Підготовка до польоту
Вчені впевнені, що зміна двох-трьох часових поясів для орга вільнізму вже стрес. Він живе по своєму внутрішньому годиннику і не готовий подовжувати або скорочувати пильність. А тривалий пе реліт на висоті 10 кілометрів - ще один стрес. Атмосферний тиск у літаку - як у горах на висоті 2000 метрів. Кисень розріжний, у вухах шум, появ наближаються сонливість і нудота. Організм намагається зрозуміти, що відбувається. На жаль, після польоту людина ще кілька днів може відчувати себе раз вибитою. Уникнути цього у ваших силах, якщо почати готуватися до польоту за 4-5 днів. Дотримуйтесь основних застережних порад.
1. Пийте вітаміни. Спортсмени і люди, які часто літають за обов'язком служби, використовують адаптогени, лікарські препарати в таб-літках і настоянках. Їхня дія заснована на тому, що збаланси влаштований вітамінно-мінераль-ний комплекс підтримує ним особливу систему і адаптивні функції організму. Адаптогени можна замінити звичайними за влівітамінами. Приймати їх потрібно за тиждень до вильоту і ще тиждень після прибуття в іншу країну.
2. Лягайте спати раніше. За па тижнів до вильоту почніть при аблюватися до нового ріжа го. Переліт на Захід, коли день збільшується, переноситься ліг краще, ніж на Схід. Вирушаючи в східні країни, постарайтеся
лягати спати хоча б на годину раніше звичайного. Особливо це стосується «сов».
3. Почніть дотримуватися дієти за 4 дні до вильоту, це допомагає легше адаптуватися. У 1-й день можна їсти, скільки хочеться, у 2-й - помірно, на 3-й - знову ситно, але на 4-й - знову стримано. У польоті вам буде легше.
4. Зробіть щеплення. Навіть ті складні країни, як Австрія і Швачка, таять небезпеку для туристів на відпочинку. Влітку тут багато енцефалітних кле щів. В Азії, на Близькому Сході і в Південній Америці потрібно боятися жовтої лихоманки, ві русного гепатиту А і В. В Афрі ке - малярії, черевного тифу, правця. І оскільки імуні опрацьовується довго, то щеплення роблять за 3-4 тижні до подорожі.
5. Зберіть аптечку. Навіть якщо ви абсолютно здорова людина, від незвичної води, непроми влаштованих овочів, занадто активного сонця можуть виникнути проб леми. Обов'язково захопіть з собою креми від сонячних опіків і репелентні мазі (якщо йдете в ліс або в гори).
6. Візьміть у політ надувну по душечку: вона допоможе комфорт негайно відпочити під час перельоту.
У повітрі
«Синдром економ-класу» - так називають голів важливу проблему тривалого пере літа. Цей синдром пов'язаний з так званим тромбозом вен нижніх кінцівок. Простіше кажучи, ноги набрякають і болять.
7. Періодично прохаджуйтеся по салону. А сидячи робіть прості вправи: витягуйте і під вибирайте пальці ніг. Або, відійшовши якомога сильніше пальці ніг, намагайтеся їх підняти, одне обдаровуючи руками на стегна.
8. Зніміть взуття. Гуляти по са лону краще в разових шкарпетках. У багатьох авіакомпаніях їх ви перебувають у польоті. Але краще взяти з собою з дому.
9. Пийте більше води. Кращий напій - мінеральна вода. До спиртного ставлення двояке. Когось 50 грамів коньяку вс чать і присиплять, а когось, на проти, підбадьорять. Але нікому не зашкодять 100-150 грамів крас серйозного сухого вина. По-перше, воно зменшить вплив радіації, по-друге, збагатить орга необхідним селеном, ві тамінами А і С.
10. Харчуйтеся в польоті помірно. Віддайте перевагу вегетові просторіанським стравам. Переїдання - це лише шлях до погіршення загального стану.
11. Переведіть годинник на інший час вже в польоті. Так ви краще будете орієнтуватися в режі сну і пильнування. Жолу цікаво останні пару годин не спати. Інакше по прильоті будете відчувати себе розбитими.
Орієнтування на місцевості
Чим екзотичніша країна, тим більше ймовірності, що місцева вода і їжа можуть мати неприємні наслідки. Не зациклюй беріться на даній проблемі (інакше це викличе зворотний, вже психо логічний ефект), однак будь обережні з місцевими страви ми і напоями, адже тільки по пробувати - не означає змести зі столу все, що на ньому стоїть.
12. Не пийте сирої води в чужій країні! Даже если ты остановишься в 5-звездочном отеле. І не чистіть нею зуби. У східних країнах пийте воду тільки з бо тилок. Не купуйте нічого з лотків! У вуличних ресторанчі ліжках навіть при 30-градусній спеці не беріть напої з льодом! Ку біки льоду, як правило, роблять з водопровідної води. Пам'ятайте, що основна проблема, звівши занна у європейців з відпочинком у східних країнах, - діарея та інші кишкові інфекції.
13. Не налягайте на шведський стіл. Проблема в тому, що навіть найбільш нешкідливі продукти, єс чи не змішати їх і з'їсти більше звичайного, можуть викликати масу неприємних наслідків. Поето візьметься навіть за великої кількості страв ста намагайтеся все ж вибирати одну-дві закуски і одне гаряче блю до, а не накладати в одну та надрелку рибу, м'ясо, морепродукти і салати. Шведський стіл від вас нікуди не втече і навіть встигне набриднути, а фігура і шлунок будуть вдячні.
14. У перші дні відпочинку добре спрацьовує правило «недо».... Краще недоїсти, недокупатися, недопити, ніж «пере». Адже на складно відпустки і без того часто буває затьмарено нездужанням і втомою від перельоту.
15. Екзотичні пляжі таять багато «сюрпризів». Наприклад, на східних узбережжях водять піщані блохи. Вони кусають ступні і викликають сильний свербіж (допомагає спиртове протира). У воді трапляються пекучі медузи, колючі їжаки та риби. Краще дізнатися подробиці про місцеву фауну ще вдома або принаймні вислухати переді перестороги гіда в готелі.
Дотримуючись цих лише основних заходів обережності туристів на відпочинку, ви захистите себе від багатьох неприємностей і зможете розслабитися і по-справжньому відпочити. Щасливого вам відпочинку!
