На сьогоднішній день тему схуднення не піднімає тільки ледачий. Заголовки інтернет-статей постійно рясніють рецептами супер-дієт, які пророкують своїм послідовницям казковий результат. Сторінки жіночих журналів обіцяють можливість схуднення на 10 кг за 10 днів, якщо ви будете морити себе голодом і є «три макових зернятка» на тиждень.
Інші пропонують випити чудодійну таблетку і чекати, коли ненависні кілограми ростають самі по собі, треті намагаються довести, що найкращий вихід - це спорт. Популярні дієти борються за пальму першості, по черзі відтісняючи один одного.
Прихильники Дюкана, Аткінса, гречаної, кефірної дієт неухильно слідують дієтологічному плану і на перших етапах отримують суттєві результати.
Але також швидко їх і втрачають, як тільки в їхнє життя повертається колишній раціон.
І в підсумку ненависні кілограми повертаються, прихопивши з собою пару-трійку нових сородичів, а дівчата впадають у депресію, так і не досягнувши бажаних пропорцій тіла.
Але вихід є! Це дієтичний раціон, який включає в себе всі необхідні організму поживні речовини, і збалансований за складом білків, жирів, вуглеводів. Живлячись таким чином, ви зможете не тільки швидко привести себе в форму, а й оздоровитися.
У чому полягає правильне харчування?
Здорове харчування - це фундамент, на якому базується стабільна робота всього організму. Від правильного харчування безпосередньо залежить стан вашого імунітету і швидкість обмінних процесів.
Дієтичне харчування для схуднення допоможе налагодити стабільну роботу травної системи, що дозволить одночасно бути в хорошій фізичній формі, відмінно себе почувати і радіти кожному новому дню!
Здорове дієтичне харчування, в першу чергу, має бути регулярним. Бажано здійснювати прийоми їжі в один і той же час кожен день. Для дорослих людей фахівці рекомендують режим харчування, при якому їсти необхідно три або чотири рази на день.
Сніданок - обов'язковий пункт, пропускати який вкрай не бажано. Як правило, перший прийом їжі повинен проходити з 6 до 9 години ранку. Якщо ваш режим дня інший, врахуйте, що снідати необхідно протягом двох годин після пробудження.
Ключовим прийомом їжі по праву вважається обід. Найкраще організувати його в період з 12 до 14 годин, оскільки на цей годинник припадає пік активності роботи шлунка. Далі слід невеликий перекус, який рекомендується проводити з 15 до 17 години.
Що стосується вечері, то дієтологи дозволяють їсти з 17 до 20 годин. Інформація про те, що відмова від їжі після 18 гарантує швидке схуднення, з медичної точки зору абсолютно неправильна. Ви сміливо можете з'їсти свою вечерю в 20-00, за умови, що ляжете спати через 3-4 години.
Крім цього, слід врахувати кілька важливих принципів. Після прийому їжі не відправлятися на «бокову» на диван до телевізора, а почекати пів годинки. Також не слід їсти відразу після серйозних фізичних навантажень. На думку фахівців, краще почекати півгодинну перерву.
Якщо у вашому дієтичному меню є свіжі фрукти та овочі, то їх необхідно з'їдати в першу чергу. Це допоможе налагодити стабільну роботу травного тракту і нормалізувати мікрофлору кишечника.
Що стосується питного режиму, то слід розрахувати добову норму споживання рідини залежно від маси тіла. На 1 кг маси в організм має надходити 0,03 літра води. Таким чином, в день людина з вагою 70 кг повинна випивати близько 2 літрів рідини.
Не можна пити відразу після прийому їжі або під час їжі. Слід витримати 30 хвилинну паузу, для того, щоб не порушувати природний режим травлення.
Рецепти дієтичного харчування
Дієтичне харчування можна організувати таким чином, що ви не тільки будете втрачати зайві кілограми, але й отримувати задоволення від їжі. Зразкове меню на тиждень дієтичного харчування включає один з варіантів для кожного прийому їжі.
Сніданок:
- На сніданок можете приготувати вівсяну кашу на воді, додати омлет з одного яйця і чашечку кави з молоком;
- Відмінною стравою для сніданку вважається вівсянка зі склянкою молока і грейпфрутом
- Для шанувальників вівсяних пластівців дозволяється з'їсти порцію мюслі з нежирним кефіром і бананом;
- Також варіантом сніданку може бути склянка яблучного соку в поєднанні з омлетом з двох яєць.
Обід:
- На обід пропонується риба з рисовою кашею, а також салат з огірків і помідорів;
- Можна вибрати порцію курячого філе в поєднанні з тушкованою капустою;
- Якщо ви любите рис, тоді зупиніться на варіанті: каша рисова, філе куряче парове і салат з овочів;
- Відварена яловичина і салат з помідорів також чудово підходить для дієтичного меню.
Південь:
- Під час півдня дозволяється випити склянку овочевого соку і з'їсти кілька зернових хлібців;
- Варіантом півдня також може стати склянка свіжовижатого соку і невеликий сухарик.
- Для тих, хто любить кисломолочну продукцію, пропонується варіант: нежирний сир 100г та одне яблуко;
- Також у цей час можна з'їсти один банан і йогурт.
Вечеря
- Для вечері добре підійде порція відвареної яловичини і салат зі свіжих овочів;
- Також можна приготувати відварені креветки і поєднувати їх з салатом з помідорів;
- Бажаючі зможуть вибрати куряче філе та овочевий салат.
Ви можете скласти власне меню з урахуванням ваших харчових уподобань, взявши за основу дієтичні продукти харчування.
Продукти, які допомагають худіти: морепродукти, яйця, риба нежирних сортів, грейпфрути, кисломолочна продукція з невисоким вмістом жиру, цільно зерновий хліб, макаронні вироби з пшениці твердих сортів, куряче та індичине м'ясо.
Продукти, які слід виключити на період дієти: цукор, виноград, авокадо, дині, кавуни, картопля, кукурудза, солодкі газовані напої, солона риба, сухарики, чіпси, горішки, насіння, майонез.
Результат
Таким чином, вносячи певні корективи в свій раціон, ви отримуєте не тільки красиве тіло, а й істотно впливаєте на своє здоров'я. Згідно з результатами медичних досліджень, схуднення на 5-10% істотно покращує стан гормонального фону людини, а також допомагає позбутися супутніх ожиріння захворювань.
Прискорити процес схуднення можна, включивши в щоденний розклад і фізичні кардіонавантаження. Проста ходьба по 1 годині на день допоможе скинути зайві кілограми на порядок швидше. А якщо у вас знайдеться час і на регулярне відвідування спортзалу, то відмінний ефект не змусить себе чекати.
Комплексний підхід до вдосконалення своєї фігури включає також і косметичні процедури, які сприятливо впливають на стан шкіри. Можна проводити їх як вдома самостійно, так і відвідувати сеанси професійного масажу та обгортань.
Якщо ви будете слідувати всім цим рекомендаціям поліпшення стану вашого здоров'я і красиве тіло вам гарантовано!
