефективно для схуднення)

Отже, робимо випад у стрибку і виводимо протилежну руку вперед, зігнуту в лікті. Міняємо ноги стрибком, сідаємо в глибоке пліє теж стрибком. Повторити 15 разів.

Хотіли зарядку для схуднення за 10 хвилин? Отримуйте! Ця вправа розтрясе весь жирок на вашому тілі і спалить добротну порцію калорій. Головне, не ледарюйте.

Вправа № 4 Нахили в сторони (особливо ефективно для боків)

Ноги на ширині плечей, руки над головою паралельно один одному. Робимо плавні нахили в бік, не провертаючи корпус вперед. Через 10 повторів перейдіть у швидкий темп.

Правильна техніка змушує працювати м'язи спини і косого преса. Ви не тільки зміцните поперековий відділ, але і спалите жир на боках, а також розвинете гнучкість. Будьте уважні, додаткова вага протипоказана!

Вправа № 5 Працює прес (особливо ефективно для живота)

Лягаємо на спину, руки трохи поодаль від тулуба. Ноги склеюємо разом і потужним поштовхом відриваємо сідниці і спину від підлоги, ніби виконуючи вправу «Берізка». Повторюємо 15 разів.

Вправа № 6 Велосипед

Завершує нашу ранкову зарядку для схуднення в домашніх умовах відома вправа. Переконайтеся в правильній техніці виконання, подивившись відео.

Зарядка для схуднення на робочому місці

Якщо у вас сидяча робота, ви бухгалтер, юрист, лікар або вчитель, наполегливо рекомендуємо приділяти кілька хвилин в обідню перерву для здоров'я, виконуючи зарядку на робочому місці для схуднення.

Як побороти лінь і стати на ранкову зарядку?

Як і обіцяли, розповідаємо, як справлятися з ранковими «не хочу, не буду» і змушувати тіло робити зарядку.

По-перше, ставити будильник на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай, і вставати. А не просто вимикати і продовжувати валятися в ліжку. По-друге, як тільки відкрили очі, моментально потягніться від кінчиків пальців ніг до кінчиків пальців рук. Це настільки проста і легка дія, але вона дає неоціненний приплив енергії.

По-третє, подивіться у вікно. Комусь достатньо повернути голову, а комусь підняти корпус. У будь-якому випадку промінчики сонця висмикнуть вас з напівдреми. Ну а тепер боремося з власною свідомістю, відкидаємо ковдру і моментально встаємо!

Все, лінь пішла, і це чудовий привід почати ранкову гімнастику. А для особливих лінивець пропонуємо відео з вправами в ліжку.

Бадьорого ранку! Починаємо ранкову зарядку для схуднення в домашніх уловіях.