Якщо в холодну пору року можна приховати свої недоліки за широкими штанами і штанами, то влітку набагато складніше. Адже хочеться одягти спідницю і шортики. Як же прибрати жир між ніг у домашніх умовах за короткий час?
Як позбутися дефекту за допомогою фізичного навантаження?
Професіонали добре обізнані про таку дію, як сушка м'язів, наприклад, перед змаганнями. Вона необхідна для надання рельєфу і виженки води, яка накопичується в тканинах м'язового корсету. Існує кілька дій, які допоможуть висушити м'язи ніг ефективно.
Для цього знадобиться:
- штанга;
- тренажери;
- специфічне харчування;
- комфортна спортивна форма.
Техніка виконання:
Спочатку потрібно внести корективи в персональний тренувальний цикл.
Для цього задовго до змагань спортсмени приймають максимальну вагу найбільшу кількість разів, і, природно, це призводить до бажаного збільшення м'язової маси. У сушці м'язів необхідна дещо інша технологія. Спочатку можна підібрати собі оптимальну вагу і утримувати її приблизно 10-20 разів за один сет. Потім, дати відпочити собі менше хвилини і відразу ж переходити до наступної вправи.
Також потрібно стежити за реакцією організму під час тренувань. Коли ви відчуваєте, що не витримуєте навантаження, трошки перепочиньте або ж припиніть виконувати цю вправу. Щоб запобігти процесу подібного спаду, можна вживати 50 грамів креатину перед кожним тренуванням, і тоді вправа будуть робитися легше. Щоб висушити зайвий жир на ногах потрібно виконувати жим ногами.
Як висушити м'язи ніг від жиру без ризику отримання травм
Для цього проводиться розгинання ніг на спеціальному тренажері.
- Виконувати тренування потрібно в середньому темпі, не забувайте про дихання;
- Не варто залишати без уваги литкові м'язи. Проводьте підйоми на шкарпетки на тренажері або штангою. Підкладайте під шкарпетки середній млинець і акуратно піднімайте його до максимальної напруги гомілки, після опускайтеся. Кожен сет поповнюйте з вправами по 15-20 разів;
- Зверніть увагу на режим харчування та споживання води. Одних вправ буде недостатньо;
- Вживайте менше жирів, які відкладаються у вигляді рідини в м'язах і створюють об'єм. Харчуйтеся тільки дієтичним вареним м'ясом, виключіть з раціону борошняне, жирне і солодке. Пийте менше води протягом дня. Якщо до цього ви вживали 2 літри на день, скоротіть кількість до 1,5 літра. Тоді ви швидше прийдете до поставленої мети.
Як ефективно прибрати жир з ніг і сідниць?
Щоб позбутися дефекту на ногах і сідницях, не потрібно терзати себе голодом. Досить просто обмежити себе у вживанні солодощів, хлібобулочних виробів і жирної їжі.
Спостерігайте за собою. Найчастіше ви їсте не через почуття голоду, а щоб відчути задоволення від їжі. Наприклад, ви відчуваєте задоволення від торта, цукерок або морозива, які поглинаєте в основному перед телевізором у вечірній час. Тому, якщо ваша мета полягає в тому, щоб прибрати зайвий жир з ніг і сідниць, перестаньте їсти після 6 вечора.
Спочатку вам буде досить складно тільки від однієї думки, що не треба їсти якраз тоді, коли найсильніше хочеться. У цей момент намагайтеся мислити позитивно. Відмовляйте собі в чомусь поступово. Наприклад, можна випивати кефір зі шматочком чорного хліба.
Намагайтеся вживати більше фруктів і овочів, солодке газування замініть натуральним соком або водою. З часом організм буде звикати, і відмовитися від шкідливої їжі вже буде легше.
Не забувайте більше рухатися. Якщо ви проводите багато часу за комп'ютером, добираєтеся до роботи на машині, прибрати неприємний прошарок з ніг у вас не вийде.
