Як зробити фляк
Фляк - не особливо легкий, але ефектний акробатичний елемент. Освоївши його, можна переходити до більш складних трюків - сальто, пірует тощо.
Інструкція
Рівень складності: Непросто
Що вам знадобиться:
- мати
- страховик
1 крок
Вам знадобиться перевірити, чи готові ви виконати цей акробатичний елемент, а для цього найкраще освоїти спочатку рондат і переворот вперед (читайте статті «Як зробити рондат», «Як зробити переворот вперед»). Після освоєння цих трюків ви будете готові приступити до виконання фляка. Пам'ятайте, що вправи потрібно виконувати зі страховкою в присутності професіонала.
2 крок
Коли ви освоїли елементи меншої складності, ви можете приступати до вивчення фляка. У вправі можна виділити три стадії: стрибок, дотик руками, відскік. І для початку вам слід зробити кілька підготовчих вправ. Перше: притуливтеся до стіни спиною, присядьте так, щоб між стіною і стегном, стегном і гомілкою були кути 90 градусів, відірвіть копчик від стіни, так, щоб торкалися тільки плечі. Саме з такого становища здійснюватиметься стрибок. Друга вправа - місток. Так, саме так. Місток допоможе вам зафіксувати положення, в якому ви будете перебувати на другій стадії виконання фляка. І, нарешті, третя вправа: тренуємо відскік. Встаньте на руки біля стіни, трохи прогніться в спині і відштовхнувшись руками, розгином стрибніть на ноги. Це тренування останньої стадії - відскоку. Всі вправи потрібно робити на матах, у присутності людини, яка зможе вас підстрахувати, не дасть вам впасти.
3 крок
Тепер справа за малим - з'єднати воєдино все, що ви вивчили до цього. Встаньте прямо, спиною до мату. Людина страхує вас стоїть ззаду збоку сперівшись на одне коліно і тримає руку на рівні вашої спини. Присядьте, імітуючи те положення, яке ви виконували першим біля спини, відведіть плечі назад, потім розпрямите ноги, одночасно піднявши руки до рівня вух і відстрибніть назад, прогніться в спині і зафіксуйте тіло в стійку на руках, після проходження перпендикулярної точки, розгином і відштовхнувшись від підлоги руками
4 крок
Фляк можна виконувати не тільки з місця, але і з рондата. Зазвичай виконують комбінації з декількох елементів. В акробатиці комбінація складається з восьми елементів. Наприклад рондат-фляк-темп-фляк-фляк-темп-фляк-сальто. Фляки вставляються в комбінацію для збільшення швидкості.
Поради та попередження:
- У комбінації фляки повинні йти зі збільшенням швидкості, а не з уповільненням
- Після завершення вправи зробіть відскік вгору, це дозволить вам в подальшому легше виходити на сальто
- Фляки робляться в довгу. одним фляком ви повинні покривати 2,5-3 метри
