З'ясовуємо, чому ти набираєш вагу, як запустити процес схуднення і що допомагає домогтися тривалих результатів.
Вихід з репродуктивного віку часто супроводжується цілою низкою змін в організмі жінки, які не проходять без наслідків і можуть сприйматися дуже болісно. Багато хто починає задаватися питанням: «Як схуднути при клімаксі в 50 років?». Насправді, в цьому процесі немає нічого важкого, а в результаті ти станеш стрункішим і будеш відчувати себе краще.
Чому ти набираєш вагу при клімаксі і як схуднути
Клімаксом називають період у житті жінки, коли яєчники перестають функіцонувати повною мірою, припиняються менструації, і закінчується репродуктивний вік. Цей час супроводжується гормональними змінами в організмі, і саме через них маса тіла може стрімко зростати.
Синтезування таких гормонів як естроген і прогестин спочатку сповільнюється, а потім і зовсім припиняється. Естрогени, які спочатку відповідають за пружність і еластичність шкіри, стан слизових, загальний тонус організму і регулюють менструальний цикл, що беруть участь і прискорюють обмінні процеси, більше не виробляються в яєчниках. Саме через це не тільки істотно падає швидкість обміну речовин, але і повністю змінюються основні принципи всмоктування білків, жирів і вуглеводів.
Крім того, через те що жири можуть самостійно виробляти відсутні організму естрогени, він починає їх накопичувати (все в тих же боках та інших проблемних місцях), щоб у разі нестачі гормонів скористатися стратегічними запасами. Трагедія в тому, що при фізичній активності і налагодженому режимі харчування жінка може дуже швидко (менше, ніж за рік) поправитися в результаті події гормонального збою. Однак не варто впадати у відчай!
Гормональний дисбаланс, викликаний менопаузою, загрожує не тільки надбавкою кілограмів, але й іншими, ще більш неприємними наслідками і захворюваннями. Саме тому після досягнення зрілого віку лікарі виписують своїм пацієнткам спеціальні препарати, які купують симптоми клімаксу і знижують його наслідки. Важливо розуміти, що це - не таблетки для схуднення, а гомеопатичні ліки, що допомагають загалом відновити гормональний баланс в організмі. До них належать:
- «Фемінал»;
- «Анжелік»;
- «Ци-Клим».
Існують також препарати «Редуксин» і «Ксенікал». Вони перешкоджають відкладенню ліпідів і знижують потребу в їжі.
Важливо: ні за яких обставин не призначай собі сама подібні лікарські препарати. Як правило, для ефективного лікування потрібно здати аналізи на гормони і отримати призначення від лікаря. Тільки в цьому випадку ти можеш бути впевнена, що таблетки не нашкодять тобі.
Чому тобі потрібно схуднути
Ознайомившись з усіма причинами набору ваги, багато жінок впадають у розпач і переконують себе в тому, що схуднення в такому віці неможливе: молодість втрачена, гормональні зміни незворотні, а зовнішня привабливість вже не важлива.
Однак такі думки - абсолютна омана, адже після 50 років зайві кілограми відіграють суттєву роль не тільки в питанні зовнішнього вигляду, але і в питаннях здоров'я і довголіття, нехтувати якими точно не варто.
У зрілому віці жир відкладається не тільки в області живота і боків, а й на стінках судин, що загрожує серйозними наслідками. Схуднення після 50 років - це необхідність, яка допоможе уникнути проблем із серцево-судинною системою і головним мозком.
Знижуючи свою вагу, ти зможеш уникнути таких захворювань і неприємних явищ як:
- гіпертонія;
- аритмія;
- вегето-судинна дистонія;
- задишка;
- постійні припливи.
Важливо правильно налаштувати себе і робити комплекс заходів для схуднення, які підходять жінкам середнього віку.
Профілактичні заходи щодо опаузи: реальні поради
Для початку розберемося, як не набрати вагу при клімаксі. Це допоможе уникнути збільшення маси тіла або проаналізувати помилки, допущені раніше.
Прийнято вважати, що жінці потрібно близько 1600 - 2000 калорій для підтримки маси тіла. Однак при менопаузі в результаті гормональних збоїв можна сміливо скоротити це число в 1,5 - 2 рази. Цього буде цілком достатньо, щоб організм продовжував нормально функціонувати, але при цьому не нарощував масу.
Запобігти появі зайвих кілограмів можна за рахунок фізичних навантажень і великої кількості рідини: випивати хоча б 2 літри води на день, легкі трав'яні чаї, соки, компоти та відвари.
Зайва вага при клімаксі: як боротися
Спосіб життя і режим
Одним з основоположних факторів є режим дня. Важливо не тільки вставати і лягати, а й харчуватися приблизно в один і той же час. Величезну роль відіграє сон: він повинен становити не менше 7 годин, щоб організм встигав відновлюватися. До речі, саме під час сну і відбувається схуднення.
