Біологічно активні добавки багато хто вважає профанацією. Тим часом ефективність якісних БАДів науково доведена, а без деяких з них сучасним жінкам просто не обійтися.
Ще років двадцять тому наша медицина вважала, що правильне збалансоване харчування забезпечує організм усіма необхідними речовинами (мінерали, кислоти тощо). А вітаміни рекомендували пити курсами - раз чи два на рік, і то за бажанням.
Але масштабне медичне дослідження, опубліковане в 2002 році в журналі Nature Reviews Cancer, виявило: дефіцит вітамінів C, B6 і V12, фолієвої кислоти, заліза і цинку, який спостерігається у більшості сучасних людей, може призводити до пошкодження ДНК. А цілеспрямований прийом вітаміну Е не тільки продовжує молодість шкіри, а й захищає від раку грудей і шийки матки. Загалом, відтоді ставлення до вітамінів і БАДів (від перевірених виробників) змінилося. Тепер лікарі ставляться до них як до ефективних помічників. Вони дійсно підвищують якість життя і зміцнюють здоров'я.
Антиоксиданти
Почнемо з мантри. Перше, що потрібно зробити, - нарешті зрозуміти і визнати, що ви для себе головна. Не діти, не батьки, не чоловік, а ви сама. Тому вистачить нервувати. Стрес, який ми постійно відчуваємо, збільшує кількість вільних радикалів - речовин, які окисляють клітини і провокують старіння. Антиоксиданти якраз нейтралізують їхні дії. Частина з них виробляється організмом, але основну кількість ми отримуємо ззовні. У їжі їх, як правило, недостатньо, тому варто включити в щоденний раціон вітаміни А, С, Е і мінерал селен.
Бір
Мінерал бор (Boron) бере участь у синтезі статевих гормонів і обміні кальцію в кістках. Міцність нашого скелета - це частково до нього. Крім того, бор покращує загальне самопочуття, пом'якшує симптоми клімаксу і підвищує працездатність. Більшу частину цього мінералу ми отримуємо з питною водою. Також його досить багато в пиві і вині (це, до речі, пояснює тягу до них людей середнього віку). Як правило, БАДи з бором - вегетаріанські і не містять глютену, тому підходять усім.
Вітамін B8
Для підтримки жіночого здоров'я також дуже корисний інозитол. Це вітамін B8, який є в цільних крупах, злаках, хлібі. Він покращує роботу нервової системи, бореться з тривожністю, знижує тягу до вуглеводів, сприяє схудненню і допомагає перемогти безсоння. Але головне, інозитол нормалізує роботу яєчників при порушеному циклі і усуває деякі неприємні симптоми менопаузи. Досвід застосування цієї речовини в гінекології настільки успішний, що в ряді країн вона визнана фармацевтичним препаратом. Продається, як правило, в чистому вигляді або в тандемі з холіном (вітамін B4).
Альфа-ліноленова кислота
Ще одна добавка, без якої не обійтися, - лляна олія, джерело альфа-ліноленової кислоти. Вона входить до складу мембран клітин, робить їх більш плинними і, отже, активними. Кислоти омега-3 зменшують прояви ПМС, менструальні болі і покращують стан шкіри, волосся і судин.
У жінок у репродуктивному віці ферментні системи самі перетворюють альфа-ліноленову кислоту на інші важливі жирні кислоти - ті самі, що містяться в риб'ячому жирі. Однак з віком ця чарівна властивість, на жаль, зникає. При прийомі олії важливо враховувати, що льон перешкоджає засвоєнню йоду. Тому пити його рекомендують не раніше, ніж через годину після їжі або прийому добавки, що містить йод.
Варіант: замінити льон може масло антарктичного крилю (планктонні рачки), яке за ефективністю в кілька разів перевершує риб'ячий жир. Крім омега-жирних кислот в нього входять фосфоліпіди, астаксантин та інші вітаміни і мікроелементи. Для профілактики достатньо приймати одну капсулу на день.
Суп з броколі знімає симптоми ПМС, позбавляє від мігренів і знижує тягу до солодкого
Сірка
Інший важливий для жінок макроелемент - сірка. Вона цінна насамперед здатністю відновлювати тканини печінки і виводити надлишок естрогенів з організму. Крім того, сірка стоїть на сторожі нашої краси. Вона стимулює вироблення колагену в шкірі і підвищує рівень кератину, зміцнюючи таким чином волосся і нігті. Дефіцит цієї речовини може проявлятися апатією, синдромом хронічної втоми і різким зниженням імунітету.
Де шукати сірку? У всіх видах капусти. Якщо ви її не дуже любите, добавка MSM (метилсульфонілметан) на допомогу.
Вітамін D і вітамін К
Вітамін D в останні роки буквально «підірвав» медичне товариство. З'ясувалося, що він впливає на всі ланки метаболізму і на структуру ДНК. При його дефіциті ми просто розвалюємося на частини: в першу чергу страждає репродуктивна система, потім нервова, падає працездатність, погіршується мозкова діяльність і так далі. У зрілому віці нестача вітаміну D стає причиною важкого захворювання - остеопорозу.
Отримуємо ми цю речовину з сонячних променів. А оскільки їх у нашому житті зовсім не-багато, без капсул або крапель обійтися складно. Правда, дозування тут може визначити тільки лікар, призначивши відповідний аналіз крові.
Важливо: у вітаміну D існує партнер - вітамін К, що відповідає за згортання крові. Його недолік провокує рясні менструації. Але це не все: вітамін К уповільнює швидкість старіння і запобігає онкозахворюванню.
Омега-6
Багато хто з нас звикли вважати омега-6-поліненасичені жирні кислоти шкідливими. Раніше говорили, що вони збільшують рівень жирів в організмі і таким чином підвищують ризик серцево-судинних захворювань. Насправді гамма-ліноленова жирна кислота виконує захисні та регуляторні функції. Її дефіцит проявляється порушеннями циклу, безпліддям, загостренням хронічних гінекологічних захворювань і перепадами настрою.
Ця кислота добре зарекомендувала себе і в терапії неврологічних розладів, атопічного дерматиту та бронхіальної астми.
Де шукати? У рослинах - вечірній примулі, бурачнику і чорній смородині. Бади, в яких вона міститься, зазвичай називаються «Комплексами для підтримки жіночого здоров'я».
Цинк
Мінеральні добавки з цинком традиційно вважаються «чоловічими». Але жінкам цей мікроелемент необхідний анітрохи не менше. Цинк бере участь у безлічі обмінних процесів, тому його брак моментально позначається на стані нашої шкіри, а також імунній і нервовій системах.
Основні симптоми дефіциту такі: сухість шкіри, безпричинні на перший погляд висипання, невластиві раніше алергічні реакції, випадання волосся, ламкість нігтів і часті застуди. На жаль, препарати цинку випускаються в важко засвоюваній неорганічній формі, тому вибирати оптимальний комплекс краще разом з лікарем.
