Хвороби кісток зазвичай розвиваються непомітно. Але потім різко проявляються, приносячи біль і неможливість займатися своєю улюбленою справою: спортом, танцями, роботою в саду, та й просто нормально жити. Остеопороз, артрит і артроз - ці хвороби стали справжнім лихом для людей у 21 столітті.
Ними страждають не тільки пенсіонери, а й досить молоді люди. Про те, як зміцнити кістки, не допустити їх витончення і уникнути серйозних захворювань розповість ця стаття.
Продукти для зміцнення кісток і суглобів
Скелетний апарат є основою нашого організму. Міцний опорно-руховий каркас дає можливість людині жити повноцінним життям: ходити, бігати, виконувати фізичні вправи і так далі. Хворі, крихкі кістки часто ламаються, людина надовго втрачає рухливість і можливість вести повноцінне життя.
Щоб цього не сталося, потрібно з молодих років подбати про здоров'я тканин і суглобів, вести правильний спосіб життя.
- І перш за все, забезпечити свій організм достатньою кількістю
вітамінів і мінеральних речовин. А також надати кісткам і суглобам достатнє, але не надмірне фізичне навантаження, що сприяє їх тренуванню і зміцненню.
- Дбати про здоров'я скелетних тканин необхідно з дитинства. Це заняття спортом, активний спосіб життя, правильний раціон харчування.
- Кальцій. Кальцій часто називають будівельним матеріалом кісток. І це вірно. В організмі йдуть процеси, в ході яких даний елемент в тканинах повинен постійно оновлюватися. Якщо цього не станеться, то кістки стануть ламкими і крихкими. Продукти, багаті цим мінералом потрібно регулярно вживати в їжу з юних років. Тоді до більш дорослого віку ви забезпечите організм достатнім вмістом цього елемента.
Найбільша кількість цього мінералу міститься в наступних продуктах:
- молоко. Однак щоб організм отримав добовий запас кальцію, людині необхідно випивати в день літр молока. Таке може не кожен. Тому потрібно добирати добову норму елемента за допомогою інших продуктів;
- кисломолочні продукти. Кефір, ряжанка, натуральний йогурт. Особливо корисні вони в похилому віці, оскільки не тільки зміцнюють кістки, а й нормалізують травлення;
- сири і сир. Рекордсмени за вмістом кальцію. 50 грамів сиру твердих сортів здатні забезпечити ваш організм половиною добової норми мінералу.
- зелень. Вживати якомога більше зелені потрібно в будь-якому віці. Петрушка, селер, кріп, шпинат, пряні рослини, а також листові овочі: салати, руккола, молоде листя буряків дуже багаті кальцієм. До того ж вони мають таке поєднання корисних компонентів, при яких елемент легко засвоюється. Зелень і листові овочі багаті калієм і магнієм, фосфором і цинком, залізом і натрієм, а також вітамінами групи В і Е. Для того щоб ваші кістки були міцними, необхідно кожен день їсти свіжу зелень і листові овочі;
- риба. У рибі сімейства лососевих, а також сардинах і тунці міститься багато корисних речовин у тому числі і кальцію. Достатньо вживати в їжу 400 грамів риби на тиждень. Лікарі радять обов'язкове використання риби для профілактики крихкості скелетних тканин при остеопорозі і після перелому.
Щоб кальцій, що міститься в продуктах харчування, добре засвоювався, продукти варто їсти з додаванням рослинної олії. Найкраще підійде натуральне нерафіноване соняшникове або оливкове.
Вітамін D. Без цього вітаміну не можна побудувати здоровий опорно-руховий апарат. Його головне завдання - допомагати організму засвоювати кальцій. Тому вкрай важливо отримувати з їжею достатню кількість цього вітаміну. Його недолік у жінок, особливо в літньому віці, призводить до розвитку остеопорозу і переломів кісток.
Вітамін D міститься:
- у сардинах і рибі лососевих порід;
- яловичої, курячої та риб'ячої печінки;
- грибах;
- вершковому маслі.
Цей вітамін синтезується в організмі тільки під впливом сонячних променів. Тому необхідно частіше бувати на сонці, особливо рано вранці. У цей час сонце не несе шкідливого ультрафіолетового випромінювання.
Особливо важливо це для маленьких дітей. Наявність достатньої кількості вітаміну D в організмі дитини вбереже її від такого захворювання, як рахіт.
