Всі жінки хочуть мати красивий бюст, при цьому неважливо який буде розмір: одиничка або четвірка, головне, щоб груди були підтягнутими і пругою. Якщо природа не наділила ідеальним бюстом або груди втратила пружність з часом, допоможуть спеціальні вправи.
Завдяки особливим тренуванням можна значно підтягнути груди, надати їй красиву форму, щоб з будь-яким декольте виглядати чудово!
Як накачати груди вдома?
Качати груди найкраще в залі, де є необхідні тренажери і привабливий кваліфікований інструктор. Однак якщо немає можливості ходити в спортзал можна підкачати груди і будинки. При регулярних тренуваннях результат з'явиться вже через місяць-два, головне, не лінуватися і займатися хоча б 2-3 рази на тиждень.
Перед тим як приступити безпосередньо до занять, потрібно подбати про спортивний інвентар. Для домашніх тренувань знадобляться як мінімум гантелі та еспандер. Дуже важливо правильно підібрати гантелі. Вони не повинні бути занадто важкими або занадто легкими. Прямо в магазині можна спробувати виконати кілька вправ з гантелями.
Якщо працювати з ними комфортно, при цьому є відчуття, що грудні м'язи напружилися, значить, така вага підходить. Якщо ж доводиться докладати багато зусиль, виконувати вправи важко, варто вибрати гантелі легше.
Гантелі
Що ж час дізнатися, як накачати груди дівчині. Найбільш ефективними для грудних м'язів вважаються вправи з гантелями і еспандером, а також віджимання і підтягування.
Вправи з гантелями можуть виконувати з положення, лежачи або стоячи. Необхідно лягти на спину, взяти в руки гантелі, притиснути їх до грудей. Дуже повільно піднімати руки вгору, як би виштовхуючи гантелі. Повторити 10 разів, зробити перерву і знову повторити 10 разів. Якщо вправа виконується стоячи, то слід повільно витягати руки з гантелями вперед.
Для різноманітності можна також розводити руки в сторони і зводити їх до грудей, теж у повільному темпі. Якщо виконувати навіть тільки ці вправи, але щодня або через день, то вже через місяць питання «як підкачати груди гантелями» відпаде само собою!
Щоб домогтися кращого ефекту, крім занять з гантелями, варто включити в тренування вправи з еспандером:
- потрібно встати рівно, взяти в руки еспандер і почати розтягувати його перед собою, повторювати до появи втоми;
- перемістити еспандер за спину і розтягувати його з зусиллям.
Ці дві вправи допомагають сформувати гарну поставу, а також зміцнюють грудні м'язи.
Віджимання
Якщо цікавить, як швидко підкачати груди, значить, прийшла пора віджиматися. Віджимання слід виконувати повільно, відчуваючи, як напружуються м'язи грудей і рук. У перший раз необхідно віджатися стільки разів, на скільки вистачить сил. Вдруге слід закріпити результат, а потім можна збільшувати навантаження.
Якщо віджимання даються занадто легко, можна ускладнити їх. Для цього слід поставити руки ближче один до одного. Ще одним способом ускладнення є підставка під руки. Слід покласти під руки по книзі і віджиматися, намагаючись дотягнутися до підборіддя. Завдяки віджиманням поліпшується постава, а рівна постава сприяє підніманню грудей!
Підтягування та інші вправи
Ще один спосіб, як підкачати груди, - це підтягуватися на поперечині. Принцип виконання цієї вправи такий же, як і віджимань. Дівчатам буває складно підтягуватися, тому вперше достатньо двох-трьох вправ. Потім можна збільшувати кількість підтягувань, проте не варто перенапружуватися, адже так можна вбити всяке бажання тренуватися.
Крім виконання певних вправ для того, щоб накачати груди швидко необхідно правильно харчуватися, стежити за одягом і, особливо, за нижньою білизною, бюстгальтер повинен бути зручним і не пережимати.
Також рекомендується грати в теніс, волейбол, відвідувати басейн. Ці види фізичного навантаження допомагають підтримувати м'язи грудей у відмінній формі, до того ж вони є досить приємними.
Взагалі, накачати груди жінці досить складно, особливо в домашніх умовах. Куди простіше записатися в тренажерний зал і проконсультуватися з тренером. Професійний інструктор складе план тренувань, розповість, як накачати м'язи грудей, яку дієту дотримуватися під час занять, буде стежити за правильністю виконання вправ.
До того ж в тренажерному залі безліч пристосувань, завдяки яким заняття проходять легше і результат з'являється швидше.
Якщо підтримувати тіло у формі постійно, а не тільки перед пляжним сезоном, то не доведеться в терміновому порядку шукати способи виправлення ситуації. Фігура завжди буде стрункою і красивою, а груди високою і упругою, як в юності.
