І попа підкачана, і ніжки стрункі, і вправи робиш, але вушки на стегнах все одно не йдуть? Тоді наш комплекс для вас! Ми підготували спекотне тренування для стегон і сідниць «ТОП 10 найефективніших вправ» і гарантуємо 100% схуднення. А поки трохи теорії...
- Чому з'являються вушки на стегнах?
- Як зменшити вушки на стегнах: дієта
- Вправи від вушок на стегнах, відео
- Вправа № 1. Підйоми на стілець - 30 разів
- Вправа № 2 Глибокі присідання з вагою - 20-25 разів
- Вправа № 3 Косі махи ногою на підлозі - 25 разів на кожну ногу
- Вправа № 4 Присідання в бік - 20 разів
- Вправа № 5 Ножиці - 1-2 хвилини
- Як прибрати вушки на стегнах, комплексні тренування
Чому з'являються вушки на стегнах?
Вушки на стегнах, фото
Ось така неприваблива картинка і називається вушки на стегнах, а точніше тугі смужки жиру на зовнішній і внутрішній поверхні стегон на увазі трикутників. Зазвичай ця вада фігури супроводжується целюлітом. Якщо на фотографії ви побачили себе, не засмучуйтеся - ми розповімо, як прибрати вушки на стегнах в домашніх умовах! А зараз дізнаємося причини появи жиру в цих зонах:
- Надмірна вага, ожиріння 2-го ступеня;
- Гормональний дисбаланс;
- Порушення венозного кровообігу та лімфотоку в нижніх кінцівках;
- Неправильне харчування - надлишок жирного, борошняного, солодкого, копченого і газованого;
- Післяпологовий стан;
- Тип фігури - груша;
- Малорухливий спосіб життя.
Від неправильного харчування і відсутності фізичних навантажень з'являється найжахливіша фігура - скіні-фет, коли руки і ноги худі, розмір одягу 40-42, а на ляжках і черевці висить жир. У свою чергу, тіло після пологів дуже податливе до тренувань, тому повнота після вагітності - це справжній прояв лені. Сюди ж відносимо малорухливий спосіб життя, через який зайві складки утворюються не тільки на ляшках, а й по всьому тілу. Єдине, кому доведеться неабияк потрудитися - дівчата з фігурою «груша».
Як зменшити вушки на стегнах: дієта
Заняття спортом, безумовно, допоможуть схуднути в ляшках і зміцнять м'язи, але без дефіциту калорій і правильного харчування не мрійте розпрощатися з вушками на стегнах швидко. Щоб спалювання жирів настало відразу після першого тренування, ми наполягаємо дотримуватися наступних правил:
- Забути про цукор, здобо та смажені пиріжки;
- Викинути з холодильника кетчуп, майонез, магазинні соуси;
- Не смажити їжу;
- Готуйте їжу на пару, гасіть, запікайте, робіть гриль;
- Їжте багато овочів і риби/м'яса на пару;
- На сніданки вівсяні пластівці для варіння з молоком (Увага! «Екстра» пластівці позбавлені клітковини, вони менш корисні);
- Полюбите сир і кефір/ряжанку на вечерю;
- Пийте 2л води на день (чай зелений, трав'яний несолодкий, звичайну воду). Газіровку не можна;
- Варите каші, супи - перестаньте перекушувати бутербродами з ковбасою, якщо не хочете перетворитися на бегемота;
- Полюбите себе і своє тіло і тоді вушки на стегнах підуть англійською!
Бути може зараз ви думаєте "матусі, це неможливо зробити. Це несмачно, не для мене ". Тоді продовжуйте товстіти, а разом з вольовими дівчата ми переходимо до тренувань для спалювання жиру. Гарненько розігрійтеся і візьміть водичку - буде спекотно!
Вправи від вушок на стегнах, відео
Комплекс розрахований на 2 підходи. Виконувати 3 рази на тиждень
Вправа № 1. Підйоми на стілець - 30 разів
Беремо стійкий стілець, який не їздить по підлозі і не зламається від вашої ваги. Ставимо перед собою і починаємо на нього крокувати, підніматися. Одна нога стає на сидіння, інша відштовхується і висить у повітрі. Чергуємо ноги, щоб загальна сума підйомів була 30 разів.
Якщо ви не новачок, візьміть гантель або пляшку з піском для обважнення.
Вправа № 2 Глибокі присідання з вагою - 20-25 разів
Широко ставимо ноги, шкарпетки врозь. В опущених руках тримаємо гантель. Присідаємо до рівня паралелі з підлогою і піднімаємося.
Головне - стежте за технікою. Відводьте попу назад, щоб коліна не виходили за шкарпетки під час присіду. Корпус трохи нахиляйте вперед з невеликим прогином у попереку для максимальної напруги м'язів стегна і попи.
Вправа № 3 Косі махи ногою на підлозі - 25 разів на кожну ногу
По-о-о-то самое упражнение, которое взорвет ваши ягодицы и поможет избавиться от внутренних ушек на бедрах! Стаємо на четвереньки і виводимо одну ногу назад. Робимо косі махи всередину і назовні, піднімаючи ногу вгору по центру. Нічого складного, але обалденно навантажує м'язи стегна. Дивіться відео для правильної техніки.
Щоб підвищити складність вправи, надягаємо на щиколотку обважнювачі - так навантаження піде на ляжки. Якщо зафіксувати вагу вище коліна, посилимо прокачування сідниць.
Вправа № 4 Присідання в бік - 20 разів
Щоб остаточно вбити стегна і попу, робимо присідання в сторони. Не плутати з випадами. Положення ноги разом, робимо крок у бік і присідаємо. Встали, ноги разом, крок в інший бік і присід.
Чітко фіксуйте тіло перед присідом, не потрібно завалюватися вбік і плавати туди-сюди. Працюємо, як робот.
Вправа № 5 Ножиці - 1-2 хвилини
Вбиваємо двох зайців відразу: качаємо нижній прес і ніжки. Лягаємо на спину, піднімаємо ноги на 45 градусів і починаємо різати повітря. Головна фішка - це прямі ноги. Якщо тримати їх рівно по струнці, то тренуються всі м'язи стегна з кожного боку. Тому ніяких згинань в колінах.
Як прибрати вушки на стегнах, комплексні тренування
Тепер ви повністю підковані в питанні, як прибрати вушки на стегнах. Тепер справа за вашою силою духу. Дівчата, бажаємо удачі в перемозі над лінню!
