Біг - один з найдавніших інстинктів людини. Здавна він був необхідний, щоб врятувати своє життя або отримати здобич. На генетичному рівні потреба в бігу сильна досі. У сучасному світі цей вид діяльності втратив життєву необхідність, але не втратив своєї актуальності, особливо тому, що вплив бігу на здоров'я людини колосальний. І якщо його використовувати правильно, вплив це буде тільки позитивним. Багато людей по всьому світу займаються бігом, а причини на це у всіх різні. Деякі бігають для задоволення, для когось це професія, але більшість людей хочуть поліпшити здоров'я, підтягнути фігуру, привести м'язи в тонус.
Позитивні якості бігу для здоров'я і краси людини
Чим так корисний цей вид спорту? Біг як засіб зміцнення здоров'я дуже популярний. Що ж відбувається під час цього виду діяльності?
- Кров починає посилено циркулювати, приносячи при цьому кисень у всі тканини і м'язи організму. У такому випадку м'язи будуть посилено рости.
- Піт інтенсивно виділяється, а разом з ним виводяться шкідливі речовини (токсини і шлаки). Один з токсинів називається «молочна кислота». Можливо, ця назва здається незнайомою, але насправді кожен з нею стикався, коли відчував біль у м'язах після тренування.
- Відомий факт, що основною причиною зайвої ваги є надлишок споживаних калорій. Тому безсумнівним плюсом, та й взагалі сенсом для заняття бігом при схудненні, є велика витрата калорій.
- Крім того, біг, як в цілому і будь-яке спортивне заняття, викликає викид ендорфінів (гормонів щастя) в кров, тим самим підвищує настрій, викликає бажання продовжувати активну поведінку. До того ж до кінця дня менше дає про себе знати втому.
- Дослідження показали, що постійні пробіжки допомагають справлятися зі стресом, роблять людину більш спокійною і врівноваженою.
Користь для здоров "я
Багато людей задаються питанням: чи корисний біг для здоров'я або ж може завдати шкоди? Без сумніву, біг корисний для здоров'я, але, як і в будь-якому виді спорту, потрібно впевнитися у лікаря у відсутності протипоказань, а ще не можна допускати надзвичайно великих навантажень, до яких організм поки не готовий. Краще невелике навантаження, але постійне. Оптимально займатися бігом для здоров'я 2-3 рази на тиждень.
Навантаження краще підбирати індивідуально, залежно від ваги, віку і фізичних даних. Біг повинен бути комфортним і приносити задоволення.
Однак у даного виду активності є і протипоказання. Якщо присутній сильний біль у серці або суглобах, заняття слід припинити до зникнення симптомів і обов'язково звернутися до лікаря.
Вплив бігу на різні органи
Серцево-судинна система.
Пробіжка - прекрасне тренування для серця і судин, допоможе позбутися тахікардії. Серцевий м'яз стає сильнішим, частота скорочень нормалізується. Артеріальний тиск також приходить в норму.
Шлунково-кишковий тракт.
Цікава особливість - біг створює особливий масаж для кишківника людини, тим самим приводить до ладу травлення.
Дихальна система.
Цілком природно, що збільшується обсяг легенів, адже на пробіжці дихання - один з головних показників хорошої роботи. Якщо дихати правильно, біг буде досить легким і комфортним; не повинно бути колючого і ріжучого болю.
Ендокринна система.
За рахунок зниження ваги, яке неодмінно настане при стабільних тренуваннях, поліпшується робота гормонів, шкіра стає більш упругою і підтягнутою.
Імунітет.
Біг змушує організм активно працювати, відповідно, захисні сили збільшуються. Йому буде простіше справлятися з різними застудами і нездужаннями.
Нервова система.
Як вже говорилося вище, пробіжка позитивно впливає і на роботу нервової системи. Заспокоює людину і приносить почуття радості і впевненості в собі.
Крім бігу для підтримки здоров'я, чимало людей прагнуть отримати швидкий ефект схуднення.
Біг для схуднення
Принадність бігу для схуднення в тому, що він змушує працювати практично всі м'язи людського організму, при цьому сам по собі вже є фізичною вправою, тобто не потрібно складати якусь спортивну програму, досить вийти в парк, на стадіон або навіть просто на вулицю і почати бігти.
Але між тим не все так просто. Для досягнення найкращого результату потрібно розібратися, які види бігу існують і який вплив вони мають на здоров'я людини.
Види бігу
Розглянемо вплив видів бігу на здоров'я людини:
- Повільний біг (боягузцой) протягом довгого часу покращує метаболізм, зменшує вміст жиру в організмі. Він підійде і для професійного спортсмена (як розминка), і для дилетанта.