Фосфор. Без нього також неможливе засвоєння кальцію. Велика кількість фосфору міститься в рибі. Багаті їм сайру і сардини, тунець, мойва, мінтай, скумбрія, а також різні морепродукти.
Зміцнення і здоровий стан кісток і суглобів неможливо без вітаміну С. Він сприяє загоєнню мікротріщин в кістках, швидкому зростанню і зміцненню кісток після переломів, підвищує еластичність зв'язок і суглобів.
Цей вкрай необхідний вітамін міститься в наступних продуктах:
- плоди шипшини. Відвар зі свіжих або сухих плодів цієї рослини є прекрасним профілактичним засобом для зміцнення кісток і суглобів у літньому віці. Корисний він і для юних організмів, що розвиваються.
- болгарський перець. Дуже корисний для здоров'я продукт, чому сприяє великий вміст вітамінів, у тому числі вітаміну С. Зазначимо, що в плодах червоного кольору його більше, ніж у зелених.
- ягоди. Серед садових і дикорослих ягід найбільшим вмістом вітаміну С відрізняються обліпиха і чорна смородина.
- зелень. Особливо петрушка і дикоросла черемша.
Також багаті цим вітаміном різні види капусти, щавель, шпинат, полуниця, цитрусові.
Народні засоби для зміцнення кісток і суглобів
Всі народні засоби для зміцнення і підтримки здоров'я кісток і суглобів виникли невипадково. Вони базуються на багаторічному досвіді і спостереженнях людей. І в підсумку знаходять своє підтвердження у представників офіційної медицини.
Серед найпопулярніших і дієвих способів такі:
- яєчна шкаралупа. Застосовується для зміцнення кісткової тканини після переломів. І дає хороший результат. Справа в тому, що шкаралупа - це просто природне джерело чистого кальцію. З неї він засвоюється набагато швидше, ніж з продуктів харчування. Застосовують яєчну шкаралупу таким чином: очищену, вимиту і подрібнену в порошок, її змішують з лимонним соком або медом і приймають по половині чайної ложки 2-3 рази на день. Приймають цей народний засіб протягом місяця, потім роблять перерву.
- відвар з петрушки і укропу. Петрушка і кріп традиційно застосовувалися для зміцнення кісток при остеопорозі. Відвар з них рекомендується при лікуванні захворювань опорно-рухового апарату, а також для їх профілактики. Для приготування відвару беруть рівну кількість зелені (близько 200 грам) і заливають водою, температура якої 90 градусів, наполягають кілька годин і вживають по півсклянки тричі на день.
- гарбузове насіння. Насіння гарбуза старовинний засіб для зміцнення кісток і суглобів. Рекомендується просто гризти по жменьці насіння щодня.
- відвар звіробою з медом. При лікуванні медикаментами остеопорозу або у відновлювальний період після переломів народна медицина рекомендує вживати відвар звіробою з медом. Цей засіб п'ють замість чаю. Воно зміцнює організм і мінімізує негативний вплив медикаментозних засобів.
Щоб кістки і суглоби були здорові: загальні рекомендації
Зміцнення кісток потрібно починати з дитинства. З продуктами харчування дитина повинна отримувати всі необхідні мінерали та вітаміни для будівництва здорового опорно-рухового апарату. Відсутню норму необхідних речовин добирайте за допомогою вітамінних комплексів для дітей.
Відомо, що жінки страждають остеопорозом, і як наслідок, переломами набагато частіше чоловіків. Кальцій з їхнього організму вимивається інтенсивніше. Норма в день становить близько 1000 мг кальцію. Отримати її з продуктів харчування досить складно. Тому жінкам, особливо після 40 років, рекомендується приймати кальцій у вигляді таблеток. Ця ж рекомендація стосується і старших людей.
Якщо ви вирішили зміцнювати кістки і суглоби народними засобами, то нелішнім буде час від часу перевіряти вміст кальцію, фосфору, вітамінів за допомогою аналізу крові. Так ви оціните ефективність обраного методу.
Не варто нехтувати фізичними вправами і навантаженнями. Недостатня рухова активність і відсутність фізичних навантажень призводить до ослаблення кісток і суглобів.
Наші кістки і суглоби потребують дбайливого ставлення. Зміцнюйте і дбайте про них. Будьте здорові!
