Вправи на фітболі для вагітних насамперед тренують гнучкість, зменшують болі в спині, покращують протікання процесу кровообігу, знижують тиск і в цілому дають приплив енергії і сил. Роблення комплекс вправ на фітболі, вагітні жінки зміцнюють, як свій організм, так і організм майбутньої дитини. Такі вправи допомагають перебувати у формі на всіх стадіях вагітності.
Медики погоджуються з тим, що при вагітності важливо якомога більше рухатися, робити різні вправи, відвідувати басейн, а не лежати цілими днями в ліжку. Раніше лікарі ставилися до вагітних жінок, як до інвалідів або до хворих. А це абсолютно не так.
Для вагітних жінок фітбол не має протипоказань. Займатися з ним можна на будь-якому терміні вагітності. Фітбол був придуманий в Швейцарії. Завдяки йому більшість породіль під час вагітності, а також після неї відчувають себе просто прекрасно. Крім того, вправам на цьому м'ячі можна привчати і дитину.
Тренуючи малюка, мама сама отримуватиме море задоволення.
Більшою мірою заняття на фітболі для вагітних жінок підійде тим, хто намагається уникати різних силових навантажень. За допомогою цього м'яча можна повністю розслабитися і відчути своє тіло. Завдяки вправам на цьому диво м'ячі діти народжуються здоровими, з відмінними фізичними показниками.
Як виняток можуть виступати ускладнення в період вагітності. В даному випадку необхідно порадитися з лікарем-гінекологом і займатися з фітболом тільки лише після отримання його схвалення.
За відсутності ускладнень фітбол для вагітних є найкращим видом занять для майбутніх матусь і від нього буде виняткова користь.
Потрібно лише вибрати розмір м'яча. Чарівні властивості фітболу полягають у коливаннях і вібраціях. Вібрації мають знеболюючий вплив, сприяють підвищенню перистальтики кишківника і роботи шлунка.
Як стверджують фахівці, під час сутичок, для того, щоб зняти напругу з тазових м'язів, необхідно кататися, сидячи на м'ячі назад і вперед, трохи нахилившись. Це сприяє рівному диханню, коли в значних кількостях кисень починає надходити в організм, при цьому біль починає вщухати. При сутичках малюкові також потрібен насичений кисень, і вправа на м'ячі дозволить йому відчувати себе добре. Крім того, знижується навантаження з тазу, з проміжності і з хребта. З цієї причини не потрібно чекати чергової сутички, краще похитуватися на фітболі.
Позу на фітболі можна вибрати з цілого переліку: лежачи і сидячи, лежачи на м'ячі грудьми. Стоячи на четвереньках, лежачи спиною - цими вправами можна зміцнити власне здоров'я.
Лежачи на фітболі зміцнюються м'язи преса і спини. Сидячи на фітболі зміцнюються м'язи тазу. Лежачи на м'ячі і стоячи на четвереньках знижується навантаження хребта і йдуть болі в спині.
А зараз слід зупинитися на вправах на фітболі.
- Сидячи на фітболі і утримуючи при цьому рівновагу, потрібно об м'яч спертися обома руками. Надалі слід цю вправу проробляти без рук. Потрібно похитувати і обертати тазом в один і в інший бік.
- Сидячи на підлозі, потрібно розсунути ноги ширше і вистачити м'яч. Після цього потрібно почати стискати м'яч максимально міцно. Цю вправу слід повторювати до тих поки не прийде втома.
- Сидячи на м'ячі, потрібно широко розвести коліна і потягнутися руками до однієї стопи. Після цього необхідно виконати все те ж саме, але до іншої стопи, роблячи все спочатку в праву сторону, а потім в ліву сторону.
- Потрібно лягти на м'яч спиною, лопатками спертися об фітбол. Коліна потрібно зігнути під 90 градусів. Руками потрібно охопити голову і піднімати своє тулуб, затримуючи його на певний час - хоча б на 5 секунд.
- Слід стати на четвереньки, руками охопити м'яч і розслабити спину. Ця вправа допомагає відволіктися між сутичками.
У будь-якому випадку, заняття на фітболі допомагає вагітним жінкам не тільки відчувати себе відмінно протягом усіх 9-ти місяців вагітності, але також і значною мірою полегшують сутички.
