Безперервна робота над собою - невід'ємна частина життя кожної дівчини, адже краса обличчя і тіла вимагає постійної уваги. Плавання і спеціальні вправи в басейні для схуднення працюють повільніше, ніж різні дієти, але результат зберігається набагато довше.
Користь водних вправ
Незважаючи на повільні темпи схуднення, вправи у воді мають безсумнівну перевагу - немає ніякої шкоди для суглобів. Тут можна повністю розслабити хребці і навіть зняти напругу хребта - при плаванні на спині.
Також слід враховувати, що опір води перевищує повітряний в 15 разів, завдяки чому в першому випадку витрачається набагато більше енергії, а значить, і калорій. Саме тому плавання в басейні для схуднення підходить найкраще. Також це відмінний вибір для людей, які за станом здоров'я не можуть займатися в спортзалі.
Комплекс вправ у басейні для схуднення
Якщо ви прагнете позбутися зайвих кілограмів, виконуйте в басейні такі вправи:
- Біг на місці, тримаючись за бортики. Чим вище піднімати ноги, тим сильніше буде навантаження. Робіть вправу три рази по 30 секунд.
- Поверніться спиною до бортика, і, тримаючись за нього, трохи підніміть ноги. З цієї позиції починайте енергійно піднімати ноги вгору, по черзі або разом. У другому випадку ефект буде значнішим, через збільшення площі опору водному середовищу, а значить витрати більшої кількості енергії на її подолання. Виконуйте 10 підйомів по три підходи.
- Стрибайте, стоячи у воді і висуваючи ноги назад і вперед. Після 30 стрибків потрібно стрибати стільки ж разів, але вже з розлученням ніг в сторони.
- Вистрибуйте з басейну, намагайтеся, щоб якомога більша частина вашого тіла опинилася на поверхні. Потрібно стрибати різко, сильно відштовхуючись від дна, щоб витрачалося більше енергії.
- Купіть спеціальні гантелі для басейну. Вони дають можливість робити безліч різних вправ, які будуть відмінно сприяти зміцненню м'язів рук і плечей.
Вправи для живота
Як правило, велика частина жінок хоче прибрати зайві сантиметри в області живота. Незалежно від причин, через які ви незадоволені своєю фігурою, зробити живіт плоским допоможуть такі вправи:
- Обопріться на бортик, стоячи обличчям до нього. З цієї позиції потрібно по черзі піднімати ноги нагору, а потім вбік. Зробіть вправи 15 разів однією ногою, потім стільки ж разів іншою. Ефект буде кращим, якщо кут між піднятою ногою і тією, яка стоїть на дні, буде рівнятися 90 порожній.
- Тримайтеся за бортик однією рукою, вставши до нього боком. Потрібно по черзі піднімати вгору кожну ногу, тримаючи її в горизонтальному напрямку. Виконувати вправу слід по черзі, по 15 разів кожною ногою.
- Поверніться до бортика і тримайтеся за нього. З цієї позиції потрібно якомога вище підняти ногу. Намагайтеся, щоб при цьому ви відчували навантаження на черевні м'язи. Число підходів на кожну ногу 15-20 разів.
- Трохи розставивши ноги, стоячи в басейні, почніть стрибати, піднімаючи коліна до рівня грудей. Ця вправа досить важка, але вона дуже добре допомагає схуднути, тому робіть стрибків стрибків, скільки зможете.
- Стоячи у воді, підніміть ноги так, щоб вони не торкалися дна. Потрібно якомога сильніше розводити їх в сторони, напружуючи при цьому всі м'язи живота. Це дуже ефективна вправа для схуднення, якщо виконувати її правильно.
- Якщо надіти ласти і плавати в них, це допоможе швидко прибрати зайві кілограми і накачати прес. Чим більше ви будете в них плавати, тим швидше буде йти процес схуднення. Ласти можна брати з собою не тільки в басейн, а й на море або озеро. Плавання в них прибере целюліт, а також підтягне і зміцнить живіт.
Як плавати в басейні, щоб схуднути
Щоб скинути зайві кілограми, можна не тільки виконувати певні вправи, а й просто плавати, дотримуючись певної техніки. Регулярні заняття допоможуть не тільки схуднути, а й зміцнити всі м'язи, підтягнути тіло і позбутися целюліту.
Існує чотири техніки плавання. Яку саме вибрати, кожен визначає індивідуально.
- Брасс - найменш інтенсивна техніка, яка меншою мірою сприяє схудненню, але при цьому прекрасно тренує кожен м'яз. Плавати слід на животі, роблячи одночасні рухи в сторони руками і ногами. Рухи повинні бути паралельні водній поверхні.
- Крос - плавання здійснюється в положенні на животі за допомогою почергових рухів руками. У процесі ноги потрібно переміщати вгору-вниз, а голову тримати під водою, піднімаючи над поверхнею лише для швидкого насичення киснем.
- Зворотний кроль - стиль, який повторює попередній. Різниця лише в тому, що плавати потрібно на спині. Цей варіант прекрасно підходить тим, у кого є проблеми з хребтом.
- Батерфляй - найбільш інтенсивний і енерговитратний варіант плавання на животі за допомогою одночасних сильних гребків руками. При цьому тіло щоразу піднімається з води, здійснюючи дугоподібні рухи. Цей стиль найкраще допомагає схуднути, оскільки спалює більше калорій. Враховуючи, що при такому варіанті пульс сильно прискорюється, не рекомендується плавати батерфляєм більше 6 хвилин. Потім потрібно переходити на більш спокійні рухи.
Корисні поради
Заняття в басейні чудово сприяють схудненню. Головне - виконувати вправи правильно і регулярно. Розкриємо кілька секретів, які допоможуть збільшити ефективність занять у воді:
- слідкуйте, щоб температура води не була надто низькою. Оптимальною для схуднення вважається температура в межах 23-30 плечей.
- Відвідуйте басейн не рідше двох разів на тиждень. Водні вправи можна поєднувати з різними стилями плавання. Скільки потрібно плавати в басейні, щоб схуднути, залежить від індивідуальних особливостей організму. Час комплексного заняття - не менше однієї години.
- Корисно робити у воді вправи не тільки для схуднення, а й для дихальної системи. Наберіть якомога більше повітря і опустіться під воду з головою, повільно випускаючи повітря через ніс і рот.
- Плавання без участі рук відмінно зміцнює стегна, ноги, а також хребетні та черевні м'язи. Візьміть в руки м'яч або дошку і пересуваючись по басейну за допомогою потужних ударів ніг по поверхні ногами.
