Часто прокидаєшся? Турбує пітливість ночами? Розберемося, що твій сон говорить про твоє здоров'я.
Ми проводимо уві сні приблизно третину життя, і це дуже важливий процес, який допомагає організму відновлюватися, щоб нормально працювати. Всупереч поширеній думці, навіть 8-годинного сну за ніч може бути недостатньо, якщо за цей час ти не встигаєш відпочити. Важливо не тільки кількість годин, які ти спиш, але і якість твого сну.
Якщо ти погано спала (а іноді для цього не потрібно навіть прокидатися), на ранок будеш відчувати себе втомленою, оскільки організм не мав можливості відновити всі клітини і функції мозку. Порушення сну можуть бути пов'язані зі здоров'ям, і якщо не усунути першопричину, само собою все в норму не прийде. Існує 5 найпоширеніших причин проблем зі сном.
1 Жага і постійні позиви в туалет
Бажання пити і часті походи в туалет іноді вказують на діабет. Надлишок цукру накопичується в крові, і ниркам доводиться активно працювати, щоб відфільтрувати і поглинути його. Те, що не відфільтрувалося, виводиться з сечею, заодно забираючи рідину з організму. Це і будить тебе для частих походів в туалет, що, в свою чергу, призводить до зневоднення. Коли ж ти п'єш більше рідини, щоб вгамувати спрагу, ти будеш ходити в туалет ще частіше.
Якщо ці причини порушують твій сон, здай аналізи на діабет. При підтвердженому діагнозі лікар запропонує рекомендації щодо лікування та зміни способу життя. А якщо ти здорова, тобі запропонують правила профілактики діабету.
Часті походи в туалет можуть бути також викликані гіперактивною сечовою бульбашкою, інфекціями, а у чоловіків - проблемами з передміхуровою залозою.
2 Хропіння
Постійна втома може бути ознакою нічного хропіння - якщо ти живеш одна, то можеш навіть не підозрювати про його наявність. Хропіння найчастіше виникає, коли м'які тканини в задній частині горла закупорюють дихальні шляхи, що може викликати навіть неодноразові зупинки дихання під час сну. Це призводить до зниження рівня кисню в крові і підвищення кількості вуглекислого газу. Якщо протягом ночі таке відбувається часто і сон стає уривчастим, він не відновлює сили, так що, швидше за все, ти прокинешся з почуттям втоми.
Самостійно дізнатися про те, чи хропиш ти, буває важко, але варто проконсультуватися з лікарем і пройти спеціальне нічне обстеження.
3 Нічна пітливість
Вона часто зустрічається у жінок у період менопаузи і може серйозно вплинути на сон. Проблема, як правило, йде після курсу гормонозамісної терапії.
А ось пітливість поза менопаузою - симптом, який потребує дослідження, особливо якщо пов'язаний з втратою ваги. Часто він може вказувати на серйозні захворювання, включаючи рак.
Нічна пітливість може бути ознакою надмірної активності щитоподібної залози (гіпертиреоз). Якщо ти регулярно прокидаєшся мокрою від поту, перш за все переконайся, що в кімнаті не надто спекотно. Але якщо причина не в цьому і пітливість не проходить, звернутися до лікаря. Про активність щитовидки говорять також нервозність, перепади настрою, набряк шиї, чутливість до спеки, занадто швидке серцебиття, втрата ваги.
4 Синдром неспокійних ніг
Дивні відчуття в ногах ночами - свербіж, дискомфорт, покалювання - можуть бути ознакою так званого синдрому неспокійних ніг. Його виникнення часто пов'язане з низьким рівнем заліза в крові або недостатньою активністю щитоподібної залози. Цей синдром часто виникає під час вагітності.
«Заспокоїти» ноги допоможуть регулярні фізичні вправи, зменшення кількості алкоголю і відмова від куріння. Якщо причина - стрес, варто вивчити методи релаксації (наприклад, медитації), які допоможуть заснути.
5 Часті пробудження
Вони можуть бути викликані низьким рівнем глікогену. Щоб відновити клітини, тіло використовує енергію у вигляді глікогену, який зберігається в печінці. Протягом ночі ці запаси скорочуються зі швидкістю 10 г на годину, 65% з них використовуються мозком.
Якщо запас енергії закінчується, печінка посилає сигнали стресу в мозок у вигляді гормону кортизолу, змушуючи його прокидатися, поки не відновиться достатній рівень. Цей процес може призвести до порушення сну, про який ти можеш не підозрювати, але при цьому залишишся позбавленою енергії на весь день.
Якщо причина в глікогені, переконайся, що ти регулярно і нормально їж, і не лягаєш спати голодною. Перед сном перекусі, наприклад, бананом або жменею мигдалю.
