Як ви думаєте, навіщо накачувати кисті рук з тією ж інтенсивністю, з якою культурист зміцнює свої ноги? Виявляється, що сильні руки важливі не тільки для професійних спортсменів, але і для людей, які обожнюють силові види тренувань або пережили серйозні травми верхніх кінцівок. У будь-якому з перерахованих вище випадків можна використовувати одні й ті самі методики того, як накачати куп'ястя і кисті рук.
Навіщо це потрібно робити?
До речі, в певних ситуаціях можна не піддавати кінцівці сильним силовим навантаженням, а випробувати всі можливості йоги і прийоми східних єдиноборств. Перед тим, як самостійно накачати куп'ястя рук, важливо оцінити актуальний фізичний стан цих частин тіла, і виходячи з цього, вибирати щадні вправи або постійно орієнтуватися на відчутті.
Будучи абсолютно здоровим, людина може усвідомити потребу зміцнити свої пензлі в декількох випадках:
- Заняття активним спортом, пов'язаним з необхідністю піднімати тяжкості. Так, наприклад, маючи слабкі коми, не вийде швидко накачати трицепси і біцепси;
- Безперервного розвитку комов потребують боксери і шанувальники східних видів єдиноборств, оскільки їх наявність допомагає завдавати вивірених ударів і вибивати знаряддя з рук супротивників;
- Природна слабкість пензлів, яка заважає виконувати важку роботу або інші повсякденні завдання.
Види сили хвата
У людини може бути натренована хватка такого типу:
- Стискаючого, іноді нагадує потужне потиснення руки;
- Утримуючого, завдяки якому є можливість здавлювати предмети і утримувати їх у руці на продовженні тривалого часу;
- Щипкового, який дозволяє зафіксувати і тримати предмет між долонею і великим пальцем;
- Сила самого кома.
Як розвинути куп'ястя?
Вирішуючи питання того, як самолічно накачати ліктьовий згинач куп'ястя, не вийде обійтися без специфічних тренажерів і спортивних снарядів. Найпоширенішим пристосуванням донині залишається еспандер, ось тільки не завжди вдається вибрати його вдалу модель.
Купуючи еспандер для кистей рук, важливо вибирати абсолютно круглий і компактний виріб з отвором. Початківцям варто брати тренажер із середньою жорсткістю, і не намагатися відразу подужати максимальні навантаження.
Тренуючи потрібні м'язи, рекомендується використовувати по черзі еспандери двох типів: м'який, який призначений для розминок, і жорсткий, що використовується для виконання основних маніпуляцій.
Бодібілдери, які перетворили своє захоплення в професію, воліють тренуватися з пружинними еспандерами, які дають можливість регулювати і контролювати докладені зусилля.
Тренери і фахівці не рекомендують займатися зі сферичними тренажерами, більше відомими як пауерболи, а сам еспандер купувати тільки тоді, коли м'язи рук повністю відпочинуть від минулого тренування. У цьому випадку вдасться точно оцінити жорсткість снаряда і його ступінь його впливу на потрібні м'язи.
Рекомендації щодо того, як самому накачати м'язи коми за допомогою еспандера, гранично прості, і виконувати їх можна в будь-який зручний час, не кажучи вже про місце.
Отже, робимо наступне:
- На самій мінімальній жорсткості потрібно стиснути тренажер не більше 8-10 разів. Це буде своєрідною розминкою;
- Базові повтори робляться на збільшеній жорсткості і в кількості 2-х підходів по 10 стиснень кожен. Перерва між ними повинна бути не менше 3-4 хвилин;
- Виставте снаряд на гранично можливу жорсткість, візьміть обома руками, але стискайте тільки однією долонею.
Перші симптоми того, що одна дана вправа або комплекс рекомендацій принесли свої плоди, стають явними вже через пару тижнів регулярних тренувань. У день їм потрібно приділяти не більше 15 хвилин, що цілком здійсненно навіть при тотальній зайнятості.
Що можна зробити в домашніх умовах?
- Питання того, як самостійно накачати згинач куп'ястя, не користуючись навмисне винайденими тренажерами або спортивними снарядами, можна вирішити за допомогою йоги. Так, наприклад, можна робити наступну нехитру вправу: стиснути кулаки і потягнути верхні кінцівки вперед, після чого піднімати їх і опускати, попутно напружуючи пензель до межі. Ідеально, якщо вийде торкнутися кулаками своїх передпліч.
- Деякі медики рекомендують вирішувати проблему того, як накачати куп'ястя, шляхом використання техніки точкового масажу. Рефлексотерапевти кажуть, що робити це слід якомога частіше, і масувати «анатомічну табакерку», або поглиблення, що знаходиться зверху основи долоні, якраз посеред пари кісточок, не менше 2-3 разів на добу.
- Трапляється і так, що кистями рук виконуються занадто важкі або складні вправи, які приносять відчутний біль і дискомфорт. У такій ситуації ліктьовий відділ або куп'ястя можна трохи знеболити і втихомирити за допомогою «Троксевазина» і «Рятувальника». Ну а в тому випадку, коли згинач потрібно розвинути за допомогою спортивних занять, можна порадити зупинитися на віджиманнях від підлоги або тих же гантелях.
Обов "язково прислухайтеся до свого тіла, відзначайте будь - які зміни, не нехтуйте розминкою і не намагайтеся отримати миттєвий ефект від виконаної роботи.
