Як зменшити талію та животу

Талія - це привід для занепокоєння багатьох людей. Її коло стає ще більшою проблемою, коли наближається літо і одяг стає все більш відкритим. Ми всі добре знаємо, що проблеми з фігурою - це результат споживання солодощів, пива і нездорової їжі, яку ми так любимо. Всі ці смаколики відкладаються у вигляді жиру навколо талії.

Сьогодні є деякі перевірені та ефективні способи усунення жиру з області живота. Ожиріння цього типу є найгіршим варіантом для тіла, тому що жир при цьому накопичується в органах.

Як врятувати фігуру?

Щоб зменшити талію в домашніх умовах, треба намагатися дотримуватися основних принципів схуднення:

• Правильне харчування - дробовий прийом їжі, зниження калорійності, коригування харчових звичок;
• Силові тренування - слід збільшити кількість м'язової тканини, тому що м'язи споживають більше калорій в ході роботи. Тіло з більшою кількістю м'язів працює зовсім інакше, ніж тіло, багате жиром;
• Аеробні вправи - ці тренування розроблені спеціально для людей, які страждають від надмірної ваги, вони дозволять швидко зменшити талію. Якщо у вас поганий фізичний стан починайте більше ходити;
• Спати треба, щонайменше, сім годин на день - чим менше людина спить, тим більше тіло виробляє гормонів, які підвищують апетит;
• Будьте активні незалежно від того, яка погода. Якщо на вулиці йде дощ, це не означає, що весь час треба дивитися телевізор. Запишіться на шейпінг, у спортзал або школу танців.

Що треба їсти, щоб зменшити талію, а також прибрати живіт

Активний спосіб життя повинен поєднуватися з правильним харчуванням. Дотримуйтеся принципу дробового прийому їжі. Краще їсти 5 разів на день невеликими порціями. Пропуски прийому їжі не сприяють схудненню, а призводять до розладнання метаболізму, який буде переключатися на економічний режим роботи, стимулюючи накопичення ще більшої кількості жиру.

Основні принципи харчування:

1. Нарощуйте вживання риби, птиці, цільного зерна, молочних продуктів з низьким вмістом жиру - така дієта буде не тільки здоровою, а й додасть енергії, після такої їжі людина ще довго почуватиметься ситою;
2. Знижуйте споживання калорій - достатньо скоротити дієту на 100 кілокалорій на день, щоб схуднути протягом року на 5-6 кг. 100 кілокалорій - це два невеликих шоколадних печива. При більш серйозних обмеженнях і більшій початковій вазі можна зменшити талію на 10 см, однак, піклуйтеся про те, щоб організм отримував всі необхідні поживні речовини;
3. Їжте сніданок, багатий білком, який прискорює обмін речовин і збільшує кількість спалених калорій. Крім того, цей сніданок надовго дасть відчуття ситості;
4. Не змішуйте в один прийом їжі вуглеводи і жири, наприклад, хліб з маслом і сиром. М'ясо бажано їсти з овочами замість рису або картоплі;
5. Використовуйте здорові жири, наприклад, лляну олію холодного віджиму, або можна з'їсти оливкову олію - близько 1 столової ложки на день;
6. Зменшіть споживання тваринного жиру - мінімум твердого сиру, сметани, соусів, жирного молока, майонезу, жирного м'яса;
7. Обмежуйте споживання м'яса на користь риби або птиці, намагайтеся відварювати їжу або запікати, відмовтеся від смажених страв;
8. Білий хліб замініть на хліб з борошна грубого помолу, його треба вживати в невеликих кількостях у першій половині дня;
9. Використовуйте велику кількість натуральних спецій. Особливо прискорюють метаболізм наступні продукти: імбир, чилі, перець кайєнський, хрін, часник;
10. Не заїдайте неприємності шоколадками, знайдіть інші способи впоратися зі стресом. Солодощі, хрустке печиво і тістечка можуть поліпшити ваш настрій, але тільки короткочасно.

Вправи для зменшення талії

Якщо ви мрієте про красиву фігуру, необхідно докласти фізичних зусиль і виконувати комплекс вправ, спрямованих на спалювання жиру.

При цьому ми повинні пити багато води, їсти здорову їжу в помірних кількостях, а фізична активність допоможе нам отримати фігуру мрії протягом декількох тижнів. Вправи можна не виконувати відразу все, найкращий спосіб - це вибрати хоти б сім вправ і виконувати їх протягом дня, довільно комбінуючи їх разом.

Пам'ятайте, що треба розминатися перед тренуванням, щоб уникнути травм і болючості м'язів. Для тренувань необхідне зручне кільканадцяте взуття. Починайте виконувати вправи по 10 разів, з кожним днем нарощуючи їх кількість та інтенсивність. Привчайте тіло до навантажень поступово.