Багато дієтологів, всупереч поширеній думці про дробове харчування, не радять часто перекушувати протягом дня. Це може призвести до психологічного зациклювання на їжі, а значить, тобі буде складніше себе обмежувати. Найкраще визначити 3 - 4 основних прийоми їжі. Сніданок повинен неодмінно бути найбільш ситним. Вечеря - найлегшою. Не варто їсти за 3 години до сну, щоб уникнути тяжкості.
Важливо налагодити питний режим. Саме з водою з організму виводяться шлаки і токсини, що накопичилися, вона сприяє прискоренню обміну речовин. Обов'язково випивай склянку води натощак і кожен 1,5 - 2 години протягом дня.
Харчування
Не існує якоїсь певної дієти при клімаксі у жінок для схуднення, адже кожен організм індивідуальний і потребує підбору раціону для себе. Однак дієтологи дають ряд рекомендацій щодо харчування, які можуть допомогти скинути вагу в період клімаксу.
- По-перше, слід виключити їжу, насичену шкідливими жирами. До цієї категорії належить будь-який фаст-фуд, жирне м'ясо і риба в раціоні, майонез, ковбаси, наваристі бульйони.
- Рекомендується скоротити до мінімуму макаронні вироби, здобні хлібобулочні продукти, кетчуп і майонез, жирні соуси і кондитерський крем. По-друге, необхідно віддавати перевагу рослинній їжі, багатій вітамінами і клітковиною: свіжим овочам і фруктам, рослинним білкам, які легко засвоюються, пророщеній пшениці та іншим категоріям продуктів.
- Їжу краще варити, гасити або запікати.
Головним методом для схуднення в будь-якому віці є підрахунок калорій. Однією з поширених і найбільш точних формул для підрахунку калорій є наступна: 10 х вага в кг + 6,25 х зріст в см - 5 х кількість повних років - 161.
Наприклад: 10 х 70 кг + 6,25 х 168 - 5 х 54 - 161. Виходить, що жінці у віці 54 років, що важить 70 кг і має зріст 168 см для підтримки маси тіла необхідно вживати не більше 1850 калорій. Для того щоб схуднути, з цієї цифри необхідно відняти 300 - 400. Отримуємо цифру близько 1500.
Пам'ятайте, що у процесі формули необхідно перераховувати для отримання точніших даних.
Порада: заведи блокнот для записів і підрахунків всього того, що ти з'їдаєш протягом дня. Також необхідно використовувати кухонні ваги, адже «на око» рідко кому вдається визначити реальну вагу порції.
Покращення кишкової мікрофлори
Здорова мікрофлора кишечника позитивно впливає на вироблення естрогену. Якщо тобі довго не вдається схуднути, слід ввести в свій раціон продукти, які благотворно впливають на кишечник. Серед них:
- ферментовані продукти;
- пробіотики;
- продукти, багаті на пребіотики (артишоки, часник, цибуля);
- колагенові пептиди.
Слід виключити їжу, що дратує стінки кишківника: рафінований цукор, швидкі вуглеводи, глютен, молочні продукти, алкоголь, кофеїн, соя, кукурудза.
Фізична активність
Величезну роль при схудненні відіграють фізичні навантаження. Важливо якомога більше ходити пішки і гуляти не менше 1 години в помірному темпі щодня. Можна додати такі активності:
- плавання (2 - 3 рази на тиждень);
- йогу або розтяжку (1 - 2 рази на тиждень);
- аеробіку (3 - 4 рази на тиждень);
- зарядку (щодня).
Якщо немає протипоказань, можна почати бігати і робити кардіонавантаження, фітнес в тренажерному залі. Щоб м'язи не втрачали тонус, не відмовляйся від силових навантажень.
Для успішного схуднення важливо також знижувати рівень стресу: в цьому можуть допомогти фізичні навантаження, які піднімають настрій. Наприклад, командні та групові ігри (волейбол, теніс), верхова їзда, єдиноборства, танці, велосипед.
Народні кошти, які допоможуть підтримати форму
- Раз на тиждень буде корисно влаштовувати розвантажувальні дні на кефірі, яблуках або іншому продукті. Один з варіантів - овочевий сік-смузі. Робити його дуже просто: потрібно змішати в рівних пропорціях огірки, буряк, листову капусту, селеру, шпинат і моркву і змішати в блендері, попередньо додавши трохи води. Також за бажанням до суміші можна додати імбир або часник. Розвантаження допомагає виводити шлаки і токсини, прискорюючи процес схуднення.
- В якості простого народного засобу багато хто рекомендує замінити один з прийомів їжі на лляну або гарбузову кашу (можна чергувати!). Така їжа багата на вітаміни, клітковини та поживні елементи, однак містить мінімум шкідливих жирів.
- Щоб розігнати обмін речовин, можна додавати в чай імбир і корицю. Корисні спеції не тільки багаті на антиоксиданти і вітаміни, але й активно виводять шлаки і токсини, прибирають з організму зайву воду і допомагають позбутися зайвої ваги.
