Виявляти вдячність. Добре спати. Не забувати посміхатися... Навряд чи саме про це ми думаємо в першу чергу, коли мова заходить про щастя.
І все ж ми можемо відчути себе краще, змінивши деякі уявлення і звички. Головна умова щастя - не володіння тими чи іншими благами, а стиль життя, в якому поєднуються турбота про себе і відкритість іншим. Хороша новина в тому, що ніколи не пізно почати слідувати цьому стилю.
1. Займайтеся спортом
Говорячи про щастя, ми найчастіше замислюємося про власні почуття та спосіб мислення. Але найкращий стимулятор щастя - фізична активність. Так що - чи не настав час прогулянки? Пішки, бігом, на велосипеді. Займіться садівництвом. Побийте по м'ячу, по воланчику, потанцюйте. Вправи дозволять вам почуватися у формі, захиститися від депресії та стресу і поліпшити як фізичні дані, так і розумові. Знайдіть заняття, яке вам подобається і відповідає вашій формі. І не обмежуйтеся спортзалом, виходьте на вулицю!
2. Спіть
Тепер, після фізичної напруги і перш ніж ви перейдете до чогось ще, поспіть. Ті, хто витрачає на це 6-8 годин на день, почуваються краще за тих, хто спить менше шести або більше дев'яти годин. У людей, які сплять «оптимально», рідше виявляються симптоми депресії, вони швидше налагоджують відносини з оточуючими і встановлюють більш тісний контакт з власним буттям.
3. Посміхайтеся
Скільки разів на день ви посміхаєтеся? Не чекайте, поки для цього з'явиться привід. Дослідники нещодавно підтвердили те, що Дарвін припускав ще в XIX столітті: коли ми демонструємо емоції, вони посилюються - хмуримо ми брови або піднімаємо вгору куточки доль. Дійсно, при посмішці активізуються м'язи обличчя, що посилають в мозок сигнал для вироблення ендорфінів - «гормонів щастя». Чим більше ви посміхаєтеся, тим щасливіше себе почуваєте!
4. Будьте на зв'язку
Будуйте відносини з іншими людьми: членами сім'ї, друзями, колегами, сусідами. Ці зв'язки - наріжні камені вашого життя, вкладайтеся в них щодня і збагачуйте їх. Одна з відмінних особливостей людської істоти - потреба в приналежності. Задоволення цієї потреби наповнює нас позитивними емоціями, в той час як довгі періоди самотності можуть підкосити.
Стосунки, особливо близькі і дружні, - чудові індикатори щастя. Хороша мережа соціальної підтримки зміцнює імунну систему, уповільнює руйнування мозку з віком і зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
5. Живіть справжнім моментом
Зосереджуйтеся на навколишньому світі і на своїх відчуттях. Усвідомте, що в них незвично. Цінуйте красу, коли вона вам зустрічається. Насолоджуйтеся миттю, звертаючи увагу на кожне почуття: зобов'язання, смак, зір, слух, нюх. Розтягуйте момент, вникаючи в це відчуття, яким би простим воно не було: терпкий смак вина мовою, м'яка шерсть кішки під долонею, вічно новий колір неба. Для тих, хто хоче більшого: запишіться на майстер-клас з медитації повного усвідомлення.
6. Висловлюйте вдячність
Лягаючи спати, перед тим як заснути, подумайте про три моменти минулого дня, за які ви відчуваєте вдячність. Неважливо, будуть це дрібниці або щось життєво важливе. Запитайте себе про кожного з них: у чому висловлюється ваша подяка? Скажіть спасибі колезі, який допоміг вам сьогодні, або відправте йому лист електронною поштою. Вираз подяки - один з найефективніших способів робити добро.
7. Продовжуйте вчитися
Якими навичками ви недавно оволоділи? Чи вчитеся ви по книзі, відео або лекції, повертаєтеся до старого захоплення або починаєте щось зовсім нове - це підвищує вашу впевненість у собі і відчуття задоволення від життя.
8. Розвивайте сильні сторони
Це відчуття себе, яке є глибоко всередині, - ваша сила. Звідки воно береться? Подумайте про це хвилину. Чим ви дійсно пишаєтеся? Знати свої сильні сторони, таланти, використовувати їх, розвивати - ось один з найбільш вірних способів особистісного і професійного зростання. Позитивні ефекти такого розвитку будуть довгостроковими і допоможуть у разі депресії.
9. Змінюйте перспективу
Ви той, для кого склянка наполовину порожня або наполовину повна? Ви дивитеся на позитивні аспекти життя або вказуєте на те, що не ладиться? Події рідко бувають «повністю білими» або «повністю чорними», але в більшості випадків корисніше розглядати їх позитивні сторони. Ось проста вправа, щоб реалізувати цей принцип: якщо у вас сталося щось неприємне, постарайтеся знайти в ситуації хоч щось хороше (навіть якщо це здасться вам штучним), розглядаючи її так, як якщо б вона вас не торкалася. Чудово допомагає поглянути на подію збоку!
10. Приймайте життя
Відтепер благотворність прийняття підтверджена науково. Ніхто не досконалий, і великий шанс, що ви теж не приймаєте в собі (або в інших) деякі риси характеру або якісь дії. Іноді це доходить до одержимості. Але запекле ставлення до своїх слабкостей нічому не допомагає, навіть навпаки. У той час як, навчившись приймати, прощати себе, ми збільшимо гнучкість, опірність і задоволеність життям. І це ж дозволить вам стати терпимішими до інших.
11. Присвячуйте час собі
Дослідження показують, що ми почуваємося щасливішими, коли маємо відчуття, що ми самі розпоряджаємося часом. Один із способів цього досягти - буквально присвячувати час собі, кожен день по чуть-чуть. І робити в такі моменти все, що нам заманеться: гуляти вулицями або лісом, відпочивати на терасі кафе, читати газету, слухати музику в навушниках... Головне - побути якийсь час наодинці з собою.
12. Віддавайте
Зробіть щось, що не принесе вам ніякої вигоди. Скажіть другові або незнайомцю добре слово. Приєднайтеся до асоціації взаємодопомоги. Дослідження показують, що щедрість і доброта стимулюють зони мозку, відповідальні за викид ендорфінів. Ділячись часом і увагою, ми не тільки винагороджуємо себе хімічно, але і встановлюємо відносини. Довіра - ключ до миру з собою і з оточуючими.
