Як не наїдатися на ніч?
Свята закінчилися або ще далеко попереду, пора себе і в форму привести! Будь-які, навіть найсерйозніші фізичні навантаження зійдуть «нанівець», якщо Ви будете харчуватися неправильно і, особливо, є на ніч! Будемо боротися?
Інструкція
Рівень складності: Непросто
Що вам знадобиться:
- сила волі
- сила волі
- сила волі
1 крок
Розподіліть «харчове» навантаження на весь день! Нехай ранок прийме на себе «основний калорійний удар», обід розбийте на кілька частин - наприклад, поіште о 13-00, а потім о 16-00 або 17-00. Уникайте фастфуду та високовуглеводної їжі. Фастфуд - зло, вуглеводи - це енергія, але вони сильно швидко засвоюються і виникає почуття голоду.
Що добре: каші (перлова, вівсяна), непісні супи, кисломолочні продукти насичують надовго і ґрунтовно.
2 крок
Вечеря краще «віддати ворогу», але це дуже непросто після напруженого робочого дня!
Для тих, у кого ввечері тренування (спорт - наше все!) рекомендується повечеряти максимум за годину до тренування. І не їсти 1,5-2 години після неї.
Для тих, хто йде додому готувати вечерю собі, дружині, чоловікові, дітям - не уникати вечері, «поїдаючи» очима тарілки своїх домочадців, а завести собі окрему тарілку. Чайну. У неї повинна поміститися десь 1/3 частина від звичайної порції. Якщо обсяг їжі здасться Вам непростительно малим - краще додати до вечері побільше овочів, сервірувати страву листям салату.
3 крок
Відчуваєте, що не наїлися?
Хочете «наздогнатися»?
Випийте склянку кефіру 1% жирності. Ніякого «чаю з печивами»! Інакше є шанс «наїсти» більше калорій, ніж так старанно «економили», урізаючи порцію на вечерю!
4 крок
Не втрималися і змели пів-пирога з чаєм?
Введіть систему «особистих штрафів»: якщо є бігова доріжка або велотренажер - вперед, відпрацьовувати калорії. По-хорошому, хвилин 30-40 повинно вистачити для того, щоб зайві калорії згоріли, а Ваша совість заспокоїлася.
Якщо у Вас спеціальних тренажерів немає, то варто завести спеціальний «штрафний» комплекс на проблемні зони - прес, стегна. І вперед - до ідеальної постаті!
