І хоча вона всіляко піддається критиці, з одним посперечатися складно: американський психолог наочно показав, що задоволення нижчих потреб є необхідною умовою для того, щоб були задоволені і вищі. Про одну з таких потреб і поговоримо.
Отже, сон!
Лягаю в ліжко, як у труну. І щоранку - дійсно - повстання з мертвих. Марина Цвєтаєва
Кожна людина обов'язково хоч скільки-то спить - це очевидно. Але всі ми робимо це по-різному. Одні віддадуть перевагу раніше лягти в тепле ліжечко, щоб потім встати з першими променями сонця, в той час як інші насилу розкриють очі лише опівдні, скоротають час до вечора, а вночі почнуть повноцінно функціонувати. З урахуванням цього склалися певні схеми чергування активності і пасивності протягом доби - хронотипи, згідно з якими ми можемо віднести себе до «совів», «жайворонків» і навіть «голубів».
А самі циклічні зміни роботи органів, систем і організму в цілому називаються біоритмами. Існує три групи біоритмів, які розрізняються характерними проміжками часу, за які і здійснюється один повний цикл:
Циркадіанні - біоритми з добовою періодичністю. Сюди належать цикли сну і пильнування, а також добові коливання температури тіла, рівня гормонів у крові тощо.
Інфрадіанні - тривалість циклу перевищує добу (тижневі, місячні, річні ритми). Наприклад, менструальний цикл або сезонні зміни.
Ультрадіанні - тривалість циклу менше доби (годинні, хвилинні, секундні ритми). До цієї групи біоритмів належать такі короткострокові процеси, як споживання їжі, дихання, робота травної системи, серця і ритми активності різних клітин-пейсмекерів.
Найцікавішими для нас є циркадіанні (циркадні) біоритми: їх ще називають біологічним годинником. І якщо ви думаєте, що вони притаманні тільки людям, то ви помиляєтеся: такі біоритми є у тварин, рослин, грибів і навіть ціанобактерій. Адже саме вони забезпечують кожному виду максимальну можливість до пристосування. Найбільш важливу роль у синхронізації циркадіанних ритмів відіграють добові коливання освітленості, тому саме зорова система бере активну участь в їх регуляції.
Як працює циркадіанна система людини?
Відповідь, як завжди, криється в мозку. Звернемо увагу на такі структури:
Гіпоталамус регулює зміни рівня гормонів у крові, посилення або, навпаки, ослаблення почуття голоду та інше. Це і є той самий «центр сну».
Супрахіазматичне ядро (СХЯ): ядро передньої області гіпоталамуса управляє виділенням мелатоніну в епіфізі і відповідає за синхронізацію роботи «біологічного годинника» організму.
В епіфізі, відомому нам так само як шишковидне тіло, відбувається вироблення мелатоніну, що відповідає за регуляцію добових ритмів, і синхронізація їх з ритмом освітленості навколишнього середовища.
Механізм роботи циркадних ритмів
На задній стінці сітківки ока розташовуються гангліозні клітини, що реагують на зміни в освітленні і містять пігмент меланопсин. При зміні електричної активності цих клітин, від них надходить сигнал в супрахіазматичне ядро гіпоталамусу, звідки по волокнах симпатичної нервової системи він направляється в епіфіз для регуляції добового синтезу мелатоніну.
З усього цього випливає, що збій у роботі цієї системи може бути викликаний як внутрішніми, так і зовнішніми факторами, і стежити за цим вкрай важливо! Десинхроноз, або порушення біологічних ритмів, не тільки супроводжує онкологічні захворювання, але і викликає їх.
Повертаючись до сезонних ритмів...
Існує такий афективний розлад, як сезонна депресія. Нескладно здогадатися, що це, вірно? У певні сезони (як правило, в осінньо-зимовий, рідше - весняно-літній), людина стає дратівливою, знервованою і неспілкувальною, нагадуючи ведмедя в період сплячки. За даними ВООЗ, з такою проблемою стикається кожен п'ятий живе на планеті.
Взимку світловий день зменшується, у зв'язку з чим нейромедіатор серотонін, що відповідає за наш настрій, виробляється значно менше. Це також пов'язано з дефіцитом вітаміну D, виробленого нашим організмом під сонячним світлом, оскільки він відіграє не останню роль у виробленні серотоніну. У мелатоніна ж, навпаки, починається активне вироблення, яке зазвичай пригнічується яскравим світлом.
Восени і взимку цього не відбувається, тому рівень мелатоніну стає високим, викликаючи небажані втому і сонливість. А ще є просто світлозалежні люди, які переносять брак сонця важче інших.
Якщо з осінньо-зимовою депресією все зрозуміло, то з весняно-літньою все трохи складніше, адже, здавалося б, світла багато і навіть більше - так в чому ж справа? Дійсно, світла стає більше, проте надлишок серотоніну може викликати такий же ефект, як і його недолік.
Отже, біоритми людини - дуже важливий, але крихкий механізм, прямо як справжній годинник. Порушення їхньої роботи може стати причиною для різних хвороб - від простого зниження імунітету до серцево-судинних захворювань і ожиріння. Тому терміново налаштовуйте ваш внутрішній годинник і намагайтеся не нехтувати їх ритмами!
