Їзда на велосипеді: корисні властивості і шкода для здоров'я. Велосипедні прогулянки на свіжому повітрі

Заняття спортом благотворно впливають на фізичний та емоційний стан людини. Вони позбавляють від стресів, заряджають людину енергією і, що важливо, роблять фігуру більш привабливою. Але будь - яке навантаження на організм, крім позитивного впливу, може завдати шкоди здоров'ю. Сюди відноситься і їзда на велосипеді, користь і шкода якої описані в багатьох медичних і наукових виданнях. У яких випадках велосипедний спорт однозначно корисний і коли з ним необхідно бути більш обережним, варто розібратися детальніше.

У чому полягає користь велопрогулянок?

У контексті правильного способу життя велосипед і здоров'я - майже синоніми, оскільки збалансоване харчування і регулярні велопрогулянки - запорука відмінного самопочуття і привабливого зовнішнього вигляду. Їзда на велосипеді, як і бігові прогулянки, зміцнює організм людини, позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи і сприяє прискореному очищенню легенів. Саме з цієї причини у всіх сучасних спортзалах встановлені бігові доріжки і велотренажери, хоча що може бути краще повноцінної велопрогулянки на свіжому повітрі?

Фахівці стверджують, що велосипедні прогулянки допомагають запобігти навіть розвитку варикозу, пояснюючи це тим, що під час їзди кров по венах починає рухатися набагато швидше, а постійні рухи ніг не дозволяють їй застоюватися і утворювати тромби.

Також під час руху на свіжому повітрі легені починають працювати значно активніше, завдяки чому швидше очищаються від шкідливих речовин, які щодня вдихає людина в пиловому місті. Регулярна їзда на велосипеді тренує витривалість організму, знижує стомлюваність, підвищує імунітет і позбавляє від безсоння. Більш того, даний вид спорту сприяє зміцненню очних м'язів. Дивлячись вдаль, велосипедист тренує очі, запобігаючи розвитку короткозорості.

Шкідливий вплив велосипедних прогулянок

Як вже говорилося, не тільки позитивний вплив на людину надає їзда на велосипеді. Користь і шкода таких поїздок багато в чому залежить від їх тривалості і стану здоров'я людини.

Основною причиною негативного впливу на організм є неправильне і жорстке сидіння велосипеда. Під час їзди вага всього тіла спрямована на хрещене склепіння, яке не розраховане на такі навантаження. Тверді та випуклі сидіння призводять до того, що артерії, що проходять через таз, знаходяться в стислому стані, внаслідок чого погіршується кровотік в організмі.

У чоловіків в результаті пересування судин і нервових закінчень в інтимних зонах страждає репродуктивна функція і виникають проблеми з ерекцією. У жінок через постійне здавлювання цієї області зникає чутливість інтимної зони, що також призводить до сексуальних розладів.

Варто підкреслити, що ці проблеми виникають в тому випадку, якщо велосипедні прогулянки регулярні і тривалі. Періодичні велопрогулянки на свіжому повітрі приносять набагато більше користі, ніж шкоди.

Схуднення з велосипедом

Окремо слід згадати про те, що регулярні велосипедні прогулянки стимулюють обмінні процеси в організмі і допомагають скидати зайву вагу без виснажливих дієт, тому такий спосіб схуднення сьогодні досить актуальний. М'язи при їзді на велосипеді швидко підкачуються, набувають пружності, і фігура стає близькою до ідеалу. Зниження ваги відбувається за рахунок спалювання жирів, накопичених в організмі. Багатьох цікавить питання: скільки калорій витрачається при їзді на велосипеді? Однозначно відповісти складно, так як кількість спалюваних калорій залежить від віку людини, ваги її тіла, зростання та інтенсивності їзди.

Людина з масою тіла до 50 кг на повільній швидкості (не більше 15 км/год) спалює близько 150-240 калорій, на швидкості 20 км/год - від 250 до 350 калорій, а їзда більше 25 км/год дозволяє позбутися 500 калорій. При цьому високі спортсмени витрачають набагато менше енергії, тому з метою схуднення їм рекомендується крутити педалі якомога частіше.

Де можна покататися на велосипеді?

Плануючи власні вихідні, багато хто задається питанням: де покататися на велосипеді? При наявності власного велосипеда вибір місць для прогулянки не викличе особливих складнощів. Це може бути поїздка за місто, розмірена сімейна велопрогулянка по території лісу або парку, а, можливо, хтось вирішить відправитися в гори. А що робити тим, хто ще не встиг обзавестися двоколісним транспортом, але зовсім не проти на ньому покататися? У цьому випадку можна скористатися послугами прокату велосипедів. У літній час на територіях більшості парків відкриваються пункти прокату, які люб'язно нададуть транспорт для всієї сім'ї, і будь-хто зможе насолодитися велопрогулянкою і красою навколишньої природи.

Як правильно вибрати велосипед?

На перший погляд, вибрати велосипед дуже просто, достатньо лише знайти вподобану модель. Але насправді цей процес має деякі нюанси, які необхідно врахувати, щоб їзда на двоколісному «другі» була комфортною і не завдавала шкоди здоров'ю.

Дуже важливо вибирати велосипед по зросту, оскільки занадто маленька або, навпаки, висока рама неодмінно завдасть «удару» по хребту.

