Якщо жодні методи налагодження засипання не допомагають, ми часто звертаємося до народної медицини. І не дарма. Розповідаємо, які трави для поліпшення сну дійсно допоможуть і як їх заварювати.
Хороший сон - важлива складова правильного режиму дня, що підтримує наше здоров'я. Він допомагає організму розслабитися, відновитися, сприяє хорошій працездатності, боротьбі зі стресом. Однак у сучасному світі завантажений ритм роботи, втома, нервові напруги сильно позначаються на ньому, часто викликаючи проблеми із засипанням. За даними ВООЗ, такі проблеми турбують 37% жінок і 29% чоловіків. Особливо схильні до них літні люди. У дітей теж бувають порушення сну в 25% випадків.
Постійно приймати снодійне - не вихід, так як передозування ліків може викликати побічні ефекти, ускладнення. Варіант - звернутися до лікарських рослин. Про те, які трави пити для сну, а також як їх заварити для смаку та ефекту - в нашій статті.
Причини безсоння
Дослідники виявляють понад 90 факторів, що впливають на якість сну. Серед найпоширеніших:
- стрес;
- неправильний режим дня;
- шкідливі звички (вживання на ніч алкоголю, куріння);
- занадто часте вживання продуктів і напоїв з кофеїном;
- підвищена активність перед сном;
- прийом деяких лікарських засобів;
- різка зміна режиму дня через зміну часових поясів;
- захоплення гаджетами перед засипанням;
- вагітність (через тяжкість плоду, токсикозу, частих позивів до туалету);
- клімакс;
- синдром нічного апное (хропіння);
- захворювання (діабет, гіпертонія, астма, гіпертеріоз тощо). У даному випадку снодійних, звичайно, мало, необхідний курс лікування.
Що роблять трави для сну
Головна мета всіх цих рослин - заспокоїти нервову систему. При цьому діють він м'якше, ніж ліки, не викликають звикання. Чай на їх основі можна пити довго.
Крім цього, трави відрізняються загальноукріплюючим впливом на організм. Серед їх властивостей:
- зниження збудженості;
- розслаблення;
- поліпшення роботи мозку;
- зміцнення імунної системи;
- зниження запальних процесів;
- очищення організму.
Для підготовки лікувальних настоянок можна збирати, засушувати рослини самостійно, а можна купити спеціальний збір трав для сну в аптеці - сьогодні там представлений досить широкий вибір.
Найкращі трави від безсоння
1. Валеріана
Одна з найпопулярніших заспокійливих рослин. Для відварів, чаїв, настоїв використовують корінь валеріани. Він допомагає заспокоїти нервову систему, зробити сон міцнішим, при цьому помітно покращує його якість, а також швидкість засипання. Однак корисні речовини валеріани накопичуються в організмі поступово, тому кращий ефект від прийому відчується не в перші дні. Але пити її довше 2 місяців не рекомендується.
2. Душиця
Рослина знижує збудливість, заспокоює нервову систему, допомагає розслабитися навіть після найважчого дня, покращує апетит, який при тривалому стресі часто порушується. Для приготування відвару заварі 2 ч. ложки окропом і дай настоятися півгодини.
3. Лаванда
Один тільки прекрасний вид цієї рослини заспокоює. Ефірні олії лаванди сприяють зняттю стресу, позбавленню від депресії, тривожності, поліпшенню засипання.
4. Меліса
Рослина не тільки покращує сон, а й володіє антистресовим ефектом. Приймати чай з меліси варто не пізніше, ніж за 1 годину до того, як ляжеш у ліжко.
5. М'ята
Меліса і м'ята виглядають схоже, їх часто плутають, хоча багато властивостей у рослин відрізняються. М'яту можна вирахувати за більш яскравим, ментоловим ароматом. Листя м'яти допомагають нормалізувати емоційний фон, знизити стрес, краще заснути.
6. Піон
Настій (спиртовий) з піону допомагає зняти напругу, нервозність, заснути. Він покращує сон, заодно знижує запалення в організмі, зміцнює його захисні сили, прискорює обмін речовин.
7. Пустирник
Трава впливає безпосередньо на якість сну (що часом навіть важливіше, ніж кількість часу, відведеного на нього). Вона допомагає розслабитися, знижує тривожність, нормалізує тиск, сприяє швидкому засипанню і навіть хорошим сновидінням.
8. Ромашка
Для чаю використовують квітки, що розпустилися (їх можна засушити з літа, але в готовому вигляді вони продаються). Від безсоння достатньо склянки відвару за 1 - 2 години до засипання. Також ромашка може знижувати тривожність, занепокоєння (завдяки флавоноїду апігеніну в складі).
9. Тімьян (чабрець)
Це не дві різні рослини, а одна. Воно ефективне при безсонні, викликаному перевтомою (як розумовим, так і фізичним), допомагає при стресі, неврастінні, мігренях. Також воно покращує роботу ендокринної системи, володіє антисептичними властивостями, знеболювальним ефектом.
10. Шавлія
Навіть Гіппократ називав цю рослину «священною травою». Шавлія допомагає боротися з дратівливістю, нервовою збудливістю, позбуватися стресу.