- Так званий спринтерський біг - тобто на короткі дистанції, влаштує організму гарний струс. Мінус його в тому, що він триває короткий проміжок часу, тому варто поєднувати його з іншим фізичним навантаженням, наприклад, силовим тренуванням.
- Аеробний біг передбачає під собою контроль пульсу на рівні 110-130 ударів на хвилину. Така пробіжка допомагає активно спалювати калорії, покращує тонус м'язів.
- При інтервальному бігу відбувається зміна темпу бігу протягом однієї дистанції. Швидкість спочатку поступово збільшується до максимальної, а потім також потроху зменшується до бігу боягузкою. Цей вид пробіжки доступний тільки для досвідчених бігунів.
- Табата - ще один різновид інтервального бігу. Спочатку бігун рухається максимально швидко (протягом 20 секунд), а потім слідує десятисекундна перерва. Таких повторів можна робити скільки завгодно, залежно від спортивної підготовки. Між іншим, такий вид тренування використовується не тільки в бігу, зберігається головний принцип: 20 секунд роботи, 10 секунд відпочинку. Цей вид бігу також вимагає наявності дуже хорошої фізичної форми.
- Фартлек (у перекладі зі шведської - «» швидкісна гра «») - свого роду теж інтервальний біг. Особливість його в тому, що протягом усього процесу зупинки не мається на увазі. Наприклад, 200 метрів трусцем, 100 метрів спринтерським бігом, 200 метрів спортивною ходьбою. Цей вид пробіжки чудово тренує витривалість і ефективно покращує стан всього тіла, а дискомфорт під час занять не стає занадто великим через постійну зміну темпу.
Як уникнути травм?
При такому різноманітті кожен зможе вибрати фізичне навантаження, яке підійде саме йому. Але щоб вплив бігу виявився тільки позитивним, не потрібно забувати про розминку перед тренуванням. Вона допоможе уникнути розтягнення, розігріє тіло і підготує його до активної роботи. Загалом розминка повинна займати 10-15 хвилин. Не варто лінуватися і поспішати, адже біг використовують для здоров'я, його поліпшення, а не на шкоду.
Які елементи включити в розминку?
Можна виконувати такий комплекс:
- вправи на розминку суглобів (кисті рук, лікті, шия, стопи);
- присідання, махи і статичні вправи (наприклад, планка) розігріють м'язи і доставлять в них кисень. У свою чергу, це сприятиме швидкому зростанню м'язової маси.
- розтяжка зробить зв'язки рухливішими, допоможе уникнути травм.
До речі, не менш важливою частиною пробіжки є заминка.
Як правильно закінчити тренування
Завжди дуже важливо пам'ятати, що після активного бігу не можна різко зупинятися. Це може призвести до таких небезпечних станів, як запаморочення, нудота, непритомність, різний біль у всьому тілі. Відбувається це тому, що при несподіваній зупинці серце не встигає перебудуватися, пульс ще занадто частий, і тому виникає брак припливу крові до деяких органів, в тому числі і до мозку. Як говорилося вище, молочна кислота приносить біль у м'язах. Щоб уникнути цієї проблеми, також необхідно використовувати заминку. Вона зупинить викид токсину в кров.
Як заминку може виступати спокійна ходьба або розтяжка. Завдяки цьому дихання відновиться, пульс прийде в норму.
Чим небезпечне нехтування розминкою і заминкою? Великий ризик оступитися або ніяково впасти, внаслідок чого буде отримана травма, яка надовго відіб'є бажання займатися бігом. І на жаль, замість досягнення заповітної мети результатом буде лише розчарування.
Як зробити біг ефективнішим
Незалежно від того, які цілі ви переслідуєте, є кілька способів, як зробити пробіжку не тільки ефективнішою, але й цікавішою.
- Біг з перешкодами.
Ніхто не забороняє використовувати ліс, гори і пагорби для бігу. Також варто звернути увагу на сходинки - це дозволить змінити звичне для організму навантаження.
2.Музика.
З цього приводу думки розходяться: комусь музика допомагає розбавити одноманітність бігу, а комусь - тільки заважає зосередитися на тренуванні. У будь-якому випадку варто спробувати на наступну пробіжку взяти навушники, можливо, бігати стане захопливіше.
3. Зміна плану.
Це прекрасна ідея для струсу організму - позбавити його звичного навантаження. Наприклад, замінити довгу пробіжку інтервальним бігом або додати силові вправи.
4. Спілкування.
Якщо навушники зламалися, завжди можна запросити на тренування друга або просто знайомого, який теж не проти підтягнути фігуру. Однодумець надихне, поділиться відчуттями, практичним досвідом, а часом і з приступом ліні впоратися допоможе.
При правильному застосуванні біг не тільки не нашкодить, а поліпшить здоров'я людини і подарує красу і довголіття.