Якщо у людини зріст більше 185 см їй необхідно вибирати велосипед з розміром рами близько 54 см. Для спортсменів середнього зросту (170-180 см) можна вибирати раму висотою в 48 см.

Щоб правильно вибрати велосипед за ростом, краще скористатися таблицею наведеної нижче.

Розмір рами щодо росту людини

Особливо уважно слід поставитися до вибору сидіння: воно не повинно бути занадто жорстким і випуклим.

Для людей з вагою понад 90 кг слід купувати моделі з алюмінію або надміцної сталі, оскільки карбонові рами призначені для навантаження до 80 кг.

Яким має бути велосипед для міста?

Велосипед для міської їзди повинен бути досить зручним, відрізнятися високим кермом і широким сидінням.

Для щоденного використання краще вибирати полегшені велосипеди, які легко спускати і піднімати по сходовому майданчику.

Не варто купувати дуже дорогі велосипеди, оскільки в цьому випадку доведеться переживати за збереження транспортного засобу, залишаючи його під стінами магазину або офісу. Для зручності пересування на міських моделях встановлені різні кошики, багажники та інші дрібниці, що дозволяють зручно розмістити куплені продукти і звільнити руки для управління велосипедом.

Ланцюг на міських велосипедах має бути оснащений спеціальним захистом, що запобігає потраплянню до нього одягу.

Для їзди в дощову і брудну погоду рекомендується вибирати велосипеди з дисковими гальмами.

Моделі для міста повинні бути обладнані переднім амортизатором і мати кілька швидкостей.

Одяг для їзди велосипедом

До вибору одягу для їзди слід підходити не менш серйозно, ніж до купівлі самого велосипеда. Від неї залежить, наскільки комфортною буде прогулянка, тому вона не повинна сковувати рухи велосипедиста.

Багато спортсменів використовують велосипед взимку і влітку, відповідно весь одяг підрозділюється на теплий і легкий. Для зимової розміреної їзди оптимально підійдуть обтягуючі лайкрові штани з утеплювальним шаром і так званими «памперсами».

На ноги можна купувати будь-яке взуття: кеди, кросівки, черевики - головне, щоб вони були вище щиколотки. Під взуття рекомендується надягати виключно бавовняні шкарпетки, оскільки в них ногам буде найбільш комфортно.

Також слід придбати спеціальне термобілизну (штани і кофту), яке в холодну пору року одягається під основний одяг.

Щоб захистити руки від замерзання, використовують спеціальні спортивні рукавички із замшевою долонею.

Одяг для літніх прогулянок набагато простіше, тут підійдуть прості еластичні шорти і футболка.

За бажанням можна придбати велосипедний шолом і окуляри, що захищають очі від сонця.

Чи існують протипоказання для їзди на велосипеді

Будь-який вид спорту має свої протипоказання. Не виняток і їзда на велосипеді, користь і шкода якої залежать від багатьох факторів. Прямими протипоказаннями до занять велосипедним спортом є:

• різні захворювання суглобів;
• наявність міжхребцевої грижі;
• захворювання опорно-рухового апарату;
• хвороби хребта;
• захворювання серця;
• проблеми з судинами;
• аритмія.

Наявність одного з перерахованих захворюванням має стати приводом для консультації з лікарем з приводу можливості управління велосипедом. Також слід розуміти, що іноді навіть найбільш банальна застуда і закладеність носа можуть стати перешкодою для велопрогулянок. Саме тому, перш ніж сідати на велосипед, дуже важливо правильно оцінити стан свого здоров'я, щоб навантаження під час їзди не завдало ще більшої шкоди організму.

Кілька порад велосипедистам-початківцям

Новачкам-велосипедистам будуть корисні деякі поради, які запобігатимуть виникненню проблем зі здоров'ям від раптових фізичних навантажень:

• Не слід відправлятися на велопрогулянку відразу після їжі.
• Щоразу, збираючись у дорогу, необхідно взяти з собою питну воду, оскільки під час їзди на велосипеді часто хочеться пити.
• Перед тим як сісти на велосипед, рекомендується проводити невелику розминку для суглобів.
• Необхідно приділяти належну увагу власній безпеці. З цією метою рекомендується надягати яскравий одяг з наявністю світловідбивних елементів, які допомагають позначити велосипедиста в темний час доби.
• Вкрай важлива наявність на голові захисного шолома, що запобігає отриманню серйозних травм у разі падіння.
• Для підтримки спортивної форми слід їздити на велосипеді не менше 2 разів на тиждень.
• Збільшувати дальність поїздки потрібно поступово. Долаючи далекі дистанції, слід зупинятися для відпочинку.
• Під час тривалих заїздів рекомендується періодично вставати з сидіння, щоб відновити кровотік в організмі.

На закінчення слід зазначити, що велосипеди стають все більш популярними, і не тільки серед завзятих спортсменів.

Багато хто вже зрозумів, що значно заощадити власний час і гроші в дорозі на роботу дозволить їзду на велосипеді. Користь і шкода від велопрогулянок в кожному випадку різні, але якщо правильно вибрати відповідну модель і поступово підготувати організм до навантажень, поїздки на велосипеді будуть приносити тільки задоволення.

Дорога до місця роботи на велосипеді зарядить людину масою позитиву та енергією, необхідною для продуктивного дня. А якщо врахувати, скільки калорій витрачається при їзді на велосипеді, то цілком можливо в недалекому майбутньому цей вид транспорту стане найпопулярнішим.