Чому виникає жор перед місячними і як його побороти

Кожен жіночий організм унікальний, тому під час передменструального синдрому одні представниці прекрасної статі відчувають сонливість і занепад сил, а інші не можуть відійти від холодильника і не знають, як побороти жор перед місячними. Чому так відбувається і як з цим справлятися?

Причиною підвищеного апетиту у жінок у передменструальний період є гормональний сплеск. Підвищуються показники адреналіну і прогестерону (жіночого статевого гормону). Це в свою чергу призводить до посиленого вироблення шлункового соку і як результат - посилення апетиту.

Жінкам хочеться їсти більше і частіше, особливо зростає тяга до швидких вуглеводів: солодкому і борошняному. Ця проблема особливо турбує тих, хто стежить за фігурою або прагне схуднути, а також тих, хто страждає ендокринними порушеннями (цукровий діабет) - в інших випадках для жінок цей період проходить непомітно. З приходом нового менструального циклу всі симптоми зникають самі по собі.

Причини посилення апетиту в передменструальний період

На деяких жінок нападає дикий жор перед місячними, і вони не в змозі контролювати свій апетит, про що завжди шкодують. У цей період вони можуть за один прийом вжити добову норму калорій, що призводить до набору зайвих кілограмів.

Однак не все так сумно, як здається на перший погляд - у більшості випадків передменструальний період триває від 3-х до 7-ми днів, і за цей час сильно поправитися неможливо. До того ж, з приходом нового циклу обмін речовин прискорюється, і всі набрані калорії витрачаються набагато швидше. Організм ніби заздалегідь розуміє, що в «критичні» дні йому доведеться витрачати більше енергії, тому напередодні менструацій починає запасатися - одне компенсується іншим.

Так чому ж перед місячними починається жор? У другій фазі менструального циклу знижується вміст жіночого статевого гормону естрогену, а прогестерон, навпаки, зростає, що призводить до зменшення інсуліну - жінка відчуває сильне бажання з'їсти що-небудь солодке.

Їжа перетравлюється швидше, і організм вимагає калорій знову і знову. У першій фазі рівень гормонів в межах норми, і ніхто не скаржиться на підвищений апетит. Якщо жінка сильно стурбована тим, що на неї нападає жор перед місячними, то їй необхідно ознайомитися з кількома способами запобігання підвищеного апетиту.

Способи усунення симптомів перед менструментом

Існує кілька ефективних способів, як зупинити жор перед місячними:

1. Заняття спортом. Помірні фізичні навантаження дозволяють регулювати рівень гормонів, а також сприяють поліпшенню емоційного стану: знижується дратівливість, депресивність і апетит. Також заняття спортом дозволяють підвищити самооцінку - впевнена в собі жінка не стане свідомо накидатися на булочки і тортики. Досить 15-30 хвилин у день помірних навантажень (швидка ходьба, присідання, зарядка, гімнастика), і апетит втихомириться, і тіло підтягнеться. Не рекомендується напередодні і під час менструацій відвідувати тренажерний зал, займатися бігом і стрибати на скакалці.
2. Складання меню на день. Заздалегідь складене меню дозволяє контролювати свій апетит. Перед тим як відправитися в магазин за покупками необхідно скласти список певних продуктів. Будучи в супермаркеті, проходьте повз відділ з солодощами і гарячою випічкою, щоб не виникла спокуса купити що-небудь зайве.
3. Вживання в їжу жирів і білків. Включіть у свій раціон курятину, яловичину, крольчатину, нежирну свинину, яйця, молочні продукти, рибу (можна жирну), оливкову олію, горіхи і насіння. Ці продукти є джерелами Омега-3, що сприятливо впливає на жіночий організм, допомагаючи побороти жор перед місячними. Швидкі вуглеводи варто замінити на складні (фрукти, овочі, крупи). Підняти настрій допоможе гіркий шоколад, але вживати його слід в обмеженій кількості (не більше 2-х смужок (6 квадратиків) на день)).
4. Вживання води. Проста вода заповнює шлунок, виводить з організму шлаки і токсини і притупляє почуття голоду. Дієтологи не дарма придумали таку фразу: «захотілося їсти - попий води». Щоб не набрякати, слід обмежити споживання солі.
5. Приємне проведення часу. Зустрічі з подружками, перегляди улюблених фільмів, приємна музика і шопінг дозволяють відволіктися від думок про їжу.

Якщо жінка буде прислухатися до перерахованих вище порад, їй не тільки вдасться підняти свій настрій, але і позбутися жора перед місячними.

Як підготуватися до передменструального періоду

Щоб цей період пройшов спокійно і не доставив жінці масу незручностей, необхідно заздалегідь підготуватися до нього морально:

1. Підбадьоріть себе. Не потрібно з особливим хвилюванням чекати цього «злощасного» періоду, варто зрозуміти, що він рано чи пізно наступає у кожної жінки, і ти не одна страждаєш від передменструальних симптомів. Переконайтеся себе в тому, що цей період короткочасний і його можна легко пережити.
2. Перебувайте в гарному настрої. Зниження настрою провокує сильний жор перед місячними. Причинами є бажання «заїсти» плаксивість і пригніченість, отримати задоволення. Гуляйте на свіжому повітрі, спілкуйтеся з цікавими людьми, відвідуйте кінотеатри і концерти - у вас завжди буде відмінний настрій і думок про їжу не виникне.
3. Будьте уважніше до себе. Навчіться зауважувати, що саме змушує вас переїдати в цей період, можливо, це стреси, недосипання і депресивність. Заздалегідь розберіться, чому перед місячними нападає жор, і постарайтеся уникати критичних ситуацій.
4. Почніть прийом комплексу вітамінів. Корисні речовини і мікроелементи знижують надмірний викид гормонів, що перешкоджає загостренню почуття голоду.
5. Частіше балуйте себе красивими речами, нехай це буде навіть маленька недорога безділушка (заколка для волосся, брошка, окуляри) або новий манікюр, парфум і сукня. Обновки безсумнівно піднімають настрій, а позитивний настрій не провокує переїдання в передменструальний період.
6. Приділяйте більше часу своїм близьким. Зліпіть зі своїми дітьми фігурку з пластиліну, намалюйте малюнок, влаштуйте велопрогулянку або відвідайте всією сім'єю дельфінарій.

Звичайно, знання того, чому виникає жор перед місячними, не зменшує бажання порадувати себе чимось смачненьким. Не рекомендується суворо обмежувати себе в усьому, інакше ви будете відчувати себе обділеною, що призведе до поганого настрою і зриву.

Не варто повністю відмовлятися від улюбленого шоколаду - з'їжте кілька квадратиків без докорів сумління. Якщо не можете утриматися від поїдання цілої плитки, то краще відразу розділіть солодощі на рівні порції між своїми домочадцями.

Неконтрольоване поглинання їжі може серйозно турбувати не одну жінку, викликаючи комплекси і депресію. Якщо ви щомісяця відчуваєте бажання їсти більше звичайного, то, можливо, вам будуть потрібні спеціальні препарати, що усуває симптоми ПМС.

Повідомте своєму гінекологу про особливості вашого організму в передменструальний період, і він підбере для вас ефективні препарати.