Імунна система організму протистоїть атакам різних збудників хвороби. Коли вона знижується, починаються проблеми зі здоров'ям. Низький імунітет може бути у людини будь-якого віку. На це впливає дуже багато факторів, наприклад, перенесені захворювання, екологічна обстановка, достатність раціону тощо.
Як можна виправити здоров "я без ліків?
Лікарі призначають різні препарати для зміцнення захисних сил організму, але потреба в таких є тільки в складних випадках. Завжди можна виправити ситуацію, вдавшись до народних рецептів і підручних засобів, змінивши свої звички і спосіб життя.
Зазвичай про проблеми говорять у розпал зимових епідемія грипу та подібних інфекцій. Думати про підвищення захисних сил організму потрібно набагато раніше - влітку. Ця пора року якнайкраще сприяє зміцненню організму.
Відразу варто зазначити, що 50% від усього шкідливого впливу людина може запобігти. Наприклад, такі фактори, як неправильне харчування, безконтрольний прийом ліків, гіподинамія, стреси, шкідливі звички можуть бути легко і просто усунені. Профілактика захворювань, відповідальність і самодисципліна - гарантії хороших результатів.
Виправити здоров'я без ліків можна за допомогою правильного харчування. Повні люди хворіють частіше і довше, але і занадто худі страждають не менше. Імунітет послаблюється як при недостатньому харчуванні, виключенні жирів, жорстких дієтах, так і при переїданні, вживанні висококалорійної, важкої їжі. Багато методик харчування бідні на амінокислоти і жири, а ці речовини необхідні організму для вироблення білих кров'яних клітин і антитіл.
Лікування продуктами харчування
У першу чергу необхідно звернути увагу на кількість води. Її баланс в організмі - важливий фактор енергетичної системи. Брак рідини веде до поганого засвоєння їжі та функціонування організму в цілому. Людина на день повинна випивати від 1,5 до 3 л звичайної води на добу.
Другий важливий момент - вживання кисломолочних продуктів харчування. Якщо в день пити 150 г йогурту або кефіру з біфідобактеріями, то можна знизити ризик застуди, дисбактеріозу, проблем зі шкірою. Молочні продукти містять багато кальцію і вітаміну Д, пробіотики відновлюють кишкову мікрофлору.
Кисломолочне буде корисно як дітям, так і дорослим у будь-якому віці. Вважається, що вітамін Д перешкоджає поширенню інфекції по всьому тілу, а пробіотики стимулюють підвищення імунітету і борються з інфекціями, посилюючи працездатність корисних бактерій в ЖКТ.
На третьому місці - часник. Не дарма його використовують з давніх час в якості засобу профілактики. Він пригнічує велику кількість вірусів, до того ж багатий на селен - речовину, необхідну для вироблення ферментів-антиоксидантів. Часник надає великий терапевтичний ефект. Вчені вважають, що він стимулює імунітет за рахунок збільшення лімфоцитів крові.
Також у ньому є алліцин та інулін, які допомагають боротися зі стрептококами, стрептококами та сальмонелами. Його регулярне вживання знижує ризик появи туберкульозу, тифу, дифтерії, глистів. Найбільш ефективний він в чистому вигляді. Кожен день потрібно з'їдати всього один зубчик.
Не тільки зміцнення, але й очищення організму гарантують фрукти і ягоди. Вони є головними джерелами вітамінів С, А, РР, групи В, мінеральних солей (кальцію, фосфору, заліза, калію), ефірних олії, мікроелементів, органічних кислот (винної, яблучної, лимонної), вуглеводів і білків (глюкози, цукрози, фруктози), клітин.
Пігменти, що додають плодам забарвлення, є сильними антиоксидантами. Існує думка, що такі речовини попереджають рак і патології серцево-судинної системи. З ягід найкориснішою є чорниця, за нею слідує їжачка, земляника і, нарешті, малина.
Яку користь можуть принести продукти?
