Серед великої кількості різноманітних методик схуднення навряд чи є легкі. Одні продукти ми можемо не вживати, від інших відмовитися ніяк не вийде. Тому кожен повинен сам вибрати яка дієта для нього легка, а яка - ні.
Чайна дієта № 1
Першим наведемо найщадніший варіант. Схуднення в даному випадку буде ґрунтуватися на такому напої як чай. Вчені вже давно довели, що в ньому міститься мало калорій, але багато поживних речовин, особливо білків.
Головний принцип цієї системи - пити чай не менше 5 разів за добу. Потрібно враховувати і той факт, що продукт повинен бути натуральним, а не найдешевшим і в пакетиках. До вживання дозволяється будь-яка білкова їжа, наприклад, пісне м'ясо, нежирна риба, бобові. Не обійтися і без фруктів з овочами.
Пити рекомендується зелений чай, а не чорний. Щоб він не набрид, можна заварювати його на молоці або ж додавати мед. Такий своєрідний продукт як молокочай має низьку калорійність, але містить збалансовану кількість жирів, вуглеводів і білків, а також вітамінів С і В.
Тривалість такого харчування не повинна перевищувати двох тижнів. Систему можна використовувати двічі на рік.
Легка система швидкого схуднення № 2
Ця дієта розрахована на 3 дні, але за цей час можна скинути близько 4 кілограмів.
Знизити вагу більш тотально не вийде, оскільки тривалість такого харчування продовжувати не рекомендується:
- Перший день: сніданок - варене яйце, апельсиновий сік; обід - овочевий салат з індичкою, латуком і сиром; південь - яблуко; вечеря - макарони з креветками і шпинатом;
- Другий день: сніданок - пластівці на молоці; обід - те саме; південь - груша; вечеря - фрикадельки з птиці, спагеті;
- Третій день: сніданок - тости з сиром; обід - зелений салат з вареною курятиною; південь - персики; вечеря - лазанья і салат із зелені.
Дієта № 3
Ця система передбачає виключення з раціону солодкого, гострих і жирних страв, випічки, а також напівфабрикатів і соусів. На кілька днів необхідно перейти на меню вегетаріанця. Що стосується пиття, то краще віддати перевагу овочевим сокам, які іноді можна замінювати зеленим чаєм і мінеральною водою.
У день необхідно пити багато рідини - близько 2-3 л. В обов'язковому порядку склянка соку або іншої рідини випивається перед прийомом їжі (як перед основним, так і перед додатковим). Овочеві соки рекомендується трохи розводити водою, щоб уникнути негативних реакцій з боку підшлункової залози.
Віддати перевагу краще морквам, буряковим, гарбузовим і селерейним напоям.
Дієта № 4
Дана методика відмінно підійде тим, хто страждає ожирінням ніг. Оптимально буде поєднувати дієту і фізичні вправи, наприклад, спортивну ходьбу, біг або стрибки на скакалці.
Раціон:
- Сніданок не раніше 8 годин. Можна випити чашку чаю або кави, бажано щоб і те, і інше було зеленим. Можливо навіть додавання ложечки цукру;
- На ланч, близько 11 години дня, потрібно скушати 1 яйце і до 10 злив або чорнослива;
- Обід, як завжди, в 14. Він повинен складатися з вареної курятини (200 г), салату зі свіжої капусти і морквини (150 г), апельсину та яблука;
- Південь - у 17. Обмежується шматочком сиру (50 г). На вибір яблуко або апельсин;
- Вечеря - не пізніше 20. Дозволяється тільки склянка кефіру.
Виконуючи вищеописані вказівки можна досить швидко досягти бажаної ваги.
Картопляна дієта № 5
Найлегша, розрахована на тиждень, максимум два, передбачає вживання тільки картоплі. Такий раціон сприяє не тільки схудненню, а й очищенню кишківника, а також покращує обмін речовин.
