Як привести своє тіло до ладу?

«Як привести у форму тіло, якщо немає часу на тривалі дієти і відвідування фітнес-залу?» - цим питанням хоча б раз у житті задавалася практично кожна жінка. Рідкісні дівчата звертаються до дієтологів, косметологів, тренерів і пластичних хірургів, щоб під наглядом професіонала повернути красу своїй фігурі. Але виглядати невідпорно і сексуально хочеться якомога швидше.

Існує всього три способи домогтися привабливості в короткий термін:

• Дієти;
• Фізичні навантаження потрібної спрямованості та інтенсивності;
• Косметика, космецевтика і косметичні процедури.

Дієтичне харчування

Зміна харчових звичок не вимагає особливих зусиль і зайвого часу. Тому саме дієта залишається найпопулярнішим способом боротьби з надмірною вагою.

За допомогою неї можна повністю змінити гардероб, схуднувши на 6-8 розмірів, або підготуватися до відповідального заходу.

1. Перший етап схуднення - визначення кінцевої мети. Скільки ви хочете скинути - 5, 10 або 15 кілограм?
2. За який термін розраховуєте це зробити? Відразу відмовтеся від думки швидко привести себе у форму, харчуючись на 400-600 калорій на день. Так, ви разюче схуднете всього за тиждень, але при цьому постраждає ваш шлунок. А пізніше і вага повернеться в подвійному обсязі.
3. Правильне схуднення передбачає регулярне збалансоване харчування. Їжа складається з білків, жирів і вуглеводів. Комбінуючи їх у потрібній кількості, ви зможете зменшити живіт або просто підтягнути контури тіла.
4. Без шкоди для здоров'я можна обмежити споживання жирів до 25 г на добу. Щоб зрозуміти, чи не перевищена норма, доведеться читати написи на упаковках продуктів. Наприклад, в 100 г звичайної гречаної крупи міститься 2 г жиру, в 100 г свинячого сала - 99 гр.
5. Схудненню заважають також прості вуглеводи: вони містяться в тістечках, хлібі, здобі, газованих напоях і стравах фастфуду. А ось складні вуглеводи, навпаки, швидко насичують організм і довго перетравлюються. Тому снідати і вечеряти треба кашами, фруктами з великою кількістю клітковини і знежиреними молочними продуктами.
6. Як привести у форму живіт за допомогою дієти? У першу чергу позбудьтеся бобових і фруктів з підвищеним вмістом цукрози. Вони викликають процеси бродіння в шлунково-кишковому тракті, додатково збільшуючи обсяг талії. Налягайте на помідори та огірки, ананасовий та апельсиновий сік. Снідайте вівсянкою, обідайте відвареною або запеченою без олії курячою грудкою.

Вправи

Нудні «скручування» і присідання набридли всім, хто регулярно займається спортом. За статистикою приблизно 40% дівчат відмовляються від фізичних вправ, тому що вважають їх нудними і одноманітними. Вихід тільки один: обрані для схуднення види спорту повинні доставляти не менше задоволення, ніж покупка улюбленої парфумерії або побачення з бойфрендом!

• Гра в теніс - один з найкорисніших видів аеробного навантаження. Година інтенсивного суперництва на корті рівноцінна годині занять на тренажерах. Ракетка і м'ячик допомагають зміцнити м'язи рук і грудей, нормалізують кров'яний тиск і допомагають позбутися стресу.
• Не менш дієве плавання. Під час нього задіюються всі групи м'язів жіночого тіла. Давно помічено, що плавання дозволяє позбутися целюліту, набряклості і «пухкості» проблемних зон. Ефект спалювання калорій доповнюється масажною дією потоків води. Правда, плавання не рекомендують в якості терапії людям, чия вага перевищує 100 кг.
• Велоспорт теж корисний для худіючих. Купівля велосипеда подарує вам можливість самостійно пересуватися містом, без прив'язки до автомобільних заторів, автобусів і метро. Крутячи педалі, ви зміцнюєте литкові м'язи, тренуєте дихальну систему і зменшуєте жирові відкладення в області сідниць.
• Як привести у форму груди і область плечей? Займіться скелелазінням. Цей екстремальний вид спорту, звичайно, вимагає деяких фінансових вкладень, зате приносить виключно позитивні емоції.

Косметичні способи схуднення

Спеціальна косметика і послуги косметолога - найсучасніші методи усунення непотрібних кілограмів.

Відповідь на питання «як привести себе в форму?» зараз знає будь-який провізор або консультант магазину лікувальної косметики. У продажу легко знайти скраби, креми, сироватки, концентрати і обгортання для схуднення.

Основними компонентами таких засобів є:

1. Морські водорості (вони впливають на розподіл жирового прошарку під шкірою і швидкість руху крові);
2. Каолін або біла глина (вона детоксує, зміцнює шкіру і перешкоджає появі розтяжок);
3. Кофеїн (чудово стимулює, швидко виводить рідину з організму і попереджає появу набряклості);
4. Амінокислоти (зменшують обсяги і заважають утворенню жирових відкладень);
5. Ефірні олії евкаліпту або м'яти (приємно охолоджують шкіру і допомагають при «апельсиновій кірці»).

Щоб косметика дійсно принесла користь, потрібно застосовувати її в певному порядку. Кожу очистите губкой или мочалкой из люфы с добавлением дренирующего геля для душа. Нанесіть скраб масуючими рухами, змийте його через 5 хвилин.

Зробіть маску з водоростей або глини, обернувши стегна харчовою плівкою. Важливо знати, як привести у форму сідниці за допомогою жироспалюючого крему або гелю. Слід рясно нанести засіб, потім приступити до занять спортом.

Проте домашній догляд не зрівняється з салонними процедурами для схуднення. Косметологи знають, як привести у форму руки, живіт, верхню частину стегон - традиційно складні для схуднення зони.

Целюліт, наприклад, найпростіше вилікувати вакуумним банковим масажем. Так, після нього залишаються синці і тимчасові болючі відчуття. Зате всього тижня масажу достатньо для того, щоб прибрати целюліт середньої тяжкості.

Сучасні косметологічні кабінети пропонують бажаючим схуднути кавітацію (ультразвукову ліпосакцію). Ультразвук розщеплює жирові відкладення і виводить їх без оперативного втручання. За 10 сеансів можна без зусиль скинути 4-5 кг.

При судинних зірочках і невеликих жирових відкладеннях корисна кріотерапія - лікування низькими температурами. Холод «пробуджує» клітини, підштовхуючи їх до прискорення обміну речовин.

Який би спосіб повернення ваги в норму ви не вибрали, досягти необхідного результату мало. Важливо підтримувати його, не переїдаючи і не нехтуючи якоюсь фізичною активністю. В іншому випадку про привабливу зовнішність можна забути.