Про тонку талію і струнку фігуру мріє кожна жінка, але чи можна схуднути без фізичних навантажень? Або виснажливі заняття в тренажерному залі - це єдина можливість позбутися зайвої ваги. Таке питання ставлять багато дівчат, а деякі вже знайшли рішення і діляться своїм досвідом.
Чому з'являється зайва вага?
Кілограми у вигляді жирових складок на талії і боках - звідки вони з'являються? Багато хто вважає, що їдять вони зовсім небагато, а ввечері лягають спати голодними, пропускаючи вечерю.
Звичка є смачну і калорійну їжу закладається на підсвідомому рівні, так організм справляється зі стресом, отримує задоволення. Свої поразки і образи люди заїдають солодощами, балуючи себе гормонами радості. Звичка до переїдання - основа зайвої ваги, тільки перегляд свого раціону допоможе схуднути.
Це не означає, що потрібно кидатися в іншу крайність - суворі дієти. Жорсткі обмеження в харчуванні часто завдають організму більше шкоди, ніж користі. Кількість калорій при дотриманні дієт не повинна опускатися нижче 1350-1500 ккал. Інакше метаболізм сповільниться.
Швидкість обміну речовин - це важлива складова зниження ваги. Щоб реально схуднути, необхідно за допомогою спеціальних продуктів розігнати метаболізм.
Чи реально схуднути за тиждень
Необхідність швидко скинути вагу може виникнути перед важливою подією (святом, побаченням, поїздкою на відпочинок). Серед безлічі швидких дієт, найщаднішою є білкова. Вона запобігає втраті м'язової маси, коригує метаболізм і надовго закріплює досягнутий результат.
На перший погляд здається, що схуднути за тиждень можливо тільки при мізерному раціоні. Але практика спростовує це припущення. Завдяки дефіциту калорій в перші дні вага йде на спад, але незабаром організм переходить на економний режим, уповільнюючи обмін речовин. При цьому кілограми не йдуть, а самопочуття погіршується.
Схуднути за тиждень на 3-5 кг можливо при правильному харчуванні, обмеживши вживання:
- солодощів;
- алкоголю;
- випічки та здоби;
- жирної та смаженої їжі;
- майонезу, кетчупу та інших соусів з консервантами.
Весь тиждень харчуватися потрібно дробово, порціями по 200 г 5 разів на день. Фрукти та овочі вживати в першій половині дня, в другій можна їсти нежирне м'ясо і рибу. У день неодмінно потрібно випивати не менше 1,5 л чистої води.
Чи можливо схуднути без фізичних навантажень?
Щоб схуднути, необхідно витрачати калорій більше, ніж надходить з їжею. Куди ж витрачати всю отриману енергію? Багато хто відправляється в тренажерний зал або на годинну пробіжку по стадіону. Але не у всіх є час, бажання і сили на виконання вправ і підйом тяжкостей. Чи реально схуднути без фізичних навантажень?
Спорт - це тільки частина програм схуднення, позбутися жирового прошарку дозволить правильне харчування і здоровий спосіб життя. Дотримуючись такої тактики, ви позбудетеся зайвих кілограмів, і вони більше не повернуться.
Щоб дізнатися кількість споживаних калорій, можна зробити розрахунок за формулою:
зріст - 105 x 30
Наприклад, 170 см-105 ст.1 30 = 1950 ккал - середня добова потреба організму.
Проводячи підрахунок з'їдених за день калорій, ви можете порівнювати кількість рекомендованих і з'їдених кілограмів.
Скоригувати метаболізм і схуднути можливо тільки при відмові від жирної і шкідливої їжі на користь рослинних і білкових продуктів. Правильне харчування доступне кожному, воно не включає дорогі екзотичні продукти. Що ж рекомендується їсти, бажаючим схуднути?