Найчастіше довгий комплекс вправ лякає після важкого робочого дня, адже навіть подумати про те, що потрібно займатися страшно. Тому починайте з простої ходьби. Намагайтеся якомога більше часу проводити в русі, відмовтеся від транспорту і частіше гуляйте пішки. Взимку частіше вибирайтеся на лижах.
Вправи, які допоможуть прибрати жир між ніг
- Біг дуже корисний для того, щоб схуднути. Для цього необов'язково ходити в тренажерний зал, щоб намотувати кола на доріжці. Просто йдіть в парк і здійснюйте там ранкову або вечірню пробіжку;
- Їзда на велосипеді допомагає накачати м'язи колін і стегон. Також вона корисна для опорно-рухового апарату;
- Катання на роликах дуже популярне, оскільки воно не тільки прибирає зайву вагу, дійсно допомагаючи побудувати, а й дає позитивні емоції;
- Плавання. Як відомо, вода знімає стрес і підтягує шкіру, а також прибирає жир і зміцнює м'язи. Щоб позбутися від чотирьох контурів ніг, дуже корисні вправи у воді. Просто встаньте по пояс у воду і по черзі піднімайте одну, то іншу ніжку. Ця вправа дуже легка, але досить ефективна.
Як би ви не були зайняті, намагайтеся кожен день знаходите для себе 15-20 хвилин. Для цього не потрібно здійснювати довгі пробіжки або їхати в тренажерний зал.
У власному будинку ви можете зробити парочку корисних вправ:
- Присідання. Звичайні присідання є чудовою вправою для того, щоб позбутися повноти в ногах. Починайте з 10 разів, поступово збільшуючи навантаження. Результати будуть помітні вже через місяць;
- Вправа «велосипед». Ляжте на спину і імітуйте їзду на велосипеді. Це заняття не тільки прибирає жир з ніг, а й зміцнює прес;
- Вправа «ножиці». Починайте з 30 повторів у кожному підході в положенні стоячи. Спробуйте уявити, що ви займаєтеся біля верстата, як професійна балерина, і піднімайте шкарпетку. Повторіть вправу 2 рази;
- Пресотерапія. Вона полягає в тому, що потрібно одягати спеціальний костюм, в якому накопичується повітря. Він діятиме на жирові відкладення. Достатньо пройти 10 сеансів, щоб позбутися повноти ніг, колін і живота;
- LPG масаж являє собою вакуумний масаж, який прибирає жир з усього тіла. Його суть полягає в тому, що спеціальні ролики захоплюють шкірну складку і позбавляють від жирового прошарку;
- Обгортання менш ефективне для позбавлення жиру з ніг. Але його можна проводити самостійно в домашніх умовах. Сенс його полягає в тому, що ноги обертають плівкою, яка не знімається 2-3 години. Для більшого ефекту можна обробити ноги скрабом з кави та ефірної олії. Також можна додати трохи червоного перцю, але в цьому випадку час обгортання скорочується до 1 години.
Як ще прибрати жир з ікр ніг?
Скакалка - є відмінним способом позбавлення від повноти не тільки в ногах, але і по всьому тілу. Багато спортсменів використовують скалку в якості розминки перед тренуванням. Щодня робіть 4-5 підходів по 50 разів. Результат буде помітний вже через тиждень.
Гімнастичні платформи, які широко використовуються у фітнес-центрах, є прекрасним способом прибрати жирові відкладення і целюліт. З гімнастичною платформою можна виконувати такі вправи, як випади ніг або присідання.
Плісовані подушки і диски сприяють спалюванню жиру не тільки в ногах, але і по всій ділянці тіла. Аеробіка або танці також чудово зарекомендували себе як метод зміцнення м'яза ікр і сушіння жиру.
Високий каблук допоможе виглядати жінці витонченіше. Тільки дуже високий каблук не підійде, оптимальна висота - 7 сантиметрів.
Тепер, знаючи, як прибрати жир з ніг, можна домогтися стрункості, проявивши терпіння і готовність до постійної роботи над дефектами зовнішності. Удачі!
