Перший прийом.
Менше жиру.
Фахівці зі спортивного харчування радять, як можна менше споживати жирів. І звести до мінімуму кількість жирів, на добу не більше 25 грамів. Така доза дуже мала і шкідлива для здоров'я, на такій дієті не можна довго сидіти. Але можна скористатися цим 3-4 тижні, за цей час з вами нічого не зможе статися.
Вам доведеться з меню викреслити м'ясні страви: ковбаси, маргарин, оливкова олія, тваринні жири, яєчні жовтки. А також торти, тістечка, здоба, солодощі, горіхи та інші продукти, де є жир. В аптеці купіть риб'ячий жир і приймайте вранці по ложці, це буде ваша норма на цілий день. Якщо рибальський жир ви не можете сприймати, купіть свіжовіджате рослинне мало і приймайте по ложці в день.
Другий прийом.
Менше солодкого.
Все, що не є жиром і м'ясом, є вуглеводами. Джерела вуглеводів - овочі, каші, варення, мед, цукерки, фрукти. Вуглеводи бувають несолодкими (огірок або вівсянка), або солодкими (цукор або мед). Вам потрібно, як вогню боятися солодких вуглеводів. Солодке провокує гормон інсуліну, він відповідає за створення підшкірних покладів жиру. Чим більше буде виділятися інсуліну, тим ви будете товщі. Вам нічим не загрожуватиме вівсянка або ризик. Молоко може вам підставити підніжку, воно не солодке, але в ньому міститься небезпечний цукор лактозу. Краще поки, вам молочні продукти і молоко не пити.
Третій прийом.
З раціону приберіть перероблені продукти.
Тут піде мова про макаронів, можна сюди віднести: соки, компоти, всі консерви, кола і чіпси. Для того щоб ці продукти могли довго зберігатися, в них додано багато такого, що не підійде людям, які хочуть схуднути. Все, що можна придбати в магазині це: вівсянка, квасоля, рис.
Четвертий прийом.
Менше вуглеводів.
Постарайтеся різко скоротити добовий прийом вуглеводів. Все це призведе до того, що організмом буде багато втрачено рідини і можна істотно, схуднути. Такий шоковий метод можна тільки раз застосувати. Якщо ви захочете довше посидіти на низьковуглеводній дієті, то ви тільки нашкодите собі. Організм заради економії сил, пов'язаний з дефіцитом енергії, впаде в летаргію. Вас очікує депресія, занепад сил, сонливість. З вуглеводами на місяць-півтора можна почекати. Але хоча б трохи вівсянки і рису потрібно вживати, де ж тоді ви будете брати енергію для ваших тренувань.
П'ятий прийом.
Більше рухайтеся.
Однієї дієти мало, щоб схуднути, потрібна аеробіка, і не менше п'ять-шість разів на тиждень. Ефективний спосіб буде такий, потрібно розбити годину занять на 2 заняття по півгодини - на ранкові та вечірні. Якщо не виходить тренуватися 2 рази на день, влаштовуйте ввечері крос-тренінг. Не треба насіняти цілу годину біговою доріжкою, позаймайтеся на доріжці 20 хвилин. Потім перейдіть на інший веслувальний тренажер і позаймайтеся на ньому - 20 хвилин, потім перейдіть на останній еліптичний тренажер на 20 хвилин. Інтенсивність занять повинна бути високою.
Шостий прийом.
Пам'ятайте про білки.
Білок є їжею для ваших м'язів. Щоб м'язи не «скукожилися», потрібно довести споживання білка на добу до 1,6 грама на кожен кілограм тіла. Вся біда в тому, що м'ясні страви містять багато жирів. Як тоді бути? Вам потрібно перейти на порошковий протеїн. Візьміть добову норму протеїну, розведіть його на воді і залийте в термос. Візьміть з собою на роботу і випивайте цей напій за 5-6 разів з перервою в три години. Двічі на тиждень їжте відварену або парову рибу.
Сьомий прийом.
Більше рідини.
Вода незамінна у схуднення. Чим більше ви з'їдаєте білків, тим більше потрібно пити рідини. Збільште денну, звичну норму на два з половиною літри. Пийте лише 10 стаканів, не забудьте, що пити потрібно негазовану воду.
Восьмий прийом.
Щоразу змінюйте калорійність раціону.
Вам потрібно багато рахувати, але це того варто. Знайдіть довідник енергоємності продуктів і порахуйте калорійність раціону. Зменшуйте або додайте їжі. Наприклад, три дні поспіль вам потрібно з'їдати по 1500 калорій, які розділіть на 4 прийоми. Потім на один день підніміть калорійність їжі до 1900 калорій. А потім повертайтеся на три дні по 1500 калорій. Якщо відчуваєте себе млявою, розбитою і зовсім без сил, то скоротіть число «голодних» днів у циклі до двох.
Дев'ятий прийом.
Додавання.
Коли ми мало їмо, то наш організм недоотримує багато корисних речовин, мінералів, вітамінів. Потрібно купити мультимінеральний і мультивітамінний комплекси. Також купіть клітковину і додавайте цей порошок у свій білковий коктейль. Потрібно купити харчову добавку - амінокислоту глютамін. Якщо приймати, то тільки сечогінні легкі препарати на рослинній основі.
Десятий прийом.
Зменшіть солоне.
Є перевірений спосіб, як швидко схуднути, вигнати зайву воду з організму. Вода затримується через солю, значить потрібно менше їсти солоного. А якщо бути зовсім точним, зовсім не є. І тут мова піде не тільки про оселедець і солоні огірки. Багато солі є в соусах і заправках, гірчиці, кетчупі, майонезі. Сіль міститься в продуктах консервування. Читайте етикетки і там де містяться солі натрію, то вам ці продукти не підходять. Вдома нічого не соліть, позбавлення солі в раціоні може «забрати» до 4 зайвих кілограмів.
Ми дізналися, десять прийомів, як можна швидко схуднути, і якщо ви слідували цим десяти прийомам, і у вас вийшло, ми вас можемо привітати. Пам'ятайте, вам потрібно завтра прийти в спортзал, і тепер вже для того, щоб підтримати свої досягнення
