Про те, чи впливає раціон на психічне здоров'я, вчені сперечаються досі. Чи дійсно потрібно відмовляти собі в маленьких задоволеннях під час стресових ситуацій або можна розслабитися?
Дивовижні дослідження
Кілька років тому латвійську громадськість розбурхало повідомлення міністра охорони здоров'я Гунтіса Белевича: "Людина - це те, що вона їсть. Якщо у когось депресія, не потрібно тут же бігти за антидепресантами, потрібно з'їсти пиріжок зі шпеком (копченим салом - прим.ред.) - і депресія, швидше за все, пройде ".
Це не залишило байдужим нікого. Ну як таке можна сказати? Антидепресанти, психотерапія і робота над собою все життя - ось що потрібно. А від пиріжків можна стати товстим, і це стане причиною посилення депресії. Але екс-міністр був певною мірою правий. Можливо, варто заїсти поганий настрій пиріжком?
Чому в худих психічне здоров "я гірше
Звичайно, від пиріжків з копченим салом можна поправитися, але чи це проблема і перешкода щастю? Є дослідники, які дійсно аналізували, чи страждають люди із зайвою вагою психічними хворобами частіше. Вчені з Шотландії, наприклад, зважили і виміряли 37 272 людини і визначили їх індекс маси тіла (ІМТ).
За ІМТ вагу людей зазвичай ділять на занадто низьку, нормальну і на ту, яку називають ожирінням. Ожиріння дослідники розділили ще на три ступені. Після цього вони взялися за оцінку душевного здоров'я - дізналися, чи страждають учасники дослідження від створеного безсонням стресу, тривоги, депресії і думок про свою невдачливість. Погане психічне здоров'я було у 15,4% людей.
Ви думаєте, що більш здоровими були ті, у кого була нормальна вага? Ні, більш психічно здоровими виявилися люди із зайвою вагою. Люди з нормальною вагою страждали від проблем з психічним здоров'ям частіше, ніж ті, у кого була зайва вага. Правда, у дуже повних людей, які страждали від ожиріння (у яких ІМТ був більше 30), проблем зі здоров'ям було більше.
Цікаво, що бути дуже худим - це найгірше. Особливо важко бути худою жінкою, тому що жінка із занадто маленькою вагою страждає від душевних проблем майже вдвічі більше, ніж жінка із зайвою вагою (25% проти 13%). Ця статистично важлива відмінність у душевному нездоров'ї у учасниць дослідження зберігалася у всіх вікових групах.
Автори думають, що, можливо, повні люди не усвідомлюють, що у них є зайва маса. У наш час майже у всіх дорослих вага трохи збільшена. Відсутність невдоволення своїм тілом дозволяє їм відчувати себе щасливими, адже спроби зберегти «нормальну» вагу можуть доставити стрес.
Багато людей з невеликою зайвою вагою у стресових ситуаціях навіть не намагаються відмовляти собі в маленьких радощах у вигляді додаткової порції тортика, чим роблять себе трохи щасливішими! Тоді як худі люди частіше стурбовані збереженням хорошої форми і нормальної ваги.
Якщо ти хочеш і зі стресом впоратися, і нормальну вагу зберегти, то позбутися звички заїдати свої переживання шкідливими продуктами і занадто активно: трохи контролю дозволить тобі знайти баланс у цьому питанні.
8 кроків, щоб позбутися стресу і ваги
На хвилі негативу у кожної третьої людини прокидається вовчий апетит. Емоційні їжаки поглинають їжу не через те, що голодні, а тому, що тривожні, ображені, збуджені, вибилися з сил або почуваються самотньо. Як перестати заїдати стрес солодким, солоним і взагалі всім підряд?
1 Заклади харчового щоденника
Регулярно записуй все, що з'їла протягом дня. Які емоції відчувала під час обіду, перекусів, вечері? Аналізуючи ці моменти, вже за перші два тижні можна зрозуміти, що викликає напади обжорства, і усунути стресові фактори.
2 Починай день з усмішки
Налаштуйся на мажорний лад з самого ранку. Заведи будильник на 10-15 хвилин раніше, ніж потрібно вставати, а потім ще трохи поніжся в ліжку. Після цього зроби невелику зарядку і прийми контрастний душ, наспівуючи під ніс приємну мелодію: заряд бадьорості і гарний настрій гарантовані!
3 Не відмовляйся від сніданку
Бажано, щоб у ранковій трапезі упор був зроблений на білки і складні вуглеводи. Вівсянка з фруктами або омлет з помідорами - те, що треба. Не пропускай обід, південь і вечерю. Це важливо для травлення.
4 Заїдай стрес правильно
Щоб приборкати невгамовний апетит, замість калорійних гамбургерів і батончиків, з'їж яблуко, морквину, порцію знежиреного сиру або склянку несолодкого натурального йогурту. І не забувай про воду: склянка води допоможе заглушити помилковий апетит.
5 Перегляньте меню
Прибери з очей геть солодощі. Обходь стороною відділи в супермаркетах, де продають пельмені, ковбасу, піцу та інший фастфуд, від якого ми швидко насичуємося, але також швидко набираємо зайві кілограми. Зроби ставку на свіжі овочі, ягоди, фрукти, зелень. По можливості додавай в страви спеції: гвоздика, кардамон, імбир, кориця змушують організм виробляти гормони щастя.
6 Заведи хобі
Найчастіше ми їмо від того, що просто не знаємо, чим себе зайняти. Розширюй коло своїх інтересів: купи абонемент в спортзал, встань на лижі, запишись на мовні курси, навчись грати на фортепіано. Головне, щоб процес приносив задоволення!
7 Придбати аромалампу
Німецькі вчені помітили: запахи жасмину, троянди, лаванди, ванілі здатні усувати тривогу, відволікаючи від думок про їжу. Відлей краплю будь-якого ефірного масла на носову хустку і захопіть його з собою в офіс, а ввечері скористайся аромалампою.
8 Додай яскравих фарб
Нам катастрофічно не вистачає сонця - звідси апатія, депресія і бажання щось постійно жувати. Окружи себе речами життєрадісних відтінків. Червоно-помаранчеві кольори заряджають оптимізмом, жовтий викликає почуття ейфорії, зелений підвищує життєвий тонус.
Дотримуйся цих правил і пам «ятай, що обмежуючи себе, забороняючи собі з» їсти те, чого хочеться, ти теж погіршуєш своє самопочуття. Слухай себе і своє тіло, і тоді не потрібно буде ні стрес заїдати, ні постійно стежити за вагою.
Фото: unsplash.com
