Щоб правильно підібрати м'яч, потрібно знати основні вимоги. Діаметр м'яча може бути різним: 45, 55, 65, 75 і 85 см. Необхідно розглянути основні критерії вибору м'яча для фітболу.
Основним критерієм при виборем'яча є матеріал, з якого він зроблений. Він повинен витримувати навантаження в150 кг, а крім того мати однорідну щільну текстуру. Другим за значимістю параметром є розмір м'яча. Найкраще еслимяч витримує навантаження в 300 кг, але крім цього, коли людина на нього сідає, міждубедром і гомілкою повинен утворюватися кут 90-100 градусів.
Завдяки такій посадкесохоронюється правильна постава. Якщо при сидінні на м'ячі між стегном і гомілкою утворюється гострий кут, то при таких захворюваннях як варикоз або артрит могутнаступити неприємні наслідки, оскільки таке поза збільшує навантаження насустави, негативно вона також позначиться і на вагітних. Крім того, важливості вибору м'яча орієнтуватися на зріст, якщо зріст менше 154 см, то діаметр м'яча повинен бути 45 см; людині з ростом 155-169 см підійде м'ячаметром 55 см, зросту 170-185 змайструє м'яч діаметром 65 см; при зрості більше 186 см потрібно зупинити свойвибор на м'ячах з діаметрами 75-85 см.
Ще одним важливим критерієм звиборі м'яча для фітболу є довжина руки:
- для руки довжиною 46-55 см підійде м'яч діаметром 45 см;
- людям з довжиною руки 56-65 см потрібен м'яч діаметром 55 см;
- при довжині руки 66-68 см - діаметр м'яча повинен бути 65 см;
- з довжиною руки 81-90 см потрібен м'яч діаметром 75 см.
Якими властивостями повинен мати м'яч для фітболу
Пружність. Якщо легенько натиснути на м'яч рукою, то долоню належить відскочити, а не провалитися в м'яч і зустрічати занадто сильне зустрічноесопротивление. Для того, щоб перевірити якість матеріалу, з якого зроблений м'яч, потрібно його «ущипнути», якщо після цього дії на м'ячі утворюються мелкиескладки, то можна зробити висновок про те, що м'яч виготовлений з низькоякісногоматеріалу. Якщо м'яч виготовлений з якісного матеріалу, то він повинен бути пластичним і навіть після повного здуття відновлювати свою первісну форму, складки на його поверхні утворюватися не повинні.
Міцність. Важливим критерієм при виборі м'яча є важливість матеріалу, з якого він виготовлений. Саме завдяки міцності м'яча стає пругим, володіє пружинними властивостями, а значить, є функціональним. Для виготовлення якісних м'ячів використовується гума високойміцності. Такі м'ячі здатні витримати навантаження від 300 кгдо 1 тонни. Для занять з дітьми найкраще підійдуть м'ячі з антивідривною системою ABS.
Форма. Якщо м'яч якісний, то всі сполучні шви практичні видно і не відчуваються при заняттях. Якщо м'яч неякісний, то всі шви видно і відчутні, крім того, естьнеровности і заусенці, структура волокниста. Все це свідчить про те, що при виготовленні м'яча були допущені технологічні помилки або матеріалплохо оброблений.
Якщо м'яч виготовлений якісно, то ніппель надійно впаянвнутрь. При заняттях він не заважає, може впиратися в килимове покриття, абсолютно не травмуючи того, хто займається на цьому м'ячі. Якщо м'яч підроблений, то ніппель виступає назовні, часто його не впоюють, а просто приклеюють. Форма м'яча неприродна, оскільки ніппель заважає і може завдати травмутому, хто користується м'ячем.
Електростатичні властивості. Для якісних м'ячів властиво володарювати антистатичними властивостями, чиститьповерхность такого м'яча дуже легко. Як правило, для виготовлення якісного м'яча вибирається гіпоалергенний екологічно чистий матеріал, такий м'яч не принесе шкідливості. До м'яча з якісного матеріалу не прилипають бруд і дрібні частиципили.
Пориста поверхня. М'яч з якісного матеріалу зберігається, а неякісний - на дотик холодний. Крім того, підробки зачастую липкі і слизькі, робити на таких м'ячах вправи крайньозатруднювально. Особливо варто звернути на якість м'яча, якщо на ньому предстоитзаниматься дитині, оскільки з підробленим м'ячем дитина не зможе ділатьупражнення.
Колір м'яча. Кольори якісних м'ячів можуть бути різними: темні, світлі, прозорі, кольори металік, з різними картинками тощо; якщо м'ячпідроблений, то його колір, як правило, варіюється від фосфорно-отруйного доярко-райдужного.
