Діастаз після пологів - що це за діагноз і як від нього позбутися без хірургічного втручання?
Діастаз (від грецького diastasis - поділ, розбіжність) виникає через низку причин. Серед них - не тільки вагітність.
Діагноз зустрічається в трьох випадках.
- Діастаз у жінок, пов'язаний з вагітністю - найбільш значний, має понад 50% випадків.
- Діастаз у новонароджених внаслідок недостатнього розвитку передньої черевної стінки і частіше зустрічається у недоношених дітей.
- Діастаз у дорослих (у тому числі чоловіків), не пов'язаний з вагітністю, зустрічається рідко і може бути наслідком загальних дистрофічних змін тканин. Наприклад, відносно часто (> 3%) він зустрічається у чоловіків з ВІЛ.
Сьогодні розбираємося в такій непростій і актуальній для багатьох жінок темі як діастаз прямих м'язів живота після пологів. Діастазом називається розбіжність внутрішніх країв прямих м'язів живота на відстань понад 27 мм. на рівні пупка, або більше 22 мм. на рівні 3 см. над пупком внаслідок ослаблення і розтягнення білої лінії живота.
Буває три ступені діастазу після пологів:
- 1 ступінь: розбіжність м'язів від 5 до 7 см;
- 2 ступінь: понад 7 см;
- 3 ступінь: розбіжність м'язів більше 10 см.
За наявності діастазу м'язи працюють розкоординовано. При цьому для виконання щоденних фізичних навантажень тіло змушене перерозподіляти навантаження на інші відділи, наприклад на спину.
У зв'язку з цим можуть виникнути деякі проблеми:
- неправильне положення тіла;
- попереково-тазові болі;
- фізичний дискомфорт через болі в спині;
- нестабільність корсету;
- крім цього, з додаткових функціональних порушень можна відзначити появу запорів.
Щоб визначити, чи з'явився у тебе діастаз після пологів, ляг на живіт і напряги м'яза живота. Діастаз проявляється, якщо при піднятті голови і верхньої половини тіла з положення лежачи на спині по середній лінії живота утворюється валікоподібне випинання різного розміру з рівними і добре промацуваними, при цьому на дотик під валиком чітко відчувається провал, особливо явний в районі пупка.
Основні симптоми діастазу після пологів
- Здуття або виділення вздовж вертикальної частини центру живота, яке за формою нагадує валик.
- Наявність вузької або широкої западини (залежно від стадії діастазу живота) між краями м'язів преса по центру.
- Обвислий, дряблий або великий живіт.
- Видозміна або збільшення пупку.
- Проблеми функціонування кишківника.
- Наявність болючих відчуттів в області тазу і попереку при піднятті предметів середньої тяжкості.
Перевірити, чи є розбіжність прямих м'язів живота, досить легко. Лягайте на спину, ноги витягнуті, руки за головою. Підніміть голову і з цієї позиції подивіться на низ живота: якщо там є піднесення у вигляді трикутника, «горбика» - значить, можна з певною часткою впевненості говорити про наявність діастазу.
Другий варіант самодіагностики - на дотик: лягайте на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять на підлозі. На видиху акуратно натисніть на область трохи нижче пупка, ніби розділяючи ліву і праву прямі м'язи живота. Якщо пальці провалюються, відчуваються межі м'язів - значить, діастаз є. Однак якщо все це про тебе, не варто панікувати. Діастаз м'язів живота можна і потрібно усунути.
Лікування: тактика і стратегія
Оскільки діастаз - це комплексна проблема, до її вирішення також треба підходити в комплексі. Тобто лікувати людину в цілому, а не піклуватися про окремо взяті м'язи.
До яких фахівців треба звернутися, щоб відновити здоров'я:
- гінеколог - дуже часто паралельно з діастазом розвиваються хронічні гінекологічні захворювання;
- терапевт, гастроентеролог - фахівці, які допоможуть вирішити проблеми з травною системою, які також часто супроводжують діастазу;
- дієтолог - фахівець, який працює у зв'язці з гастроентерологом - налагодить адекватне для вашого нинішнього стану харчування;
- остеопат - лікар, який допоможе впоратися зі структурними порушеннями, відновити правильне положення кісток, суглобів і внутрішніх органів і комплексно скоригувати стан тіла.
Вправи для відновлення
Щоб знизити внутрішньобрюшний тиск, для початку потрібно відновити правильне положення внутрішніх органів. Зокрема, допомогти брижийці скоротитися і прийняти початкову, не розтягнуту форму.
Вправа «Бічна планка», оскільки класичну планку при діастазі виконувати не рекомендується. Почни з виконання по 30 секунд в кожну сторону. Важливо при цьому, щоб все тіло було в напрузі, живіт втягнутий, лопатки зведені: як одна пряма лінія. Не прогинай попереку і не горбись. Вправа відмінно опрацьовує прес, включаючи косі м'язи. А також будуть задіяні стегна, сідниці та плечовий пояс:
Одна з найефективніших вправ при діастазі прямих м'язів живота після пологів - вакуум, а просто втягування живота. Цю вправу можна виконувати протягом дня в будь-якому положенні: сидячи, стоячи і навіть лежачи. Потрібно робити невеликі швидкі поштовхи животом до себе і від себе по 50 разів на три підходи, і при регулярному виконанні результат не змусить себе чекати.
«Сідничний місток». У цій вправі, спрямованій, здавалося б, на м'язи тазу, внутрішні м'язи преса також задіяні. У положенні лежачи на спині потрібно зігнути ноги в колінах, стопи поставити на підлогу, піднімати таз вгору і знову опускати, намагаючись робити упор на п'яти для кращого опрацювання м'язів тазу. При цьому голова плечі і руки лежать на підлозі. Почни з трьох підходів по п'ятнадцять повторень.
Вправа з м'ячиком. Вихідне положення і кількість підходів така ж, як і в попередній вправі, ноги зігнуті в колінах. Розташуй між колінами м'ячик і здавлюй його зусиллям м'язів внутрішньої сторони стегон і м'язів тазового дна, живіт також тримай в напрузі;
Вправа «Кішка». Встати на четвереньки і зусиллям тазових і поперекових м'язів прогинай спину вгору-вниз. Зроби 3 підходи по 30 повторень. Також виконуй вправу з втягнутим животом.
Фото: unsplash.com
