На твоє здоров'я впливає не тільки те, скільки ти спиш, але і ти, в якій позі. Одне з положень є найкориснішим.
Як правило, наше становище уві сні йде за сценарієм: «Як здається зручним, так і добре, все одно буду крутитися». Ми можемо спати на боці, на животі, спині, в позі ембріона. Хтось може пролежати всю ніч в одній позі, хтось ворочається. Але наші пози дуже сильно впливають на наш організм, адже, поки ми засинаємо, він ще якийсь час залишається активним, перетравлюючи вечерю, приймаючи кисень, розслаблюючи і заряджаючи нас новою енергією.
Виявилося, що одна поза впливає на наше здоров'я найкраще - сон на лівому боці. І у нас є кілька причин, чому тобі варто спробувати саме його.
1 Він покращує травлення
Багато хто досі впевнений, що не можна їсти перед сном, тому що їжа не встигне перетравитися, і це негативно позначиться на фігурі. Насправді процес перетравлювання їжі вночі теж триває. І перекушувати на ніч не так вже й погано, адже наше тіло активне під час сну і потребує джерела енергії для цього. Однак допомогти організму перетравлювати їжу з мінімальними зусиллями можна, якщо лягти на лівий бік.
Наш шлунок розташований ліворуч від живота, і коли ти лежиш на лівому боці, це дозволяє їжі легше проходити в товсту кишку, а також не дає шлунку тиснути на підшлункову залозу, яка підтримує вільний потік травних ферментів.
2 Зменшує випалювання
Ты наверняка замечала, как быстро наступает изжога, если ты поздно поела и сразу легла в кровать. Справа в тому, що в положенні лежачи шлунковій кислоті легше рухатися вгору по стравоходу. Згідно з дослідженнями, сон на лівому боці може позбавити від випалки, в той час як сон на правому - викликати її або посилити.
Як ми вже згадали, шлунок знаходиться на лівому боці нашого тіла. Коли ми лежимо на лівому боці, з'єднання шлунка і стравоходу утримується вище рівня шлункової кислоти. А ось з правого боку нижній стравохідний сфінктер розслаблений і може кислоту пропускати.
3 Підтримує лімфатичну систему
Лімфатична система - це мережа судин, які несуть прозору рідину (лімфу). Ця система відіграє ключову роль у переміщенні рідини по всьому організму, а також виконує захисну функцію. Лімфа може забирати токсини та інші відходи життєдіяльності, тому закупорка в будь-якому місці системи відразу несе проблеми зі здоров'ям.
Вважається, що сон на лівому боці допомагає лімфатичній системі фільтрувати відходи. Лімфа стікає ліворуч через грудний проток, тому таке положення дозволяє гравітації допомагати цій функції організму.
4 Дає серцю перепочинок
Серце б'ється без зупинки, щоб підтримувати наше життя. Це велика робота, і на неї може вплинути безліч факторів - від дієти до якості навколишнього повітря. Не дивно, що серцеві хвороби є головною причиною смерті по цілому світі. Чим же допоможе сон на лівому боці?
Коли ти спиш на ньому, ти дозволяєш гравітації допомагати серцю переміщати кров. Твоя аорта несет кровь от сердца к остальной части тела, и при этом она выгибается влево. Коли ти лежиш так, що вона спрямована вниз, серцю стає легше змушувати кров рухатися.
5 Знімає біль у спині
Хто з нас не прокидався від того, що спав у дивній позі і при цьому з напругою в шиї або спині? Якщо ти часто прокидаєшся з больовими відчуттями, спробуй сон на лівому боці.
По-перше, він знімає навантаження на хребет. Чим більше тиску на спину під час сну, тим більше зусиль потрібно м'язам, щоб тримати все на своїх місцях. По-друге, він покращує кровообіг, а значить, зменшує запалення, пов'язане з напруженими м'язами.
6 Допомагає в період вагітності
Організм вагітної жінки працює за двох, це дуже інтенсивна робота, для якої потрібен великий обсяг крові. До того ж, зростаючий плід розширює матку і чинить тиск на хребет та інші органи.
Лежачи на лівому боці, ти підтримуєш вільне кровообіг і знімаєш тиск дитини з хребта, а також захищаєш печінку від занадто сильного здавлювання.
7 Запобігає хропінню
Якщо твій чоловік або ти сама хропіть, чим заважаєте один одному, лівосторонній сон може повернути ваше сімейне щастя. Це не вилікує причини хропіння, але допомагає тримати язик і горло в більш нейтральному становищі, залишаючи дихальні шляхи чистими. Найгірше для хроплячих сон на спині, оскільки рот, горло і мова, розслабляючись, можуть частково закрити дихальні шляхи.
Як звикнути спати на лівому боці
Щоб звикнути до цієї пози, достатньо докласти кілька зусиль:
- Спробуй спати з подушкою між коліною або за спиною - це допоможе запобігти перекочуванню.
- Поміняйся місцями з чоловіком - так мозок знову почне вирішувати, як краще спати, і легше буде змусити його звикнути до нового положення.
