Багатьох рано чи пізно починає цікавити питання як сісти на дієту. Для одних причиною таких планів є бажання мати струнку фігуру, для інших же цей захід вимушений, оскільки безпосередньо пов'язаний зі здоров'ям. Особливо важко в першому випадку, так як змусити себе їсти менше і прибрати з раціону улюблені ласощі вдається далеко не кожному. Щоб схуднути, важливо встановити перед собою реальну мету і правильно підібрати план харчування.
Пошук мотивації
Перш за все, потрібно вирішити питання як змусити себе сісти на дієту. Відмінно, якщо ви без особливих зусиль могли б змінити щоденне меню на більш здорове. На жаль, не всім вдається легко взятися за коригування власного раціону. У такому випадку перше, з чого слід почати - знайти для себе гідну мотивацію.
Запитайте себе: "Заради чого я можу приступити до дієти? Якби мені вдалося схуднути, що мені це дасть? ". Важливо знайти мету для того, щоб посадити себе на дієту. Уявіть своє життя, якщо вам вдасться схуднути, переживіть ці емоції, щоб вам було до чого прагнути. Правильно поставлені пріоритети полегшать вам процес зниження ваги.
Якщо вам вдасться знайти гідну мотивацію і налаштувати себе на роботу над собою, вам буде простіше досягти бажаного результату і не зійти з вірного шляху.
Вибір розумного харчування
На сьогодні відомо величезну безліч всіляких методик щодо зниження ваги за допомогою коригування харчування. Для деяких допустимі тільки щадні форми раціону, інші ж люди здатні витримати більш жорсткі умови. Саме вибір системи харчування є першим, з чого потрібно почати, щоб сісти на дієту.
Для початку потрібно ознайомитися з базовими принципами системи і оцінити, наскільки вона для вас приваблива і доступна. Пам'ятайте, що для того, щоб почати втрачати кілограми потрібно правильно підбирати продукти. Візьміть це до уваги, якщо у вас є алергія на деякі з них.
Щоб визначити на яку дієту сісти, щоб схуднути, потрібно орієнтуватися на власні гастрономічні смаки. Тоді вам буде набагато простіше дотримуватися обмежень.
Найпопулярнішими системами харчування є:
- дієта Дюкана;
- кефірно-яблучна;
- білкова;
- середземноморська;
- гречана;
- меню кам'яного століття тощо.
Найкраще було б просто перейти на здорове харчування, адже для закріплення результату на довгий термін потрібно дотримуватися обмежень і після жорсткої фази.
Врахуйте, що зовсім одна справа дотримуватися раціонального харчування, щоб схуднути і зовсім інша - через проблеми зі здоров'ям. Дуже часто люди, які страждають на цукровий діабет, підвищений рівень холестерину та інші захворювання, змушені відмовлятися від величезного переліку продуктів.
У такому випадку немає часу думати «можу чи ні», адже на кону стоїть ваше здоров'я і, отже, тривалість життя. У такому випадку потрібно максимально дотримуватися рекомендацій лікарів і не піддаватися гастрономічним спокусам.
Загальні рекомендації
Для того щоб обмеження в харчуванні принесли вам користь і дозволили не тільки схуднути, а й поліпшили загальне самопочуття важливо знати як правильно сісти на ту чи іншу дієту. Залежно від конкретного її виду початковий етап та подальші кроки можуть відрізнятися. Тим не менш, існують загальні правила з цього приводу.
