Артрит і артроз колінного суглоба - небезпечні явища. Вони не тільки викликають болючі відчуття при ходьбі, але і руйнують тканини. Крім того, повністю вилікувати ці патології неможливо. Але цілком під силу зупинити прогресування хвороб.
Для цього застосовується цілий комплекс заходів. Наприклад, у нього обов'язково входить масаж кінцівки, а точніше, самого коліна. Така нескладна процедура дозволяє зняти напругу оточуючих суглоб м'язів, підвищити їх тонус і трофику.
Також процедура дозволяє зменшити, а надалі і зовсім усунути болі, оскільки істотно поліпшується кровообіг в ураженій області.
Як масаж, так і спеціальна гімнастика спрямовані на розсмоктування ексудату в суглобі. Якщо виконувати приписи лікаря, то усувається обмеження рухливості ноги і купується розвиток контрактур, відновлюється нормальна амплітуда рухів.
Існує велика кількість методик масажу, які цілком під силу виконувати будинки самостійно.
У реабілітаційному курсі обов'язково повинні бути присутні як розслаблюючі, так і розтягуючі вправи для сухожиль і м'язів. Не обходиться і без гімнастики.
Масаж і самомасаж при остеоартрозі і гонартрозі
Виконуючи такий захід, варто знати, що не можна працювати з самим суглобом. У жодному разі він не розминається і не масажується. Тривалий фізичний вплив зможе істотно знизити больові відчуття, але це призведе до ще більшого запалення.
Масажу підлягають м'язи стегна, гомілки, тобто кістково-м'язових утворень, які оточують уражену область. Це посилить кровотік, відповідно надходження кисню та поживних речовин збільшиться, що, в свою чергу, позитивно позначиться на відновленні і гальмуванні деструктивних процесів.
Вправи для колінних суглобів спочатку потрібно виконувати під наглядом фахівця - лікаря-реабілітолога. Він підбере спеціальну програму виходячи зі стадії захворювання. Також лікар контролюватиме правильність виконання вправ.
Але якщо немає можливості займатися з фахівцем, можна виконувати ЛФК і в домашніх умовах. Головне, що повинен пам'ятати хворий - зайві навантаження абсолютно протипоказані.
Що потрібно знати перед тим, як приступити до занять?
Вправи при артриті та артрозі колінного суглоба виконуються тільки в період ремісії патології. У цей час такі ознаки ураження як біль і запалення - мінімальні або відсутні зовсім. Якщо приступити в гімнастиці в інший час, то можна значно погіршити стан колін, доставити ще масу неприємностей.
Комплекс ЛФК повинен бути призначений тільки лікуючим лікарем. Ні в якому разі не можна самостійно підбирати вправи, адже цілком можливо, що деякі з них взагалі не показані в конкретному випадку або що гірше, можуть завдати шкоди. Рекомендується з приводу будь-якої гімнастики звертатися до інструктора ЛФК або лікаря-артролога.
Вправи, показані при остеоартрозі колінного суглоба спрямовані на навантаження м'язів і зв'язок в ураженій області і одночасно на зниження напруги в самому хворому суглобі.
Правильно підібраний комплекс включає більше статичних вправ, ніж динамічних. Статичні вправи передбачають завмирання тіла в певний момент, наприклад, при підйомі ноги.
У зафіксованій позі потрібно побути кілька секунд. Завдяки такій гімнастиці м'язи отримують необхідні навантаження і зміцнюються, при цьому уражені суглоби не зношуються, тому що при виконанні таких вправ майже не задіяні.
ЛФК - єдиний метод, який не вимагає фінансових витрат, а лише трохи часу і зусиль.
Вправи для зміцнення колінних суглобів: що потрібно враховувати
Щоб від фізкультури був толк, потрібно займатися нею регулярно, тобто кожен день, а ще краще - кілька разів за добу. Обов'язково потрібно виключити руху, який занадто сильно навантажують кінцівки, адже суть полягає не в цьому, а в зміцненні м'язів.