Методи оздоровлення можуть сильно відрізнятися, але що стосується харчування, можна поправити здоров'я за допомогою овочів, адже в них містяться багато необхідних речовин:
- Біофлавоноїди - сильні антиоксиданти. Зміцнюють стінки судин, володіють противірусною дією, пом'якшують перебіг алергії;
- Поліацетилени запобігають розвитку пухлин. Найбільше їх у моркві, селері;
- Фенолові кислоти і монотерпени скорочують кількість нитозамінів, які утворюються в травному тракті з надходять нітратів. Особливо багаті ними соя і часник;
- Стерини знижують рівень холестерину в крові. Головне джерело - огірки;
- Сульфіди знижують артеріальний тиск, запобігають тромбоутворенню. Багато в хрестоколірних овочах, наприклад, редисці, капусті;
- Хлорофіл міститься практично у всіх овочах зеленого кольору. Він підвищує рівень кисню в крові, прискорює азотистий обмін, зміцнює мембрани клітин, сприяє зростанню сполучних тканин, прискорює фагоцитоз, запобігає патологічній зміні молекул ДНК;
- Клітковина і пектини (харчові волокна) дуже необхідні для нормальної роботи ЖКТ і кишкової мікрофлори. Вони виводять зайвий холестерин, солі важких металів, радіоактивні елементи; діють як щітка, очищаючи організм від шлаків, що скупчилися.
Поправити здоров'я можна з введенням в меню морської риби, наприклад, тунець, сьомга. Речовини, що містяться в ній, посилюють вироблення лімфоцитів, очищають артерії. Краще, звичайно ж, вживати її сирий, але якщо це важко, варто застосовувати варіння у воді або на пару.
Організму для нормальної роботи необхідні білки. Вони містяться в м'ясі, рибі, яйцях і бобових. Білки беруть участь у процесі синтезу імунних тіл. М'ясо або риба повинні бути присутніми на столі щодня, а бобові - раз на тиждень. Дієтологи стверджують, що набагато корисніше вживати перепелині яйця. Їх їдять сирими натощак по 5-8 штучок за раз.
Потрібно намагатися купувати продукти на основі необроблених зерен і злаків.
Горіхи і насіння повинні обов'язково бути присутніми в раціоні. Перші, до речі, можуть замінити собою м'ясо та інші тваринні продукти. Наприклад, у мигдалі міститься вітамін Е, який запобігає нежить, інфекції верхніх дихальних шляхів.
Зупиняє поширення застуди зелений чай.
У меню повинні бути сирі або варені гриби. У них містяться натуральні полісахариди, що мають здатність до імуностимуляції. Гриби - єдиний рослинний продукт, що є натуральним джерелом вітаміну Д, а напевно всі знають, що нестача такого підвищує ризик зараження грипом.
Що пропонує народна медицина
В першу чергу - вживати більше меду. Він вважається одним з найкорисніших продуктів у всьому світі. У ньому міститься аскорбінова кислота, марганець, вітаміни, що швидко всмоктуються, і мінеральні солі.
Бджолиний пилок багатий на жирні кислоти, які беруть участь у синтезі ферментів, що зміцнюють імунітет.
Прополіс надає терапевтичний ефект на весь організм. Він володіє бактеріостатичною і бактерицидною дією, пригнічує активність і знищує широкий спектр мікроорганізмів, включаючи грибки, найпростіші, віруси грипу та гепатиту, туберкульозну паличку, кандидоз.
Прополіс знищує тільки чужорідну мікрофлору, залишаючи рідну в цілості. На відміну від антибіотиків він не чинить негативної дії на кишківник.
Поліпшити загальний імунітет, нейтралізувати токсини і вивести холестерин допомагають морські водорості.
Здоров'я без лікарів і ліків: профілактика стресів і гіподинамії
Харчування - не єдиний спосіб зміцнення імунітету. Значно послаблює організм брак руху - гіподинамія. Фізична активність необхідна в будь-якому віці. Корисні будь-які вправи та види спорту: аеробіка, гімнастика, плавання, біг, шейпінг, тренажери, тривалі піші прогулянки.
Зміцніти допоможе загартовування - обливання, плавання, контрастний душ. Чергування температур є хорошим тренуванням для імунної системи. Сприятливо впливає на організм відвідування лазні або сауни.
Профілактика стресів - важлива складова хорошого здоров'я. Потрібно навчитися розслаблятися. Якщо самостійно не виходить цього зробити, на допомогу прийде йога.
Ця методика спрямована не тільки на поліпшення фізичного стану, а й на зміцнення духу. Шкідливі звички повинні зникнути назавжди. Це стосується не тільки куріння і алкоголю, а й режиму харчування, фізичної активності.
