Розповідаємо, що може стати причиною болю в спині і як від них позбутися.
Дуже часто буває, що при болях в попереку ми починаємо втирати різні мазі, а ефекту немає. Чому? Тому що проблема може ховатися зовсім не в тому місці. Наприклад, біль може бути наслідком попередньої травми копчиково-хрещаної області. Ти могла про неї давно забути, а вона раптом нагадала про себе таким неприємним чином. У цих випадках вплив на місце її локалізації абсолютно марний. Тому насамперед потрібно виявити першопричину.
У чому причина
Наш організм - дуже складний механізм. У ньому все - від хребта і м'язів до зв'язок і нервів - взаємопов'язане. Здоров'я спини залежить від того, наскільки врівноважене тіло, були чи ні в минулому травми (родові або придбані), які могли порушити правильний баланс.
Організм здатний до самовстановлення і адаптації. Завдання хребта в тому, щоб компенсувати будь-які пошкодження. Він може злегка скрутитися, трохи зігнутися - і все для того, щоб забезпечити тілу максимально вертикальне положення. Але при цьому в самому хребті можуть відбутися негативні зміни.
- Наприклад, випинання міжхребцевого диска - це спроба хребта пристосуватися до якихось серйозних механічних пошкоджень в організмі, так він створює собі додаткову опору. Ці пошкодження найчастіше знаходяться в черепі, хрестці та копчику. Саме тому при грижі диска вплив тільки на хребет або перенапружені м'язи дає лише тимчасовий перепочинок від неприємних відчуттів, оскільки не усунуто їх джерело.
- Ще одна поширена причина - перенапруження м'язів і зв'язок. Найчастіше його провокують перевантаження, пов'язані з необхідністю підтримувати вертикальне положення тіла при сколіозі або травмі.
- Причинами також можуть стати переохолодження, стрес, сильні фізичні навантаження або, навпаки, малорухливий спосіб життя. Якщо немає можливості звернутися до лікаря, м'язовий біль можна спробувати зняти самостійно.
- Іноді вони пов'язані не з м'язовими затисками або проблемами з хребтом, а з недугами внутрішніх органів. Такий біль називають відбитим.
Як надати собі першу допомогу
Перше правило - спокій хоча б протягом трьох днів. Не треба напружувати спину і рухатися «через не можу». Можливо, спокою буде вже достатньо, і через кілька днів все відновиться.
Оскільки різкий біль дуже часто пов'язаний з напругою м'язів, то для того, щоб зняти його, необхідно розслабити спазмовані м'язи. Найпростіший спосіб - зігріваючі процедури. Тільки не варто гріти окрему частину тіла (хоча, пухову хустку і вовняний шарф теж непогано працюють). Краще прогріти його повністю - полегшення прийде швидше. Ідеально підійде лазня або сауна.
Ще один варіант - гаряча ванна з морською сіллю. Приймай її протягом 10-15 хвилин.
Після таких процедур головне завдання - не «упустити» тепло. Тому обов'язково одягни бавовняний домашній одяг і заберися під ковдру з гурткою гарячого чаю. Так ти прогрієшся не тільки зовні, але і всередині. Повторюй процедуру протягом 3-х днів. Якщо причина болю не в утиску нервового корінця, то ефект не змусить себе довго чекати.
Після того, як гострий період минув, візьми за правило щодня робити вправи на релаксацію м'язів. Це займе не більше 10-15 хвилин. Болючі відчуття знизяться, коли кров почне активно циркулювати по всьому тілу. У якості профілактики щодня здійснюй піші прогулянки. Ходьба м'яко включає в роботу кожен м'яз, суглоб, зв'язку, і тіло запускає процес самомасажу.
В яких випадках потрібно викликати швидку допомогу
- Біль з'явився після сильного удару або падіння.
- Також не варто зволікати з викликом лікарів, якщо вона супроводжується високою температурою або втратою свідомості. І звичайно, не можна займатися самолікуванням, коли мова йде про вагітних жінок і дітей. В інших випадках, якщо напад вдалося зняти і необхідності в екстреній медичній допомозі немає, також потрібно звернутися до лікаря. Краще не чекати нового нападу і не думати, що проблема вирішиться сама собою.
- Якщо терпіти можна, то має сенс піти до дільничного терапевта. При необхідності він направить до вузьких фахівців, а вони вже дадуть направлення на аналізи або на додаткові дослідження.
- При сильному болю краще відразу звернутися до невролога або остеопата - саме ці фахівці займаються лікуванням хребта. У деяких випадках може знадобитися допомога нейрохірурга.
Вправи проти болю в спині
1. Вытягиваем позвоночник.
Встань прямо, руки опусти вниз, розслаб м'язи. Не змінюючи положення тіла, зігни пензля під прямим кутом до передпліччя, долоні направь до підлоги. Підніми руки перед собою вертикально вгору, роблячи при цьому повільний вдих. Підніми голову вгору і подивися на пальці рук, затримуючи дихання. Потім потягни долоні вгору, відчуваючи, як розпрямляється спина, особливо грудний відділ хребта. Потім через сторони плавно опусти руки вниз, роблячи вдих.
2. Розтягування м "язів
Опустися на підлогу, з'єднай великі пальці ніг, сядь на п'яти і потім ляг животом і грудьми на ноги так, щоб лоб торкнувся підлоги. У цьому положенні намагайся максимально розтягнути м'язи хребта. Виконуй вправу протягом 1-2 хвилин.
3. Розслабляємо поперек
Ляг зручно на ліжко. З подушок, ковдр і пледів спорудь собі «гірку» під колінами і розташуй ноги так, як тобі комфортніше. Перебувай в цьому положенні до тих пір, поки не відчуєш, як розслабилися м'язи. З опорою під колінами найкраще випрямляється поперековий прогин і попереку розслабляється.
4. Глибокі випади
Зроби глибокий випад (ліву ногу вперед, праву - якомога далі назад). Спираючись правою рукою об підлогу, ліву руку витягни якомога вище і подивися на неї. Ти повинна відчути, як розтягуються м'язи. Затримайся в цьому положенні на 5 секунд і повернись у вихідне положення.
5. Присідання в стилі сумо
Ноги постав ширше порожній, почни повільно присідати, намагаючись не відривати стопи від підлоги. Коли повністю зробиш присідання, візьми себе за шкарпетки. Потім повільно випрями ноги і затримайся в цьому положенні на кілька секунд. Потім встань у вихідне положення і повтори вправу.
6. Повороти з розташування лежачи
Ляг на спину, зігни ноги в колінах. Підтримуючи правою рукою стегно лівої ноги, потягни його в праву сторону, як на фото. Одне-тимчасово поверни голову вліво і подивися на ліву руку. Стеж, щоб плечі не відривалися від підлоги. Затримайся в цьому положенні на 5 сек, повернись у вихідне положення.
Фото: Africa Studio/Fotolia.com, Burda Media/pexels.com
