Вибираючи серед різноманіття популярних дієт, багато жінок думають, що струнка фігура - дуже дороге задоволення. Насправді існує ефективна схема харчування, які дозволяє схуднути бюджетно і швидко. Приклади дешевих дієт з детальним меню представлені в нашій статті.
Варіанти дешевих дієт
На першому місці за дешевизною стоять, звичайно, дієти, в основі яких лежить вживання всього одного продукту. Наприклад, що може бути економніше, ніж протягом декількох днів харчуватися вівсянкою або гречаною крупою? А якщо у вас є власна дачна ділянка, даровими яблуками або ягодами.
Монодієти дарують реальну можливість всім бажаючим позбутися 4-5 кг приблизно за 14 днів.
Тим не менш, вони вважаються суворим випробуванням для організму і психіки людини. Перш, ніж на них сідати, слід ретельно оцінити свої власні статки.
Лікуючим лікарем такі системи харчування навряд чи будуть схвалені, оскільки повністю виключають тваринний білок. Незбалансоване меню провокує розвиток певних проблем з травним трактом.
Можна знижувати вагу, застосовуючи недороге харчування овочами і фруктами. Перевага даної системи в різноманітності меню, в яке можна включати практично будь-які овочі, крім картоплі і кабачків, що містять пристойну кількість вуглеводів.
Можна урізноманітнити меню фруктами. Бажано не включати в раціон багатий вуглеводами виноград і насичені крохмалістими речовинами банани.
Використовувати дари городу можна в необмеженій кількості як у свіжому вигляді, так і для приготування тушкованих, парових або смажених страв.
Але овочева дієта завжди сезонна - з кінця літніх місяців і до початку осені. Придбати всі інгредієнти, що входять в запланований раціон, за розумними цінами взимку і навесні складно.
Для особливо ледачих є зовсім простий варіант схуднути дешево і швидко. Протягом дня харчуватися можна чим завгодно, крім борошняного і солодкого. Але незадовго до їжі слід неодмінно випивати не менш ніж 2 склянки рідини: зеленого чаю без цукру, води або трав'яних чаїв.
Рідина майже повністю заповнює шлунок і не дозволяє переїдати. Також вживання великої кількості корисних напоїв стимулює травні процеси. Тому обмін речовин значно прискориться.
Негативний ефект лише в одному: надмірне вживання рідини може спровокувати набряки. Та й ваш звичний раціон навіть при виключенні солодощів і випічки можна не завжди віднести до розряду дешевих.
Щоб не довелося боротися з негативними наслідки перерахованих вище методик схуднення, пропонуємо вам ознайомитися з дійсно збалансованою дієтою, основу якої складатимуть різноманітні, але цілком доступні за ціною продукти.
Бюджетне меню на 10 днів
Запропоноване меню слід дотримуватися протягом 10 днів, не відступаючи від рекомендацій. Тоді система харчування виявиться дійсно ефективною.
1 день:
- Сніданок: на воді готують близько 200 г перловки. Не можна додавати масло!
- Ланч: протриматися до обіду допоможе склянка кефіру.
- Обід: в обідню пору пропонується вжити 300 г овочевого супчика плюс 2 ломтики виключно зернового хліба.
- Вечеря: прекрасний варіант - салат з рубаної капусти, яблук, ріпчастої цибулі та моркви, а також відварене яйце.
2 день:
- Сніданок: почати день пропонується з 200 г рису, приготувати який потрібно на воді.
- Ланч: відварене яйце.
- Обід: повністю повторює меню 1-го дня.
- Вечеря: варіант минулого дня із заміною яйця на стаканчик кефіру.
3 день:
- Сніданок: досить поснідати відвареним яйцем.
- Ланч: знову склянка кефіру.
- Обід: вже традиційний обід, що складається з житнього хліба, а також супчика з овочів.
- Вечеря: той же салат плюс гречка на воді - 200 г.
4 день:
- Сніданок: харчування в цей день передбачає провести розвантаження, тому вранці - 150 г суміші з протертих яблук і моркви, здобрених 1 ч. л. масла з оливок.
- Ланч: традиційний кефір.
- Обід: ломтик надзвичайно корисного зернового хліба, тоненько змащеного м'яким сиром, з томатом і зеленню, а також незмінні 300 г овочевого супчика.
- Вечеря: продовжує розвантажувальну тему - 150 г виключно дієтичного сиру плюс грейпфрут.
5 день:
- Сніданок: не більше 150 г протертого яблука рекомендується приймати з 1 ч. л. масла з оливок. Плюс відварене яйце.
- Ланч: все той же кефір.
- Обід: ефективна дієта робить поблажку - 300 г супу з локшиною на наваристому курячому бульйоні і вечірній салат з меню минулих днів.
- Вечеря: ломтик виключно житнього хліба плюс 150 г відвареного філе курки без шкірки.
6 день:
- Сніданок: оскільки необхідно позбутися наслідків достатку 5-го дня, в ранкові години покладені мюслі з пластівців вівсянки зі шматочками яблука. Приправляють суміш всього 1 ч. л. масла оливок.
- Ланч: стаканчик яблучного соку.
- Обід: 150 г тушкованих на воді шампіньйонів і 300 г томатного супчика. Для ситості - 2 ломтики, можна підсушених, зернового хліба.
- Вечеря: 200 г розпареної гречаної каші, здобреної овочами, тушкованими на воді.
7 день:
- Сніданок: повторює попередній день
- Ланч: і знову склянка кефіру.
- Обід: покладено житнього хліба - 1 ломтик. Натомість, 250 г нежирної рибки в вершковому соусі.
- Вечеря: в мундирі відварюють клубень картоплі - 150 г і подають з ніжним філе оселедця - 150 г. Рибу слід брати слабосолену.
8 день:
- Сніданок: злегка збільшена порція суміші з протертого яблука і масла оливок - 200 г.
- Ланч: стаканчик яблучного соку.
- Обід: і знову ломтик дивовижного зернового хліба, тоненько змащеного м'яким сиром, з томатом і рубаною зеленню, 300 г легкого томатного супчика.
- Вечеря: суміш з 200 г протертого відвареного буряка і 50 г подрібнених горішків. 2 ломтика смачного житнього хліба.
9 день:
- Сніданок: повторює сніданок 6-го дня.
- Ланч: кефір.
- Обід: всього 250 г казкової насолоди - м'яса з овочами, запеченого на грилі або в духовій шафі.
- Вечеря: 250 г запеченої в духовій шафі своєрідного рагу з квашеної капусти і клубнів картоплі.
10 день:
- Сніданок: протирають яблуко і моркву і перемішують з 1 ч. л. масла з оливок - 150 г. Добавка - відварене яйце.
- Ланч: натуральний пудинг або йогурт без підсолоджувачів - 125 г.
- Обід: ломтик все того ж житнього хліба, 300 г овочевого супчика і 200 г плову, приготовленого з сухофруктами.
- Вечеря: не більше 10-15 г виключно гіркого шоколаду або 1 ст. л. дійсно натурального меду.
Загальні правила бюджетного схуднення
Будь-яка, навіть найдешевша дієта, повинна дотримуватися в певному режимі:
- останній прийом їжі має відбутися не пізніше 20:00;
- протягом дня необхідно випивати не менше 2л. води;
- кількість чаю, навіть несолодкого, обмежують 2 чашками;
- можна варіювати інгредієнти, намагаючись не виходити за рамки запропонованого обсягу їжі та калорійності страв;
- повністю прибрати звичну вже сіль з раціону складно, тому можна використовувати кілька крапель соєвого соусу;
- небажано використовувати систему зниження ваги довше 2,5 тижнів.
