Довгожителем може стати кожен. Принаймні, продовжити своє життя точно в наших силах. Розповідаємо, які здорові звички в цьому допоможуть.
Багато хто думає, що тривалість життя багато в чому визначається генетикою. Спадковість, звичайно, грає роль, але всього на 30%. Решта 70% залежать від нас самих і нашого способу життя. Навіть найкраща спадковість не гарантує довгого життя, якщо при цьому неправильно харчуватися, пити, курити, мало рухатися і вважати себе безсмертним.
1 Зроби акцент на рослинній їжі
Один з важливих факторів довголіття - раціональне харчування. Ти, напевно, вже встигла поморщитися від цих слів: «Ну ось, знову відмова від смаколиків». Але мова зовсім не про це. Справа в іншому - у формуванні звички до здорового харчування. Неможливо сидіти все життя на дієті, весь час себе обмежувати і мучитися від постійного голоду.
Тим більше, що довгожителі не обмежують себе категорично ні в чому. І все-таки їх раціон відрізняється від того, до якого звикла більшість з нас. Так вже історично склалося, що майже всі довгожителі вживають мало м'яса. Основу їхнього раціону становить рослинна їжа: фрукти, овочі, горіхи, насіння, цільні зерна та боби.
2 Їж більше горіхів
Горіхи навряд чи можна вважати основою раціону. Але носити з собою пачку арахісу для перекусу все ж набагато краще, ніж завжди мати під боком запас M&M's. Адже горіхи - відмінне джерело білків, клітковини, антиоксидантів і корисних рослинних сполук. Більш того, горіхи - джерело вітамінів, таких як B6 і E, і мінералів, таких як мідь, магній, калій, фолат, ніацин.
Ті, хто споживає мінімум 3 жменьки горіхів на тиждень, знижують ризик передчасної смерті на 39%.
3 Спробуй куркуму
Її корисні властивості можна перераховувати вічно, але ось найголовніші:
- Куркума - природний антисептик, який використовується при порізах і опіках.
- Регулярне вживання цієї пряності дозволить знизити ризик виникнення онкологічних захворювань, інфаркту та інсульту.
- Рослина полегшує стан при зуді, екземі, псоріазі.
- У процесі хіміотерапії куркуму посилює ефект лікування.
- Допомагає стабілізувати вагу.
Цілющий напій з куркуми:
- 1 склянка окропу
- 1/4 год. ложки куркуми
- 1 ч. ложки цукру
Чверть ложки куркуми залити окропом і дати настоятися протягом пари хвилин. Додати ложку цукру і перемішати. Можна додати трохи сушеного кореня імбиря. Так корисні властивості напою посиляться.
Ти напевно знаєш, що острів Окінава - рекордсмен за кількістю довгожителів. Так ось секрет його довгожителів - унікальний напій на основне куркуми. В Індії, до речі, теж оцінили цю пряність, тому використовують її для збереження молодості і краси.
4 Не переїдай
Як не перейти межу між «переїданням» і «насиченням»? Можна вчинити, як відома письменниця Тетяна Устинова, яка терпляче зменшувала щоденну порцію на одну ложку. Або просто замінити великі тарілки - маленькими, а широкі чашки - вузькими склянками. З невеликого посуду з'їдається на 15-20% менше, ніж з великого. Адже не дарма в Японії накривають стіл безліччю маленьких мисочок з різними соусами і закусками. Незважаючи на тісно заставлений стіл, насправді з'їдається не так вже й багато.
5 Знайди спортивне хобі
Якщо придивитися до способу життя довгожителів, можна помітити, що майже ніхто з них не тягає кожен день тяжкості або не відвідує регулярно спортзал. Вони просто продовжують робити те, чим займалися все життя: гуляти парком, вигулювати собаку, стригти галявину тощо.
Всього лише 15 хвилин регулярної фізичної активності в день можуть продовжити життя на 3 роки.
Так що в гонитві за довголіттям необов'язково стає фітонячою, достатньо лише знайти заняття, яке не тільки позитивно позначиться на твоїй фігурі, але і принесе тобі радість. Якщо все ж є бажання займатися чимось більш серйозним, то це, звичайно, теж піде на користь.
6 Розширюйте своє коло спілкування
Постійна самотність здатна помітно скоротити життя. Як би ми не намагалися бути незалежними і абстрагуватися від суспільства, ми не змінимо той факт, що людина - істота соціальна. Тому - спілкуйся, зустрічайся з друзями, подорожуй, ходи на виставки, бери участь у громадських заходах.
7 Не чекай з жахом старість
Це, напевно, один з найважливіших пунктів. Адже старість - зовсім не привід перестати жити і почати доживати. Цей період життя може і повинен бути щасливим.
Щасливі люди живуть довше, ніж нещасні.