Між підходами ноги обов'язково повинні повністю розслаблятися, тому найзручніше прийняти лежаче положення. Хоча б раз на день необхідно завершувати лікувальну гімнастику масажем, що триває близько 5 хвилин.
Можна просто легенько пробігтися пальцями по стегнах, гомілках, погладити і трохи понатискати. Не потрібно занадто сильно тиснути або розминати. Під час такого самомасажу рекомендується використовувати розігрівально-охолоджувальний гель або лікувальну масажну олію, яка буде вельми корисною при артриті.
Вправи при гонартрозі і аналогічних поразках колінного суглоба
- Лягти на живіт. Ноги випрямити, руки покласти вздовж тулуба. Повільно підняти одну ногу на 15 см вгору, утримувати 30 секунд і з тією ж швидкістю опустити. Розслабитися. Повторити з іншою кінцівкою;
- ІП те саме. Але виконувати не статично, а динамічно (швидше піднімати ноги). Перерви між підходами робити менше;
- Лежачи на животі, руки витягнуті вздовж тулуба. Одна нога випрямлена на підлозі, інша зігнута в коліні під прямим кутом - це ІП. Зігнуту ногу піднімають у стегні, зберігаючи прямий кут, на невелику висоту. Затримуються на 10 секунд. Повільно повертаються в ІП. Після перерви повторюють з іншою кінцівкою;
- Повторити вправу № 3, тільки динамічно, затримуючись на 2 секунди. Варто виконати 10-20 повторів;
- Лягти на пол. Підняти повністю прямі ноги на 15 см від підлоги і затриматися в такому положенні (підходить для витривалих і фізично підготовлених пацієнтів). Після підняття ноги розводять в сторони, зводять назад і опускають. Виконують по 8-10 підходів за раз, але повільно. Варто відзначити, що при гонартрозі та інших схожих патологіях в першу чергу виконуються статичні вправи, а слідом за ними - динамічні, не варто плутати, щоб не нашкодити;
- Лягти на лівий бік, праву ногу зігнути в коліні - це ІП. Потім ліва кінцівка піднімається і утримується на вазі протягом 30 секунд під кутом приблизно в 45 градусів. Після цього вона опускається і тіло розслабляється. Потім робиться коротка перерва і повтор, але на іншому боці і з іншою ногою. Варто відзначити, що при виконанні таких рухів потрібно працювати обома ногами однаково, піднімати їх під тим же кутом і утримувати певну кількість часу;
- Сісти на стілець. Спочатку нога повільно випрямляється в колінному суглобі, а потім в тазостегновому. Потрібно намагатися підняти її максимально високо і застигти в такій позі на хвилину. Після цього варто також повільно здійснити опускання - спочатку в стегні і лише потім в коліні. Після цього слідує невелика перерва і підхід повторюється, але з іншою ногою. Досить повторити 4-6 разів;
- Стати перед спинкою стільця. Триматися за неї потрібно лише трохи, щоб просто не втратити рівновагу, потім піднімаються на ципочки, затримуються і опускаються до ІП. Проробляють все це дуже повільно. Можна виконувати даний рух у двох варіантах - статичному, як описано вище, або динамічному;
- ІП аналогічно № 8, але піднімати тільки передню частину стопи. Застигти в такій позі на хвилину і опустити назад. Після цього потрібно виконати кілька підходів більш динамічно;
- Завершити зарядку потрібно самомасажем м'язів стегна. У процесі розминають передню і бічну його поверхні, які знаходяться вище коліна. Варто зазначити, що задню частину масувати не можна. Рекомендується покласти дві долоні трохи вище коліна і енергійно розтирати шкіру спереду і по боках, потроху піднімаючись вгору. Процес повинен тривати не більше 4 хвилин. Якщо масаж виконаний правильно, то виникне стійке відчуття тепла. У жодному разі не потрібно доводити до болючості або печіння. Завершують процедуру м'якими погладжуваннями.
Якщо гімнастика занадто інтенсивна або будь-які рухи викликають дискомфорт, потрібно повідомити своєму доктору. При появі болів або набряків, ЛФК тимчасово не проводять, але як тільки симптоми запалення пропадуть, відразу відновлюють.
