Позитивні якості йоги і пілатеса
Йога - це чудовий вихід для тих, хто хоче поліпшити стан духу і тіла. Займаючись йогою, можна не тільки підтримувати свій фізичний стан в нормі, але і можна чудово відновлювати свій внутрішній душевний стан. Йога потрібна для контролю своєї ваги, розслаблення і заспокоєння. Крім цього за допомогою занять йоги можна позбутися таких недуг як безсоння, болі в спині, проблеми з диханням, варикоз, гіпертонія.
Вправи пілатес чудово допомагають тим, хто любить займатися спортом, хто страждає проблемами суглобів, хто хоче скинути зайві кілограми. Переваги вправ за системою пілатес не тільки доступні всім, а й чудово розвивають гнучкість і тренують різні групи м'язів.
Як займатися йогою і пілатесом у домашній обстановці
Для того щоб почати тренуватися будь-якій людині вдома необхідне бажання. Крім бажання слід вибрати просторе місце в кімнаті, потрібно придбати килимок для занять. Перші результати (відчутні) ви помітите вже через місяць регулярних тренувань. Перед тим, як почати тренуватися вдома, рекомендується консультація з лікарем і грамотним інструктором з йоги або пілатесу. Саме інструктор повинен підібрати вам комплекс вправ, що підходять для вас, які ви зможете легко запам'ятати і виконувати в домашніх умовах.
Пілатес. При виконанні вправ необхідно запам'ятати кілька правил. У період тренування має бути зосереджена вся увага на групу м'язів, яка піддається тренуванню. Концентруючись на зусилля має виконуватися вправа, необхідно також правильно дихати при виконанні вправи: вдихати потрібно животом, видихати слід у напрямку до попереку.
Вправа «сотня». Лежачи на підлозі, слід прийняти вихідне положення. Спину притисніть до підлоги, вздовж тіла опустіть руки, долонями вниз. Повільно потрібно підтягнути до грудної клітини коліна, і випрямити ноги таким чином, щоб утворився кут близько 90 градусів. Підтягнути одночасно до грудей підборіддя, після і плечі. Необхідно зосередитися на м'язах сідниць і живота. Через кожні п'ять рахунків повинні здійснюватися вдих і видих. Така вправа чудово зміцнює сідниці, живіт, руки, спину. Дана вправа повинна повторюватися кілька разів, після число їх збільшується.
Вправа для зміцнення м'язів спини. Слід лягти на живіт, руки витягнути назад і вгору. Потрібно намагатися від рівня корпусу не піднімати голови. За стопи візьміться руками і хитайтеся на животі. У формі кола повинна бути спина. Після потрібно опустити голову, підтягнути вперед руки, долоні покладіть на пол. Потім до п'яти підтягніть сідниці, щоб ви відчули розтяжку м'язів спини. При цій вправі дихання має бути глибоким і повільним. Це лише дві вправи, але ви повинні виконувати набагато більше, за порадою інструктора.
Йога. Вправа кобра. Потрібно лягти на живіт і випрямити ноги. Руки зігнути в ліктях, поклавши долоні на пол. Сильно притиснути до підлоги стегна і руками відштовхнутися, піднявши тулуб. Близько двох хвилин слід утримуватися в цій позиції.
Нахили вперед. Необхідно на килимку сісти «по-турецьки». Після виконати нахил вперед, витягнувши вперед руки на стільки, скільки можливо. Потім зробити вдих, слід постаратися ще більше витягнутися, торкнувшись статі. Утримуватися в даному положенні близько однієї хвилини. Змінивши положення ніг, вправу потрібно повторити.
Повороти тулуба. Потрібно сісти на підлогу, випрямивши ноги. Після - випрямити спину і праву ногу зігнути в коліні. Обхопивши коліно руками, потягніть його до грудей, якомога ближче. Після потрібно ліву руку покласти на пояс і при цьому зробити вправо поворот тіла. Протягом однієї хвилини постарайтеся утримуватися в такому становищі. Після повторення цього завдання, використовуючи іншу ногу і поворот у протилежний бік. Така дія - вправа на розтяжку.
Займатися вдома йогою і пілатес слід регулярно, не пропускаючи занять. Через деякий час ви відзначите своє прекрасне самопочуття. Також зауважте, як похорошіли ваша фігура, покращилися здоров'я і загальний душевний стан.