Продукти, що прискорюють метаболізм
Розігнати обмін речовин без фізичних навантажень допоможе грамотно підібраний раціон. Що можна їсти:
- яйця;
- кисломолочні продукти (сир, йогурт, кефір);
- нежирне м'ясо, птицю, рибу;
- овочі, особливо з великою кількістю клітковини (бобові, капуста);
- фрукти, віддавайте перевагу грейпфрутам та іншим цитрусовим.
Про спеції варто сказати окремо, адже це реальний каталізатор хімічних процесів в організмі. Червоний перець, кориця, базилік, тмін, кунжут - ці продукти повинні бути в раціоні бажаючих схуднути без спортивних навантажень. Приправи додаються до перших і других страви, вони володіють найсильнішою антиоксидантною дією і прискорюють метаболізм.
Щоденний раціон повинен включати великий обсяг рідини:
- вода без газу;
- зелений чай;
- кава;
- свіжий сік.
Основна частина рідини - це чиста вода, але і кількість несолодкого зеленого чаю обмежується тільки вашим бажанням. Цей корисний напій нормалізує тиск, обмінні процеси, покращує стан шкіри.
Можливо, вам доведеться до смаку чай з імбиру. Готується він так само, як звичайний чай - ложка подрібненого кореня заливається 200 мл окропу. Такий напій з успіхом замінить ранкову каву, він підвищує тонус, дає потужний заряд енергії. Регулярне вживання імбирного чаю помітно розганяє метаболізм і змушує схуднути.
Друга сторона правильного харчування - відмова від шкідливої їжі: солодощі, жирні, солоні та консервовані продукти.
Поради, як схуднути без навантажень і дієт
У будь-якій справі головне - мотивація, якщо ви замислюєтеся, як схуднути без дієт і фізичних навантажень, то дотримуйтеся певних правил:
- Після дієт на тиждень потрібно виходити на нормальне харчування не швидко, а поступово. Плавний перехід і збалансований раціон дозволять зберегти результат схуднення.
- За день має бути близько 5 прийомів їжі. Основний обсяг калорій з'їдається в сніданок.
- Рекомендована порція для тих, хто намагається схуднути без дієт, повинна дорівнювати величині кисті руки. Це близько 250-300 г, причому пережовувати їжу потрібно не поспішаючи, щоб вона добре засвоїлася.
- Раз на тиждень варто влаштовувати розвантажувальний день, коли можна їсти все що хочеться. Збільшення калорій до 2500 ккал допоможе не знижуватися обміну речовин, який обов'язково відбувається після звикання організму до певного ритму харчування.
- Бажаючим схуднути необхідно завести спеціальний щоденник, в якому щодня відзначати зміни ваги, кількість калорій, час прийому їжі та інше.
- Схуднути без фізичних навантажень можливо, але не можна забувати про тонус шкіри. Після відходу ваги шкіра обвисає, подбати про її стан допоможе хороший масаж. Його краще проводити з використанням ароматичних масел.
- Достатнє споживання води благотворно позначається на метаболізмі, випивайте 1.5-2 літри на добу. Але не пийте під час їжі або відразу після неї. Вода розбавляє шлунковий сік і погіршує засвоєння їжі.
- Спати не менше 7-8 годин, під час повноцінного відпочинку виробляється гормон, що прискорює обмін речовин.
- Обгортання - хороший шанс схуднути і поліпшити стан шкіри. Розслаблення організму і підтягування шкірних покривів сприяє ванна з морською сіллю.
- Відпочинок у гарячій сауні або парній лазні - це спосіб, коли можна схуднути без фізичних навантажень. Гаряче повітря і вологий пар прискорюють кровотік і процес обміну речовин. Жирова тканина розчиняється, зайві кілограми йдуть з потім. Разом з ними організм покидають шлаки і токсини.
Чи можливо схуднути без строгих дієт і тренувань? Тепер ви знаєте, що відповідь на це питання ствердна. Але не варто розслаблятися, діяти доведеться методично, дотримуючись плану і уникаючи спокус.
