Якщо дотримуватися східної методики харчування, зменшення маси тіла відбувається за рахунок вживання в їжу білків і продуктів рослинного походження. Меню східної дієти добре збалансовано і включає в себе продукти, вживання яких забезпечує нормальну роботу всіх органів.
Хочете швидко схуднути?
Іноді жінкам потрібно схуднути за короткий період часу, наприклад, до довгоочікуваного заходу.
Меню східної дієти на 10 днів виглядає так:
- Перший сніданок о 8.00. Чай або чорна кава. Дозволяється додати шматочок цукру-рафінаду.
- Другий сніданок об 11.00. Відварене яйце вкруту, чорнослив. Його можна використовувати у свіжому або сушеному вигляді, залежно від пори року. Оскільки чорнослив має яскраво-виражений смак, він не всім подобається. У такому випадку його можна замінити курагою.
- Обід 14.00. Відварене нежирне м'ясо - 200 г і гарнір - 100 г. Для гарніру використовується капуста або морква, а також можливе вживання яблука або апельсина, один фрукт на вибір. М'ясо допустимо замінити молочними сосисками.
- Південь 17.00. Сир нежирний - 30 г апельсин або яблуко, виходячи зі смакових уподобань.
- Вечеря 20.00. 200 г кефіру, простокваші або ряжанки.
До 22 години почуття голоду може посилюватися. У деяких випадках допускається вживання ще однієї склянки кисломолочної продукції. Однак це не повинно бути нормою. Тривалість схуднення триває 10 днів за один курс.
Особливості схуднення
Східна дієта на 10 днів - хороший спосіб позбутися зайвої ваги. Він заснований на дієтичному харчуванні, вживанні білків і рослинної їжі з невеликим вмістом калорій. З першого погляду запропоноване меню може здатися досить жорстким. Однак почуття голоду не присутнє, оскільки методика передбачає вживання їжі в 5 прийомів. Час кожної трапези суворо визначено і раціон добре збалансований.
Ще однією умовою дотримання східної дієти є вживання мінеральної води. Обсяг її повинен становити понад 250 мл. Протягом дня варто випивати 1,5-2 літри мінеральної негазованої води.
Смажене, борошняне, солодощі та алкоголь - ці продукти потрібно виключити з меню. Добова доза вживання бородінського або чорного хліба повинна становити 150-200 г. Рекомендується ретельне переживання їжі. Успіх у боротьбі з зайвими кілограмами гарантований при точному дотриманні зазначених вимог дієти.
Для досягнення бажаного результату, а також збереження нормальної роботи всіх внутрішніх органів, необхідно використовувати такі продукти:
- М'ясо птиці, нежирну яловичину, курячі та перепелині яйця;
- Різноманітні ягоди, фрукти, овочі та сухофрукти;
- Знежирені сири та кисломолочні продукти;
- Крупи, злаки і їх суміші.
Для схуднення бажано дотримуватися деяких рекомендацій щодо приготування та вживання продуктів харчування:
- Салати з овочів заправляються оливковою олією, потрібно використовувати зелень у великій кількості;
- Слід виключити банани і виноград зі списку вживаних фруктів;
- Необхідно ввести в раціон печені овочі, які здатні замінити салати. Також рекомендується їсти м'ясо індички, а замість сиру використовувати низькокалорійні сорти твердих сирів.
- Постарайтеся виключити сіль. Замість неї використовуйте невелику кількість перцю або коріандру.
Короткострокова дієта
Існує східна дієта, яка розрахована на 3 дні. Виходячи із запропонованого меню, її можна назвати розвантажувальними днями, оскільки кількість їжі та її прийомів дуже обмежена:
- Сніданок складається з одного відвареного яйця, тосту зі шматочком сиру. Допускається несолодкий чай або чорна кава.
- Обід. Салат зі свіжої капусти з зеленим горошком, 100-150 г відвареного нежирного м'яса, ломтик чорного хліба. На закуску свіжі фрукти або склянку свіжого натурального соку.
- На вечерю склянка кисломолочного продукту.
Виходити з дієти на 3 дні потрібно з обережністю, не переїдаючи. Інакше вага за лічені дні повернеться знову.
Дієта тривалістю 13 днів
У меню повинні бути присутні овочі, фрукти, риба, м'ясо, а також різноманітні кисломолочні продукти.
Є варіант схуднення на східній дієті на 13 днів, він передбачає під собою чергування днів з певним раціоном харчування.
Основні причини, з яких варто дотримуватися цієї дієти для схуднення:
- Втрата у вазі становить від 5-7 кілограмів за курс.
- Відбувається очищення організму від токсинів і шлаків.
- Шкіра стає гладкою, пружною, а також прискорюється обмін речовин.
Рекомендується виконувати зарядку і відвідувати масажиста.
Східна дієта є ефективним методом скидання ваги, яка не передбачає суворих обмежень і протипоказань. У приватних випадках бувають алергічні реакції на окремі продукти харчування, рекомендовані системою - їх необхідно замінити. Для виключення негативних наслідків дієти бажано проконсультуватися з лікарем. Курс харчування по східній дієті можна повторити не раніше, ніж через 3-4 місяці. Ідеально проводити такі курси 2 рази на рік.
У дієти немає явних протипоказань і при дотриманні всіх правил вона дає хороший результат. Найбільш значущим є той факт, що вага не повертається до вихідного показника.
Будьте стрункі і здорові!
