Зауважила, що з настанням теплої погоди почала почуватися мляво вранці і відчуваєш тривожність? Швидше за все ти зіткнулася з літнім безсонням. Про причини сезонного розладу сну і способи боротьби з нею розповідає експерт.
Причини
Літнє безсоння - неприємне, але природне явище теплої пори року. Справа в тому, що в літній період день довший ночі, відповідно, світлий час перевищує темний час доби. А як відомо, найважливіше для здорового сну - темрява і прохолода. Спати в темряві приємніше і звичніше, але не тільки в цьому справа. Мелатонін, важливий гормон для ендокринної, імунної, нервової та травної систем, виробляється тільки в повній темряві.
Чим небезпечна безсоння
Безсоння зустрічається досить часто, але це не означає, що проблеми зі сном можна знецінювати. Відсутність нормального сну дуже загрожує для здоров'я, незалежно від того, сезонно ви відчуваєте порушення або постійно.
Під час повноцінного сну організм відновлюється, а коли ці процеси збиваються, то наслідки, на жаль, не змушують себе довго чекати. Через порушення вироблення гормону мелатоніну і, навпаки, вироблення гормону кортизолу збивається обмін речовин і збільшується відкладення жиру, що призводить до ожиріння. Тому, якщо ти на дієті, сон - перше, про що слід подбати. Також підвищується ризик заробити депресію і гіпертонію. Цілий ряд проблем, таких як порушення імунної системи і когнітивні порушення - це лише частина наслідків безсоння.
Як позбутися безсоння влітку, незважаючи на довгі спекотні дні
Щоб позбутися проблем зі сном, незалежно від пори року, потрібно попрацювати над гігієною сну, а саме створити умови для того, щоб виспатися. Якщо безсоння - не наслідки якогось клінічного діагнозу, то нижчеперелічені поради обов'язково тобі допоможуть.
1. Повна темрява
Щоб подбати про вироблення мелатоніну, повісь у спальні щільні штори або жалюзі, в спеціалізованих магазинах їх називають штори blackout.
2. Прохолода і свіжість
Оптимальна температура для сну - 21-23 C. Сучасна техніка дозволяє підтримувати потрібну температуру в будь-яку пору року, але кондиціонером не можна зловживати, інакше тебе може продути і застуда швидко дасть про себе знати. Звичайно, провітрювання ввечері, коли температура повітря за вікном стає нижчою - краще рішення, і це набагато корисніше, але, на жаль, це не завжди дієвіше.
Зволоження повітря - рада цілорічна, влітку повітря сухе через спеку, а взимку - через батареї, тому придбання зволожувача актуальне в усі сезони. За це ще й шкіра точно скаже тобі спасибі.
3. Харчування
Пий достатня кількість води. Норма у кожного своя, вона розраховується за формулою, пити більше не варто, так як це загрожує набряками. У середньому 1,5-2 літри на день. Не захоплюйся спиртними напоями.
Відмовся від жирної та важкої їжі, особливо перед сном. Організму і так непросто, не слід його навантажувати ще більше.
4. Режим дня
Незалежно від дня тижня і твого розкладу важливо лягати і вставати в один і той же час. Не варто відсипатися за всі робочі дні, а бажання поспати вдень прибережі на темний час доби, щоб не збити ритми сну.
5. Натуральні тканини
При виборі піжами і постільної білизни віддавай перевагу натуральним тканинам, таким як бавовна або льон. Синтетика порушує теплообмін твого тіла, і організм витрачає сили не на сон, а на створення нормальної температури.
6. Корисні звички
Замість листання стрічки в Інстаграмі - почитай книгу або заведи звичку гуляти перед сном, а от від фізичних навантажень у вечірній час краще відмовитися.
Якщо безсоння тебе не покидає, незважаючи на всі поради і ти відчуваєш хронічну втому день у день, то головна рекомендація в цьому випадку - звернутися до фахівця. Заведи щоденник сну і обов'язково захопити його на прийом до терапевта, який в свою чергу визначить потрібного тобі лікаря і направить тебе до фахівця вузького профілю. Не нехтуй цією порадою, оскільки безсоння може бути наслідком більш серйозних проблем зі здоров'ям, таких як депресія, цукровий діабет або гіпертонія.