Візьміть до уваги деякі рекомендації з приводу того як сісти на дієту, але при цьому бажано не нашкодити собі і не зірватися:
- Плавний перехід. Перше, з чого потрібно почати - поступова заміна раціону. Не варто робити різких стрибків у харчуванні і в один момент повністю перебудовувати його. Поступово прибирайте з раціону зайві продукти і замінюйте їх більш підходящими. Порції теж потрібно скорочувати поступово. Так ваш шлунок встигне адаптуватися до зменшення кількості вживаної їжі, а коли він скоротиться в обсязі, почуття голоду не буде переслідувати вас протягом дня, ви будете наїдатися меншими порціями;
- Гарне сервірування. Важливо подавати на стіл не тільки корисну їжу, а й красиву, апетитну на вигляд. Можна робити різні презентації, прикрашати тарілку зеленню і овочами, використовувати красивий посуд. Так вам буде набагато приємніше дотримуватися обмежень;
- Перекуси. Правильно худіючі люди не мучать себе голодом протягом дня. Якщо ви хочете їсти, можна перекусити фітнес-батончиком, кількома горіхами, фруктами або шматочком сиру;
- Фізичні вправи. Для досягнення бажаного результату важливо вести активний спосіб життя. Якщо ви соромитеся ходити в спортзал, тренуйтеся вдома. Потрібно почати робити зарядку вранці, більше рухатися, а на вихідних виходити на піші або велопрогулянки;
- Періодичні завантаження. Якби не це правило, багато хто б зірвалися з дієти. Раз на два тижні можна влаштовувати собі завантажувальний день і їсти скільки душі завгодно, однак це стосується тільки здорових продуктів;
- Розвантажувальний день. А ось щоб швидко привести себе в норму і при цьому не дотримуватися щоденної суворої форми раціону. Достатньо раз на тиждень робити розвантажувальний день на основі одного продукту, наприклад, зеленої гречки, рису, кефіру, яблук тощо;
- Маленький посуд. Для скорочення почуття недоїдання краще було б замінити величезні тарілки невеликими десертними. Так, порція буде здаватися більше, і ви не будете відчувати, що з'їли дуже мало. Схуднути буде набагато простіше;
- Дробове харчування. Потрібно правильно розподілити графік прийому їжі. Розбийте денне меню мінімум на 3 основні частини. Додатково в якості легкого перекусу введіть другий сніданок, південь і склянку кефіру в якості другої вечері;
- Закріплення результату. Для того щоб зайві кілограми не повернулися, важливо продовжувати правильно харчуватися і після жорсткої фази обмежень. До того ж потрібно плавно завершувати дієту, адже організм вже відвик від деяких продуктів.
Як не зірватися
Дуже важливо не тільки сісти на дієту, але і правильно дотримуватися її. Дуже часто жінки не витримують суворих обмежень і зриваються. Тому нерідко наступного разу виникає питання: що ж робити, не можу сісти на дієту?
Щоб такого не сталося потрібно знати деякі хитрощі щодо дотримання здорового раціону:
- Різноманітність у меню. Часто щоб схуднути доводиться обмежуватися конкретним набором продуктів. Скоро вони набридають, і хочеться з'їсти щось більш смачне і цікаве. Щоб цього не сталося, готуйте різні страви, не зациклюйтеся на одній і тій же. З одних тільки кабачків можна приготувати десятки страв. Шукайте нові рецепти або придумайте щось своє;
- Жування. Для виклику почуття насичення потрібно ретельно пережовувати їжу. Тоді вам вдасться наїстися маленькою порцією, адже організм перші 20-30 хвилин після початку трапези не перестає мучити вас відчуттям голоду. Поки ви будете повільно і зосереджено їсти, шлунок почне посилати сигнали в мозок, що він заповнений. До того ж пережована їжа краще засвоюється;
- Альтернативні солодощі. Не потрібно повністю відмовлятися від десертів і солодощів. Можна робити їх з корисних низькокалорійних продуктів. Це можуть бути фруктові сушені чіпси, цукати з гарбуза, зефір, мармелад, горіхи з медом тощо. Однак у всьому потрібно дотримуватися міру;
- Запахи. Щоб не було спокуси з'їсти булочку, тримайтеся подалі від запахів випічки. Краще сконцентруйтеся на тому, щоб надати вашим повсякденним стравам приємний аромат за допомогою спецій;
- Вуглеводи. Коли люди прагнуть схуднути, вони часто виключають з раціону вуглеводи. Це помилка, адже так ви будете відчувати слабкість і бажання заповнити свої енергетичні запаси чимось шкідливим;
- Більше фруктів. Якби не фрукти, триматися на дієті було б набагато складніше. Вибирайте сезонні місцеві фрукти, а також цитрусові та ананаси. Це відмінний перекус або десерт;
- Овочі. Саме овочі повинні стати основою вашого раціону. Їх можна з'їсти дуже багато, але при цьому не поправитися. Користуйтеся цим для того, щоб наповнити ваш шлунок;
- Активний спосіб життя. Подумайте: «Що я можу робити зі спорту?». Виберіть заняття до душі, знайдіть активне хобі і тоді скидати вагу буде набагато простіше. До того ж ви відвернетеся і забудете про голод;
- Японський метод. У Японії люди додають до свого раціону спеціальні продукти, що містять харчові волокна, які, розбухаючи, заповнюють шлунок і усувають голод. Візьміть цей метод на замітку і придумайте, чим можна заповнити обсяг без шкоди для фігури і вашого здоров'я
Якщо ви не все ж сядете на дієту і не сортеся в перший місяць, далі вам буде набагато простіше боротися із зайвою вагою. Знаючи, як сісти на дієту правильно, ви станете не тільки стрункими, але і здоровими.
