Як людина сприймає і реагує на навколишній світ і події, що відбуваються? Своє ставлення до цього люди висловлюють через емоції. Вони є однією з функцій нервово-психічної діяльності організму.
У цих виразів розрізняють 2 сторони: об'єктивну і суб'єктивну. Перша проявляється у вигляді зовнішніх дій: сміху, плачу, ухмилки. При цьому у людини змінюється серцевий ритм, частота дихання.
Суб'єктивна сторона емоцій зовні практично непомітна. Це внутрішні переживання і думки людей з приводу того, що відбувається. Зафіксувати їх можна за допомогою поліграфа.
Розрізняють 5 функцій емоцій:
- Оціночна. Аналіз здатності задоволення нагальних потреб, щоб спрогнозувати подальші події;
- Мобілізуюча. Допомагає в критичні моменти мобілізувати приховані сили організму;
- Комунікативна. Допомагаючи взаєморозумінню між людьми і дозволяє аналізувати невербальні реакції;
- Підкріплююча. Закріплення в пам'яті, напрацьованих за допомогою досвіду умовних рефлексів;
- Запускає миттєві реакції. У разі недостатнього часу для обмірковування в критичні моменти, запускає стереотипну поведінку.
Сила емоцій буває настільки нищівною, що люди «руйнують» не тільки себе, а й оточуючих. Негативні прояви відштовхують від людини навіть близьких. Якщо цього не змінити, можна залишитися на самоті. Щоб цього не сталося потрібно знати, як контролювати свої емоції і намагатися застосовувати теорію на практиці.
Класифікація емоцій
Залежно від проявів емоції ділять на:
- позитивні, інтерес, довіра, сміх тощо.
- негативні, лють, ревнощі, страх тощо.
Залежно від інтенсивності:
- Проста емоція. Виникає в результаті задоволення нагальної потреби;
- Настрій. Тут немає певної спрямованості на об'єкт. Визначає настрій людини протягом певного часу;
- Почуття. Тут присутня спрямованість на об'єкт. Відбувається мотивація людини на певну діяльність;
- Афект. Короткочасний спалах, що контролює дії людини, яка втрачає зв'язок з реальністю. Спостерігається змінена поведінка, невластива даній людині. Часто на завершення сплеску спостерігається депресія і пригніченість;
- Пристрасть. Відбувається концентрація на об'єкті або якоїсь діяльності. Коли почуттів у надлишку пристрасть стає патологічною.
Залежно від змісту:
- Здивування. Відбувається в процесі різкої зміни обстановки. Вважається негативною якщо обставини несприятливі, в іншому випадку позитивною емоцією;
- Радість. Виявляється внаслідок абсолютного задоволення психічної чи фізичної потреби;
- Сором. Є усвідомленням невідповідності особистих вчинків, думок і зовнішності з тим, чого бажав сам або очікують оточуючі;
- Печаль. Викликається негативними обставинами;
- Страждання. Стає результатом неможливості задоволення потреб;
- Гнів. Результат реакції на раптову перешкоду до задоволення потреб;
- Страх. Є наслідком реакції на небезпеку, що виникає або передбачувану;
- Відраза. Відбувається при зіткненні з об'єктами, що суперечать естетичним і моральним установкам людини;
- Презирство. Викликається внаслідок категоричного розголошення поглядів у міжособистісних відносинах з опонентом.
Як навчитися контролювати свої емоції
Найчастіше людина не в змозі впоратися з собою. Зовнішні прояви емоцій стають настільки сильними, що виникає необхідність в їх контролі. Адже будь-які бурхливі прояви, будь то радість або печаль, можуть позначитися на здоров'ї. Однак не всі знають, як це робити правильно.
Що ж потрібно для управління своїми емоціями?
Стримування. Це перший етап оволодіння самоконтролем. У момент бажання відповісти на провокаційну дію з боку, потрібно зробити 3-4 серії (вдих/видих) глибокого дихання. У процесі чого відбудеться заспокоєння. У такому стані складно наговорити і зробити щось неадекватне. Для оволодіння собою можна відійти від провокатора, порахувати до 10. Кожен вибирає найбільш прийнятний метод.
Шокотерапія для провокатора. Коли хтось провокує скандал, потрібно його ошелешити несподіваним питанням або пропозицією не в тему. Такий метод допомагає придушити гнів у опонента до того, як він спровокує негативну емоцію.
Перемикання свідомості. Не кожен в змозі подіяти на опонента. Набагато простіше «переключити» свої думки на позитив. Можна уявити, що опонент пісні співає, але слів не розібрати. Тоді у провокатора не вийде викликати відповідну реакцію.
Ототожнення. Для тих, у кого гарна уява можна уявити себе іншою людиною. Наприклад, благородним лицарем або світською дамою, для яких контроль емоцій ніколи не був проблемою. Уявити, як вони б діяли в цій ситуації.
Самочуття. Часте повторення фраз типу «Я спокійний як скеля» або «Я без проблем керую собою», допомагають оволодіти методом самоконтролю.
Східні техніки. Медитація, пранаяма і дихальні вправи допомагають оволодівати не тільки своїм тілом, а й думками.
Фізична активність. Іноді оволодіти собою заважає накопичений негатив. Щоб його усунути, потрібно навантажити своє тіло. Регулярний біг, гімнастика або бокс допомагають скинути непотрібний негатив.
Досить часто негативні емоції приносять неприємності. Люди сваряться, втрачають коханих, хорошу роботу. Крім того, це відбивається на здоров'ї самої людини.
Оволодівши собою і своїми емоціями, ми стаємо більш адекватними. У спокійних людей найчастіше хороша репутація. Таких поважають, до них прислухаються.
