25-30 років
Востаннє ви бігали на уроках фізкультури? Врахуйте, після 25 років можна помітити, що при схудненні м'яза втрачають тонус. У цьому віці ми найчастіше заводимо дітей, і прагнення привести себе в норму цілком своєчасно!
Для вас:
Поверніться до витоків! Згадайте, чим займалися в шкільні роки. Почніть з щоденної зарядки по півгодини на день. Викройте час для занять на велотренажерах, купіть DVD з комплексом вправ. Вам не варто вникати в складні комбінації на заняттях аеробікою. У вас кожна хвилина на рахунку! Тіло саме згадає потрібне навантаження, варто почати розминку. Через день додайте вправи на розтяжку або прості пози з йоги.
Легка вправа для преса
Встаньте на четвереньки, напружіть живіт і робіть махи ногою назад, спина пряма, паралельно підлозі. Повторіть по 10 разів з кожної ноги.
30-35 років
Організм знаходиться в розквіті сил. Ви чудово виглядаєте, але можете додати 4-5 кг. Жорсткі дієти лише погіршать проблеми з вагою. За відсутності занять спортом у цьому віці втрачаються гнучкість і почуття рівноваги.
Для вас:
Настав час силових тренувань, вам потрібно підтримати рухливість суглобів. В цьому віці починаються проблеми з гормонами, які можуть призвести до депресії. Будь-яка фізична активність допоможе підняти настрій. Вам підійде йога, візьміть під керівництвом інструктора найбільш нескладні вправи. При надмірній вазі виберіть ^-аеробіку, плавання, аквааеробіку.
Легка вправа для тонусу рук
Сядьте, руками візьміться за сидіння стільця, сповзайте, поки таз не буде нижче сидіння. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
35-45 років
Ви прекрасно знаєте всі свої плюси і мінуси! Продовжуйте займатися тим видом спорту, до якого ви звикли. Поступове зниження естрогену робить суглоби більш вразливими. Спробуйте почати займатися в фітнес-клубі, навіть якщо ви раніше цього ніколи не робили і обходилися самостійними тренуваннями.
Для вас:
Купіть невеликі гантелі і робіть вправи з обважнювачами. Не лінуйтеся, час від часу вимірювати тиск, рівень цукру і холестерину в крові. Кардіонавантаження допоможуть відновити порушене кровообіг. Для зниження рівня цукру, якщо він має тенденцію підвищуватися, важливо регулярно ходити швидким кроком - так, щоб ви трохи задихалися, але все, ж могли розмовляти під час ходьби. Це корисне навантаження. Плавання, танці, підйом сходами допомагають зберегти рухливість суглобів і зміцнити їх (ще раз нагадаємо, що звичайна рутинна домашня робота не замінить вправ). При сидячій роботі в офісі можуть з'явитися болі в спині. Прислухайтеся до свого тіла і після консультації з тренером робіть саме ті вправи, які допоможуть, а не погіршать проблему. Займіться вправами на розтяжку (пілатес), це допоможе і вашій спині, яка знайде підтримку у вигляді розробленого м'язового корсету. Якщо зайва вага додається на талії, допоможе кардіотренування. Навіть якщо іноді поболюють суглоби, займатися потрібно!
Легкі вправи для постави та суглобів
- Сядьте на фітбол, руками візьміться за м'яч ззаду, ступні на підлозі. Втягніть живіт і підніміть одну ногу паралельно підлозі. Потримайте і опустіть, змініть ногу. Утримуйте рівновагу.
- Сідаючи на стілець, замріть на кілька миттєвостей за сантиметр від сидіння. Руки витягнуті вперед. Повторіть 10 разів.
