На жаль, проблема надмірної ваги останнім часом широко поширена не тільки серед дорослих, а й у дітей. Підлітковий вік вважається одним з найнебезпечніших моментів, оскільки гормональні стрибки, малорухливий спосіб життя і неправильне харчування тільки сприяють цьому.
Ожиріння - досить серйозна проблема, тому що в майбутньому воно може стати причиною появи складних захворювань, наприклад, цукрового діабету. Але батьки не повинні сильно турбуватися, адже існує багато способів як схуднути підлітку в 12 років без багатогодинних виснажливих тренувань і жорстких дієт. Діти можуть легко і швидко схуднути, якщо змінять свої шкідливі звички на корисні.
Для початку необхідно з'ясувати причину набору зайвої ваги - саме з цього моменту починається процес спалювання жирів. Необхідно зазначити, що дітям вкрай не рекомендується застосовувати різноманітні таблетки для схуднення, а також низькокалорійні та безвуглеводні дієти, голодування, тому що вони лише нашкодять зростаючому організму.
Практичні поради
Батьки, спантеличені питанням як схуднути дівчинці 12 років, повинні взяти на замітку такі рекомендації:
- Щоденні фізичні вправи впродовж 1 години. Такі навантаження цілком під силу молодому організму, крім того, вони будуть лише сприяти спалюванню жиру. Підійде будь-яка фізична активність, це можуть бути не динамічні і статичні вправи, а біг боягузцою, плавання, велоїзда, швидка ходьба, гімнастика і навіть танці або балет. У вільний від шкільних занять час дитині буде корисно більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі;
- Вважається, що командні види спорту, наприклад, футбол, баскетбол, волейбол, є оптимальними фізичними навантаженнями, можуть швидко привести людину в належну форму, тобто ідеально підходять для схуднення. Граючи в команді, діти, самі того не розуміючи, конкурують один з одним, намагаються бути швидшими, сильнішими, що мотивує їх до старанних тренувань, розвитку швидкості та координації;
- Зменшення порцій. У шкільній їдальні, закладах громадського харчування часто їжу подають великими порціями, тому можна легко переїсти, навіть не помічаючи цього. Рекомендується не доїдати все до кінця, а залишати приблизно четверту частину порції. Найкраще приносити з дому готовий обід і їжу для перекусу за спланованим батьками або лікарем меню;
- Велику увагу слід приділяти першому прийому їжі - сніданку. Поживний, але збалансований раціон посприяє активізації метаболізму, який дозволить спалити більше калорій протягом усього дня. Ідеальний варіант - зернові, що містять багато клітковини, а також цільнозернова випічка, фрукти, каші та горіхи. Щільний сніданок зможе надовго вгамувати почуття голоду, допоможе не переїдати надалі, а також дитині не захочеться вживати нездорові закуски між основними прийомами їжі;
- Не відволікатися під час трапези. Не можна грати у відеоігри, дивитися телевізор, розмовляти по телефону снідаючи, обідаючи або вечеряючи. Відволікаюча діяльність заважає організму вловити сигнал від мозку, що дає зрозуміти про насичення. Вживати їжу потрібно повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок, смакувати страву, щоб відчути себе задоволеним, навіть якщо порція буде меншою ніж зазвичай;
- Часті зважування. Правильно використовуючи знання про схуднення і застосовуючи їх на практиці поради, дитина повинна скидати не більше 1 кілограма на тиждень. Такий результат вважається безпечним і позитивним. Зважуватися краще кілька разів за тиждень, щоб знати, в яких кількостях йде зайвий жир. Крім того, знаючи результати, можна визначити, коли закінчиться дієта і будуть видні бажані результати;
- Рясне пиття входить в будь-яку дієту, а також вітається при правильному харчуванні. Дитина повинна випивати близько 7 склянок води щодня. Пити потрібно щоразу при появі почуття голоду, оскільки його виникнення іноді пов'язане з дефіцитом рідини в організмі;
- Підліток повинен лягати спати приблизно в один і той же час. Це необхідно як в будні, так і у вихідні дні. Тривалість нічного відпочинку повинна становити в середньому 8 годин.
Дієта для схуднення підлітків 12 років
Батьки, допомагаючи дитині скидати вагу, повинні знати, як правильно скласти меню і які продукти повинні в нього входити.
- Сніданок, як згадувалося вище, повинен бути найщільнішим прийомом їжі. Щоб процес схуднення був ефективним, необхідно заздалегідь подумати над тим, які страви будуть ситними, поживними і здоровими. Якщо раніше мама балувала дитину млинцями з сиропом і йогуртом, то з такого сніданку корисним був лише один продукт - йогурт.
- А в млинцях і будь-якому солодкому сиропі міститься багато калорій. Потрібно знайти альтернативу такому сніданку, наприклад, сироп успішно замінюють подрібненими в блендері бананами і апельсинами, а млинці - сирниками з нежирного сиру. Дуже корисними будуть будь-які свіжовижаті соки, фрукти, яйця, нежирне м'ясо, зелений чай, чорний шоколад (50 г), каша і молочні продукти.
- Обід худіючому хлопчику або дівчинці краще давати домашній, тому що батьки самі вибирають з чого він буде приготовлений. Рекомендується включити в меню м'ясні, рибні та овочеві супи, запечену або варену риби або таке ж м'ясо, овочеве рагу, салати зі свіжих овочів або морепродуктів (без майонезу).
- Останній прийом їжі - вечеря - повинен бути легким. Ідеально в цьому плані підходять молочні продукти, знежирені або з низьким відсотком жирності, наприклад, йогурт або кефір. Приймати їжу рекомендується за 3-4 години до відходу в ліжко.
- Для перекусів між основними прийомами їжі найкраще підійдуть горіхи і фрукти, сухофрукти.
- Раз на тиждень можна вживати хліб та іншу випічку, солодощі та газовані напої, в розумних межах, звичайно ж, інакше всі зусилля підуть на марку.
Можливо, дитині знадобиться заохочення. Наприклад, кожен раз досягаючи нових результатів, наприклад, втрачаючи 1 кг за тиждень, можна купувати йому щось цікаве або відзначати цю подію походом в кіно, на каток, в боулінг-клуб тощо.
Дуже важлива в цей час підтримка друзів і близьких. Кінцеве ж, підлітку буде легше переносити зміни в режимі харчування і способі життя, якщо його батьки будуть теж дотримуватися нових правил. У такому віці досить складно утримувати себе від навколишніх спокус, а якщо батьки будуть їсти заборонену їжу на його очах, то навряд чи це буде служити для нього стимулом до схуднення.
Підтримка родичів є обов'язковою, корисно займатися спортом всією сім'єю, виїжджати разом на природу у вихідні, разом проводити дозвілля. Крім підтримки родичів, важлива допомога інших дітей - друзів і однокласників, які можуть допомогти йому проводити вільний від навчання час.
Інший важливий момент - відсутність нудьги. Іноді незрозуміле проведення часу провокує переїдання. Боротися з таким негативним моментом можна за допомогою хобі або творчої діяльності, наприклад, малювання, орігамі, ліплення, гри на музичних інструментах тощо.
