Як правильно харчуватися при занятті спортом
Тим людям, які присвятили своє життя спорту, слід правильно харчуватися. Як правильно харчуватися при заняттях спортом, щоб організм спортсмена не страждав від нестачі енергетичної цінності?
Інструкція
Рівень складності: Непросто
1 крок
Починаючи займатися спортом, як правило, людина бажає бути здоровою. Але як все ж не нашкодити організму? Адже при підвищених навантаженнях м'язи додатково вимагають білкових речовин. Ідеально, перед заняттями спортом приймати продукти багаті білками і вуглеводами, приблизно години за дві. Після - поповнювати організм для відновлення м'ясом і рибою з овочами.
2 крок
Як правильно харчуватися, щоб весь день відчувати себе бадьорим? Живильну та енергетичну цінність продуктів слід розподілити на весь день, причому більш поживні страви повинні бути вранці, а до вечора їх енергетична і живильна цінність поступово повинна зменшуватися.
3 крок
Для спортсменів, і не тільки, їжа повинна бути натуральною, без хімічних добавок. Повністю виключаються з раціону різні фастфуди. З вуглеводів слід виділяти продукти складного їх з'єднання - це в першу чергу крупи, макарони з твердих сортів пшениці. У помірній кількості необхідні жири, що мають у своєму складі вітаміни D, А, Е
4 крок
Як правильно харчуватися? Як відомо, тільки їжа, яка зазнала найменшої термічної обробки, має велику цінність. Тому для тих, хто займається спортом, страви повинні вживатися свіжими, або приготованими на пару. Щоб правильно харчуватися при заняттях спортом, потрібно обмежити себе у споживанні солодких, смажених і гострих страв. Така їжа може сильно нашкодити здоров'ю спортсмена.
5 крок
Щодня на столі спортсмена повинні бути присутні свіжі фрукти та овочі, м'ясні та рибні страви, молочні та кисломолочні напої. У питанні, як правильно харчуватися, велике значення має і випива рідина протягом дня. Не рекомендується людям, які займаються спортом, захоплюватися газованими напоями, які дратують слизову шлунка. Не рекомендується і чай з кавою, оскільки вони мають сечогінний ефект.
6 крок
Необхідно також пам'ятати, що прийом їжі до занять спортом буде правильним за півтори-дві години і через годину-півтори після.
