Однією з найпоширеніших проблем дівчат вважається зайва вага. І навіть тих, хто зробив титанічне зусилля і відправився в спортзал, чекає не такий вже й легкий шлях. Як показали дослідження, далеко не всі жінки успішно худіють, відвідуючи спортзал.
А деякі навіть примудряються набирати при цьому вагу. Чому ж інтенсивні фізичні навантаження іноді не приносять жодного позитивного результату?
Вся справа в тому, що якщо ви будете регулярно займатися спортом, але при цьому ніяк не зміните ваш раціон, то розраховувати на позбавлення від зайвих кілограмів не доводиться. Справа в тому, що розвиток м'язів і підтягування обвислої шкіри зовсім не гарантує спалювання жирових відкладень. І якщо не почати харчуватися правильно не буде ніякого результату.
Саме у зв'язку з таким станом справ останнім часом стала досить популярною фітнес-дієта.
Вона ідеально підходить для тих, хто твердо вирішив зайнятися спортом, але не хоче збільшувати вагу тіла за рахунок зростання м'язової маси.
Спортивна дієта - це щось, яке зовсім відрізняється від стандартних способів схуднення. По-перше, ви зобов'язані інтенсивно займатися спортом як мінімум три рази на тиждень. По-друге, більшу частину вашого тренування повинні займати саме силові вправи.
Не варто також відразу сідати на глуху дієту, вживаючи в їжу тільки воду і вівсянку. Повірте, постійно харчуючись, таким чином, ви довго не проживете. А це означає, що рано чи пізно вам доведеться повернутися до нормального харчування. І ось тут і почнеться найцікавіше: вага почне збільшуватися з космічною швидкістю.
Тому, якщо ви хочете не тільки схуднути на кілька днів, але і зуміти утримати вагу, тобто потрібно все. Принципом дієти фітнес є відсутність будь-яких суворих обмежень у їжі. Ви можете їсти все що завгодно, ну крім фастфудів, звичайно. Головне, є мало, але часто.
Особливості фітнес-дієти для схуднення
Як ми вже сказали, займатися в спортзалі варто тричі на тиждень з обов'язковою силовою програмою. А ось кожен день потрібно виділяти собі хоча б півгодини для кардіотренувань. Так ви зможете позбутися жиру, змушуючи всі ваші м'язи підтягнутися. У підсумку ви отримаєте красиве підтягнуте тіло.
Тепер що стосується раціону. Слід вживати побільше білків, оскільки вони є свого роду «паливом» для нашого організму. А ось кількість споживаних жирів варто звести до мінімуму, адже вони значно уповільнюють обмінні процеси в організмі. А це нам з вами загрожує накопиченням зайвого жиру на животі, бедрах і руках.
Загалом, нічого хорошого для нашого зовнішнього вигляду від значного вживання жирів не буде. Але, не варто абсолютно виключати всі продукти з жирами з раціону. Мінімальна кількість тварин жирів необхідна для нормального функціонування людського організму становить три грами на добу. І цей мінімум бажано все ж з'їдати!
Правила спортивної дієти для схуднення:
- За дві години до початку тренування потрібно поїсти. Причому не перекусити трохи салатиком, а повноцінно пообідати. Ідеально підійде салат з м'ясом або рибою, трохи картоплі або просто відварене м'ясо. Якщо за годину до заняття зовсім невмоготу, то можете з'їсти яблуко або грушу. У крайньому випадку можна перекусити невеликою кількістю сиру;
- Тепер що стосується рідини. За півгодини до тренування можете випити чашку кави або зеленого чаю, так весь жир піде на спалювання. Але тут є один нюанс, під час інтенсивних вправ, вам може захотітися в туалет;
- Обов'язково пийте воду під час тренування. Це, звичайно, не означає, що ви можете пити її склянками протягом усього заняття, але ось зробити по два - три глоточка кожні двадцять хвилин дозволяється;
- Їсти потрібно не менше п'яти разів на день. Але кількість їжі в кожен прийом не повинна бути занадто великою. Достовірно відомо, що в перший час такої дієти більшість людей з'їдають за один раз в три рази більше ніж потрібно. А вся справа в тому, що ви просто не звикли їсти невеликі порції, вам постійно здається, що ви недоїдаєте і вам голодно. Але з часом це пройде;
- Що стосується обсягу, то за один раз ви не повинні вживати більше їжі, ніж та, що зможе поміститися у вашій долоні;
- Так як жінкам не потрібно накачувати рельєфні м'язи, то протягом двох годин після тренування не рекомендується, є що-небудь в принципі. А ось через дві години обов'язково потрібно поїсти білкової їжі, щоб обмін речовин попрацював в прискореному режимі ще деякий час.
