Відсутність належної фізичної підготовки - прямий шлях до болісних відчуттів після чергового інтенсивного тренування. Справа доходить до того, що боляче не просто ходити, а й навіть дихати, не кажучи вже про те, щоб знову відвідати тренажерний зал. Як ви думаєте, чому болять м'язи після тренування, і що необхідно зробити, щоб повернутися в «робочу» форму якомога швидше? Відповіді на ці запитання ви знайдете в цій публікації.
М'язовий біль: звідки вона береться?
Отже, провокуючими факторами можуть бути:
- Мікроскопічні травми м'язових волокон;
- З'явилася молочна кислота;
- Травма, в результаті якої біль проявляється миттєво;
- Різкі зміни в інтенсивності або звичному наборі вправ, що зачіпають ті ділянки тіла, які досі брали в тренуваннях посередню участь.
Цікавий факт полягає в тому, що мікротравми м'язових волокон змушують організм виділяти специфічні захисні гормони, що збільшують захисні можливості тіла.
Це призводить до того, що білкові клітини діляться з максимальною швидкістю, а, значить, відбувається активне нарощування м'язової маси.
Як захистити себе від неприємних відчуттів?
Головне в заняттях спортом - це вміння правильно оцінювати можливості свого тіла, підбирати тренування і не допускати болю, що заважає повноцінно займатися. Ті, хто присвячує фізичним навантаженням чимало годин, знають, що означає поняття «перетренованість». У тіла просто не вистачає часу на повне відновлення розірваних і травмованих м'язових волокон, і кожне подальше тренування додатково їх навантажує і провокує все нові мікротравми.
Через це всі заняття повинні завішатися заминкою - набором розслаблюючих вправ, які допомагають м'язам скоріше позбутися продуктів розпаду. Це може бути легка пробіжка або спортивна ходьба, зусилля, докладені на збільшення гнучкості і розтяжки.
Розуміння того, як правильно тренуватися - ще одна запорука безболісної фізичної активності.
Крім суворого проходження складених програм, потрібно досягати чітко позначеної мети, починати заняття в хорошому настрої, і випивати достатній обсяг очищеної води.
Остання прискорює процеси виведення продуктів розпаду з організму, заодно компенсуючи його втрати вологи на виділення поту.
Також болю в м'язах можна запобігти, якщо:
- Дотримуватися настанов тренера і не намагатися по максимуму виконати всі завдання на першому ж занятті;
- Не робити упор на одну м'язову групу, а поперемінно задіяти всі, які підлягають додатковому розвитку;
- Обов'язково робити попередню і заключну розминку, яка, відповідно, підготує і розслабить м'язову тканину.
Якщо болі не пропадають навіть після кількох тренувань, не бійтеся сказати про це своєму наставнику. Цілком можливо, що встановлений набір вправ не дозволяє вашим м'язам вчасно і повністю відновитися, і його необхідно скоригувати в бік зниження навантаження.
Як поліпшити свій стан?
Отже, переходимо безпосередньо до того, що робити, якщо «по-хорошому» болять м'язи після тренування. Першо-напершо, їм слід дати можливість добре розслабитися, чому повною мірою сприяє відвідування басейну, парилки або лазні.
Крім цього, з перенесеним фізичним навантаженням допомагає впоратися тепла ванна з додаванням ефірних масел і солей, розтирання тіла розігріваючими лосьйонами та іншими засобами.
Професійні спортсмени воліють приймати купелі з ефірами чайного або ялівцевого дерева, троянди, хвойників, перцевої або лимонної м'яти, того ж розмарину, яких додається всього кілька крапель на повну ванну підігрітої води.
Якщо тіло не припиняє хворіти, рекомендовано рясне пиття, що передбачає споживання очищеної води, трав'яних відварів і зеленого чаю, але ніяк не спиртного, газування або кофеїновмісних продуктів.
«Фантомні» або болючі відчуття усуваються тільки шляхом повної відмови від занять, тоді як «погані» болі, пов'язані з розривами м'язів, лікуються виключно під наглядом лікаря. Особливо активних людей неодмінно терзають сумніви щодо того, якщо у них болять м'язи після тренування, чи можна їм тренуватися далі?
У даній ситуації можна дати такі рекомендації: якщо больові відчуття незначні, то варто злегка навантажити чутливу групу м'язів. А ось у випадку з сильним болем краще відкласти заняття на потім, і дочекатися повного відновлення тіла.
Наостанок розглянемо питання того, а чи повинні взагалі вболівати м'язи після тренування. Виявляється, що завзяті спортсмени дуже вітають подібні відчуття, оскільки вони знаменують собою їх максимальну віддачу улюбленій справі.
По суті, чим більші навантаження витримує м'язова тканина, тим вище спортивний рівень, і краще накачується тіло. Все це стосується «хорошого» болю, який недосвідченій людині складно відрізнити від небезпечної для здоров'я.
Наприклад, приводу для паніки немає, якщо:
- Болять не кістки або суглоби, а саме м'язи;
- Хворобливі відчуття є «тупими», і поперемінно охоплюють/відпускають тканини;
- М'язи дають про себе знати тільки під час пересування, але ніяк не в стані спокою;
- Біль з'явився не раніше, ніж через добу після занять, а то й пізніше.
Але, якщо больові відчуття різкі, зачіпають суглоби або кістки, настали буквально відразу ж після тренування або під час такої, відкладати бесіду з тренером і травматологом - непростима помилка.
М'язові болі - не зовсім приємне, але іноді дуже корисне явище. Вони дають можливість зрозуміти, як тіло справляється з навантаженнями.
