Всі давно вже знають про те, що заняття йогою приносять нам користь, вони зміцнюють наше тіло і вдосконалюють душу. Для того щоб навчитися основними принципам і асанам вам потрібен час, осягнути це мистецтво за пару занять не вийде.
І перше чого необхідно навчиться - правильно дихати, концентруватися і медитувати, і тільки потім можна вивчати пози йоги і випробувати їх на собі.
З чого все починається?
Йога завжди починається з медитації, що має назву «Дияна», і являє собою особливий стан несвідомості і чистого розуму. Дх'яна є головним підготовчим етапом перед проведенням заняття будь-якої складності. Багато хто помилково вважає, що йога - це надунікальна розтяжка і сила м'язів, насправді це висока духовність і гармонія внутрішнього світу.
Хоча потрібно визнати, що освоїти основні або базові пози йоги без розтяжки і гнучкості досить складно. Як і неможливо освоїти асани без вміння розслабляти свій розум, що є непростим завданням, на виконання якого можуть піти роки.
Що таке пози йоги - це певні положення тіла, що мають характерний вплив на стан енергетики людини, на її розум і фізичний стан тіла.
Традиції хатха-йоги включають величезну кількість специфічних, здаються нездійсненними, положень тіла (всього близько трьох тисяч!). З них в тренувальній практиці реально застосовується і є найбільш часто зустрічаються близько п'ятисот поз, в категорію базових можна віднести близько трьохсот асан.
Класифікація поз йоги
Немає двох різних поз, які б надавали однаковий вплив на енергетику людини. Тому для того щоб створити найбільш гармонійні умови в процесі розвитку і зростання усвідомлення фахівці рекомендують використовувати в ході тренувань якомога більшу кількість асан йоги, чергуючи їх і об'єднуючи їх в різній послідовності.
Тим вище буде трансформаційний потенціал пози на розум, тіло і енергію людини, чим складніше буде сама поза йогою. Саме з цієї причини в ході підвищення тренованості практикуючого в процесі тренувань, дуже корисним є введення нових елементів, заміна менш ефективних асан найбільш освоєними.
Всі пози класифікуються:
- за типом тренованості - для початківців, які давно практикують і «просунутих»;
- за спрямованістю цілющого впливу - на скручування, на витягнення, на тренування балансу, нахили вперед і в сторони, прогини назад;
- за розташуванням тіла щодо простору - стоячи, сидячи, лежачи на спині, животі, боці, перевернуті;
- за тривалістю фіксації - динамічні та статичні;
- за характером докладених зусиль - на розтяжку, розслаблення, силові.
Пози йоги є лише найбільш видимим аспектом всього вчення в цілому, вони по праву займають важливе місце в процесі сходження людської свідомості, особливо на самому початку практики.
Асани розроблялися протягом багатьох тисячоліть і давно вже перетворилися на мистецтво. Для недосвідченої людини, яка вирішила освоїти йогу на першому етапі потрібно запам'ятати десять основних поз, в число яких входять пози йоги, що мають такі назви: гора, дерево, воїн, трикутник, посох, витягнутий трикутник, боковий трикутник, верблюд, собака головою вгору і собака головою вниз.
Поради початківцям
Тим, хто вирішив освоїти анаси самостійно з метою вдосконалення свого духовного стану зайнятися йогою або використовувати для схуднення пози йоги, необхідно пам'ятати про те, що основне завдання тренується на початковому етапі - навчитися стояти, вирівнюючи хребет і правильно розміщуючи центр тяжкості свого тіла.
Тому починати навчання потрібно зі стоячих асан, які виключають прогини і скручування. Складні пози недосвідченій людині з погано натренованими м'язами здатні завдати серйозної шкоди.
Що потрібно знати про йогу новачкам?
Техніка безпеки в заняттях зводиться до виконання таких правил:
- починайте з найпростіших варіантів вправ;
- чергуйте розтягнення і напругу;
- компенсуйте прогини тіла з нахилами;
- напруга ніг і рук має бути почерговою;
- ніколи не виконуйте асани, якщо відчуваєте біль у хребті, м'язах або суглобах;
- без консультації з фахівцем не виконуйте поз лотоса, сильних прогинів, стійок на голові інакше травм уникнути не вдасться.
Пам'ятайте, перш ніж приступати до освоєння даної практики потрібно бути впевненим у правильності вибору вправ, їх порядку і ритму дихання.
Йога - це не звичайна гімнастика або аеробіка, вона вимагає розумного підходу, вдумливого виконання вправ без зайвого завзяття і поспіху.