Безсумнівним плюсом такої програми схуднення є те, що ви не морите себе голодом, ваш організм постійно отримує необхідні для нього вітаміни і мінерали. А якщо ви нормально харчуєтеся, то відсутнє почуття голоду, а значить, ви не роздратовані. А позитивний настрій - точно так само як і всі інші аспекти даної дієти є запорукою успішного схуднення.
Фітнес-дієта бікіні
Кому з нас не хочеться приїхати на море і вільно розгулювати по пляжу у відкритому купальнику. Але для цього потрібно привести стегна і ноги в порядок. Вони повинні бути підтягнутими і стрункими. Як же змусити худіти цю частину тіла?
Ось саме в цьому випадку і використовується фітнес-дієта бікіні. В першу чергу повністю виключіть з раціону вуглеводи. Так що можете забути про тістечка, цукерки, білий хліб та іншу шкідливу смачнятину.
Зразкове меню на день виглядатиме наступним чином:
- Омлет на сніданок, але тільки з яєчного білка і чашка натуральної зернової кави. Ні в якому разі не пийте всяку розчинну гидоту. Якщо немає кави, краще обійтися чаєм або звичайною водою;
- Пообідати можете будь-яким салатом. Але, ні в якому разі не можна додавати в нього помідор і заправку у вигляді майонезу або рослинної олії. Ідеальним варіантом буде салатик взагалі без заправки. До цього можете додати невеликий шматочок відвареного м'яска. Запити обід можна звичайною мінеральною водою. Але несолодкою і тільки через 20 хвилин після їжі.
3.На вечерю приготуйте трохи овочів на пару, а запити їх можна будь-яким чаєм, головне, не додавайте в нього цукор.
Як бачимо, раціон не завдає особливої шкоди. Тим більше, якщо ви захочете їсти, то між основними прийомами можете пожувати яблучко або грушку. Це теж піде вам на користь.
Меню фітнес-дієти на тиждень
Якщо проблема із зайвою вагою не така вже й велика, то можете посидіти на дієті всього тиждень.
Зразкове меню буде виглядати в такому випадку приблизно таким чином:
- На сніданок можна з'їсти або вівсянку, або гречку, або омлет. Але якщо ви вирішили вибрати кашу, то не варто купувати всяку гидоту швидкого приготування. Запити сніданок можна чашкою молока або чаю;
- Перший перекус дуже важливий. Адже сніданок був легким, а ось до обіду ще далеко. У такому випадку можете вгамувати почуття голоду за допомогою невеликої кількості домашнього нежирного сиру. Також можна з'їсти невелике яблуко або банан. Увага! Зловживати бананами, і їсти їх щодня не варто - вони дуже калорійні;
- На обід найкраще приготувати салат. Відмінним доповненням буде шматочок відвареного м'яса;
- Другий перекус теж дуже важливий, так що обов'язково з'їжте небагато фруктів. А також дозволяється випити невеликий стаканчик свіжого йогурту або кефіру;
- На вечерю найкраще приготувати овочевий салатик. Якщо є бажання і можливість, можна зробити собі навіть салат з морепродуктів.
Загалом, як бачите, нічого складного в цій дієті немає. Крім того, ви можете посидіти на фітнес-дієті і 14 днів. І вся різниця між фітнес-дієтою на 14 днів і на тиждень полягатиме в тому, що вам потрібно буде випивати більше фруктових соків.
Ну і деякі дієтологи стверджують, що при двотижневому схудненні організм набагато легше переносить подібні зміни в раціоні, оскільки у нього є час адаптуватися.
Варто сказати і про протипоказання. Не рекомендується переходити на такий спосіб схуднення тим, хто ніколи не займався інтенсивно спортом. Не підійде такий спосіб схуднення і тим, хто страждає захворюваннями печінки, нирок або хребта.
Як бачимо, фітнес-дієта - оптимальне рішення для схуднення. Тут вам не доводиться відмовлятися від їжі, організм отримує всі необхідні вітаміни. Плюс позитивно на вашу фігуру впливають і постійні фізичні навантаження. Загалом, якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя, то цей спосіб схуднення відмінно вам підійде!