Якщо відчуєте біль у суглобах або інших частинах тіла - проконсультуйтеся з лікарем.

• Повороти тулуба. Стійте прямо, ноги на ширині плечей, покладіть руки на стегна і повертайте тулуб наліво і направо, завжди намагаємося тримати хребет прямо. Повторити 30 разів. Потім треба руки зчепити в замок на рівні грудей, і намагаємося робити повороти тулуба більш інтенсивно. Повторіть 30 разів;
• Нахили. Стійте прямо, ноги на ширині вигод, зчеплюємо руки на шиї і виконуємо нахили в сторони. Повторіть 30 разів. Перебуваючи в такому ж положенні, нахиляємося в бік, намагаючись торкнутися землі, а потім, треба повернутися до вихідної позиції і повторити, нахиляючись в інший бік. Повторіть 30 разів;
• Повороти з палицею. Використовуємо палицю середньої довжини. Кладемо її на спину, на висоті ваших плечей, руки розміщуємо на обох кінцях палиці. Стійте прямо, ноги на ширині вигод і робіть сильні повороти вліво і вправо. Це дозволить вам швидко зробити талію тоншим. Повторіть 50 разів;
• Нахили з палицею. Стійте прямо, ноги на ширині вигод. Палицю тримаємо обома руками і піднімаємо горизонтально над головою. Робимо нахили вліво, потім вправо, щоразу з тілом нахиляючи палицю. Повторіть 50 разів;
• Нахили вперед. Стійте прямо, ноги на ширині вигод. Руки кладемо на шию, і нахиляємося вперед, намагаючись торкнутися ніг, а потім, треба повернутися у вихідне положення. Повторити 15 разів. Це неважливо, що спочатку у вас не буде виходити глибокий нахил, з плином часу тіло набуде більшої гнучкості;
• Нахили вперед до різних ніг. Повторити попередню вправу, але цього разу в більш широкому виконанні - спробуйте доторкнутися спочатку до правої, потім до лівої ноги. Повторіть 15 разів;
• Повороти на зігнутих ногах. У напівсидячому положенні, ноги зігнуті, спину тримаємо прямо, виконайте повороти тулуба, тримаючи руки зігнутими на рівні грудей. Робимо 50 повторень. Ця вправа допомагає прибрати живіт;
• Повороти на схрещених ногах. У цьому випадку становище ніг є найбільш важливим в ефективності тренування. Щоб правильно це зробити, ми повинні сісти і схрестити ноги, руки розміщуємо на грудях. У цьому положенні виконайте 50 поворотів тулуба, намагайтеся тримати спину прямо і дивитися вперед;
• Робота над животом у положенні лежачи. Ляжте набік, ноги злегка зігнуті. Помістіть руки на шию і акуратно піднімайте тулуб. Пам'ятайте, що при підйомі не можна тягнути себе за шию. Повторіть вправу 15 разів. Далі ми проводимо ту ж саму вправу, але цього разу піднімаємо зігнуті ноги 15 разів. В кінці ми піднімаємо все тулуб, а разом з ним піднімаємо прямі ноги, повторіть 15 разів. Зробіть серію таких же вправ, лежачи на лівому і правому боці;
• Робота над животом у положенні лежачи з включенням ніг. Ляжте набік з прямими ногами. Руку з боку підлоги розміщуємо так, щоб могли на неї спертися. Другу руку кладемо на шию. Піднімаємо тулуб вгору, синхронізуючи рух з підняттям ноги, яка знаходиться у верхній частині. Повторіть 15 разів. Далі ми проводимо ту ж саму вправу, але цього разу згинаємо ногу і, піднімаючи тулуб, пробуємо доторкнутися до коліна. Робимо 15 повторень. Зробіть серію таких же тренувань, лежачи на лівому і правому боці;
• Комбінація вправ для м'язів черевного преса і талії. Ляжте набік, ноги злегка зігнуті, повертайте тулуб так, щоб спина лягла на пол. Помістіть руки на шию і підніміть тулуб 15 разів. Це гарантуватиме, що працюватимуть м'язи живота і м'язи талії. Перемістіть ноги в інший бік, повторіть 15 разів.

Регулярно виконуючи вправи в домашніх умовах, ведучи активний спосіб життя, дотримуючись принципів здорового харчування, відмовляючись від продуктів, багатих цукром і жиром, незабаром ви помітите хороші результати.

Ваша талія стане тонше, живіт менше, а тіло стане більш підтягнутим і здоровим. Крім того, такий спосіб життя і ваше відображення в дзеркалі підніме вам настрій.