В даний час відомі тривиробники, які займаються виготовленням м'ячів для різнихгімнастичних вправ: TOGU (Німеччина), LEDRAPLASTIC (Італія), REEBOK.
Вибір фітболу для фітнесу
Фітбол є одним з видовфітнесу, в даний час він стає все більш популярним. Людина, яка захоплюється цим заняттям, стає більш спритною і у неї покращується координація рухів. При досить невеликому навантаженні на організм фітбол даетхорошие результати. Як говорилося вище, дуже важливе значення для заняттяфітболом має вибір м'яча. Потрібно знати основні вимоги, які виявляються до м'яча для фітболу.
Тільки завдяки правильнопідібраному м'ячу можна повною мірою насолодитися заняттями фітболом. Цей відфітнес передбачає заняття з м'ячем, на ньому доведеться сидіти, лежати івиконувати багато інших вправи. Оскільки м'яч у фітболі грає основнуюроль, то варто звернути увагу на єгояцтво. Слід пам'ятати, що найменше навантаження, яке довженвистримувати м'яч, становить 150 кг.
Слід пам'ятати, що чим більшоваговик того, хто займається з м'ячем, тим більше навантаження на сам м'яч. Якісний м'яч повинен її витримати. Найкращими серед якісних м'ячів є ті, які оснащені антивзривною системою. Як правило, наявність такої системыимеет спеціальне позначення на м'ячі. Наприклад, Anti-BurstSystem (антирозривна система) або Burst Resistant Quality (антивідривноекачість). На м'ячі, який оснащений такою системою, є позначення ABS або BRQ.
Для того, щоб вибратьякісний м'яч, потрібно перевірити його при покупці. Для цього достатньо сестьна нього, потрібно зайняти позицію як на стільці, щоб вийшли кути 90 градусовмежду тулубом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою. Якщо прямий куточок не виходить, то це свідчить про те, що на суглоби чинне навантаження. Як говорилося вище, додаткове навантаження на суглобипоказане особам з таким захворюванням як варикоз, артрит. Вагітності також відбувається додаткове навантаження на суглоби, вправи стаким м'ячем протипоказані.
М'ячі для фітболу бувають різнорозмірів. Для того, щоб підібрати для себе найбільш відповідний, потрібноорієнтуватися на своє зростання. Слід пам'ятати про те, що якщо м'яч підібрано, то при заняттях можна отримати неприємну травму.
Упругість м'яча є щоодним важливим параметром. Саме від пружності заздрості навантаження при заняттях. Якщо м'яч володіє високою пружністю, то навантаження зростає, щоб утримати рівновагу на такому м'ячі потрібно потрудитися, якщо м'яч м'який, то навантажувач, але сили все одно витрачаються. Якщо пружність м'яча підвищена, то м'язи тренуватимуться з високою інтенсивністю, за допомогою м'якого м'яча також відбувається їх тренування, але не такінтенсивно. М'яч середньої пружності повинен прогинатися на 2-3 см при невеликоплинності.
Всі вищеназвані критеріявляються обов'язковими при виборі м'яча, інше залежить від смаку і бажанятого, кому належить на ньому займатися. Наприклад, можна вибрати гладкий ілішипований м'яч. Гладкі м'ячі вибирають для занять вагітні, а також длязаняттів з грудними дітьми. Шипований м'яч називають масажним, при заняттях сним відбувається якась подоба масажу, завдяки тому, що його поверхнепокрита невеликими шипами. Такі м'ячі допоможуть розслабитися і є наступними для занять фітболом.
Є м'ячі, оснащенныеручками-власниками. Вони є найбільш підходящими для вагітних, для тих, хто починає займатися фітболом і для дітей. Завдяки ручкам руху привправах легше координувати, м'яч стає більш «стійким». Мінусомтаких м'ячів є те, що вправи на них виконуються більш повільно, нооні допомагають уникнути травм.
М'ячі для фітболу випускаються врозличній колірній гамі. Колір м'яча - це індивідуальний вибір у кожного. Нещодавно підмічено, що яскраве забарвлення допомагає займатися більш інтенсивно, підвищує настрій і загальний стан організму. Є категорія спортсменів, длякоторих важливо, щоб колір м'яча підходив під інтер'єр.
Слід пам'ятати, що м'яч потрібен ендля занять, і його потрібно використовувати якомога частіше. Крім того, заниматьсянужно на рівній гладкій поверхні, берегти його від нагрівання і не зберігати спущеному вигляді. Дотримання цих простих правил продовжить термін служби м'яча.