На добу рекомендується вживати 1,5 кг картоплі (краще молодої). Цю норму необхідно розділити на 6 прийомів. Кожна порція повинна готуватися окремо. Продукт готують на пару або відварюють (можна в шкірці). Дозволено додати трохи лимонного соку, рослинної олії, зелені, часнику.
Приймати їжу потрібно відразу після приготування. Є краще зі шкірою, тому перед готуванням варто добре промити картоплю щіткою. Між прийомами їжі п'ють багато рідини. Це може бути як звичайна вода, так і зелений чай з лимоном, але без цукру.
Якщо тривалість дієти буде перевищувати 1 тиждень, то потрібно додати в раціон 1 варене яйце. За один тиждень можна скинути близько 6 кілограмів.
Жорсткий, але ефективний метод № 6
Голодування - саме так можна назвати цю систему. Протягом тижня дозволено вживати тільки чорний хліб і воду. Однак перед тим, як приступити до методики, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Виходити з дієти потрібно гранично акуратно і поступово. Продукти вводять маленькими порціями ще протягом тижня. Такий раціон харчування допоможе позбутися 10 зайвих кілограмів.
дієта № 7
Дозволить не тільки схуднути, а й нормалізувати роботу ЖКТ, очистити організм і відновити обмін речовин. Необхідно виключити солоні, копчені і пряні страви, кондитерські вироби, напівфабрикати, алкоголь (крім червоного вина).
Перекуси суворо забороняються:
- Перший тиждень: сніданки - два банани і склянка кефіру; обіди - овочевий суп, варена риба або птиця, салат з овочів, зелений чай; вечері - вівсянка на воді, твердий сир, кефір, фрукти;
- Другий тиждень: сніданки - омлет з 2 яєць, кефір; обіди - такі ж, як і в меню першого тижня; вечері - печена картопля, салат з тушкованих овочів, зелений чай;
- Третій тиждень: сніданки - вівсянка на воді з чорносливом, курагою або ізюмом, чай; обіди - ті самі, тільки без супу; вечері - обіднє меню з додаванням сиру.
Це найтриваліша система, але за три тижні можна скинути близько 7 кілограм з живота, сідниць і талії.
Огіркова дієта № 8
Цю систему можна назвати цілком щадною. На сніданок рекомендується їсти огірки з житнім хлібом. Обідати овочевим супом, салатом з огірків із зеленню, заправленим маслом. Вечеряти потрібно тим же салатом, але не пізніше 19 години вечора.
На день потрібно з'їдати 4-5 огірків. Двічі на тиждень дозволяється їсти пісне м'ясо. Також обов'язково рясне пиття - 2-3 л рідини.
Дана дієта розрахована на 2 тижні, немає необхідності сидіти на ній довше, тому що організм звикає до раціону і перестає спалювати жири. Однак курс можна повторювати кожні два тижні - місяць.
Найсмачніша дієта № 9
Розрахована всього на 5 днів, але при бажанні можна спробувати побути на ній і довше. На перших порах організм тільки готується до дієти: снідати вареним м'ясом з гарніром з гречки або вівсянки; обідати вареною рибою і яблуками; вечеряти творогом або кефіром.
Потім три дні потрібно харчуватися тільки овочевими салатами з зеленню. У них можна включати помідори, огірки, кріп, петрушку, редиску, перець, селеру і латук. Запивати страви рекомендується кефіром.
Якщо на перших порах буде дуже важко, то можна додати чорного хліба, але не старанно. Дозволені і фруктові салати, наприклад, з яблук, полуниці, а також з інших низькокалорійних продуктів. Заправляти їх можна натуральним йогуртом.
Останні пару днів потрібно провести тільки на кефірі. За весь час можна позбутися 4 кілограмів.
Наведений список дієт можна суттєво розширити. Це стосується і описаних меню деяких систем. Кожен бажаючий схуднути може вибрати оптимальний варіант саме для себе.
Однак необхідно в обов'язковому порядку проконсультуватися з фахівцем, щоб уникнути можливих негативних наслідків.
