Варікоз і супутні йому явно проступаючі сині вени на ногах - проблема більш ніж багатьох. Причини тому бувають найрізноманітніші: надмірні фізичні навантаження, вагітність і пологи, велике навантаження на ноги як специфіка роботи, спадкова схильність, неправильне харчування і так далі.
Набрякання ніг і постійна тяжкість у нижніх кінцівках - лише перші симптоми цього захворювання. Науково відомий факт, що сила тяжкості має безпосередній вплив на циркуляцію крові, яку здійснює серцевий м'яз. Тому у верхніх кінцівках циркуляція відбувається дещо іншим чином, ніж у нижніх. Кровотік може бути порушений при захворюваннях клапанів вен або при їх слабкості. Результатом є застоювання крові, а потім і деформаційні процеси в стінках судин.
Симптоми
Ознаками варикозу служать:
- Розширені венозні судини, що явно виступають;
- Нижня частина ніг має фрагментарну пігментацію коричневого відтінку;
- Темно-сині або ж червонуватого відтінку венозні судини в нижніх кінцівках;
- Болі в нижніх кінцівках, те, що називається, викручує ноги.
Крім неприємних відчуттів розширення вен може призвести і до більш серйозних наслідків, таких як утворення тромбу.
Як боротися з дискомфортом від варикозу в домашніх умовах
Дотримуватися слід таких правил:
- Не засипайте сидячи - кінцівки повинні відпочивати в горизонтальному положенні, нормалізуючи циркуляцію крові;
- Не стійте довго на одному місці і не засиджуйтеся - робіть хоча б маленькі кроки, згинайте і розгинайте ноги, змінюйте положення хоча б на пару хвилин щогодини;
- Необхідно періодично робити гімнастику, хоча б найбільш елементарну;
- Не перебувайте близько у гарячої батареї або ж відкритого вогню - це сприяє застоюванню рідини у венах;
- Придбайте і носіть спеціальні гольфи - їх функція полягає в тому, щоб не дати застоятися рідині в ногах;
- Розслабляючу ванну приймайте до робочого дня, а не після;
- Не вживайте дуже солону їжу - сіль заважає циркуляції рідини.
Звичайно, можна вдатися і до лікарського втручання. Однак це не завжди по кишені. У будь-якому випадку без фізичних вправ при варикозі ніг вам не обійтися. Особливо якщо ви вирішили зайнятися вирішенням цієї проблеми самостійно.
Які фізичні вправи можна і потрібно робити при варикозі?
Розширення судин - це така проблема, боротися з якою потрібно шляхам лікувальної гімнастики в принципі. Оскільки біль і деформація судин відбувається саме через застоювання рідини, яка тисне на венозні стінки, лікувальна гімнастика і фізкультура нормалізують кровотік і артеріальний тиск, сприяють зміцненню тонусу судинних стінок.
Комплекс вправ, який допомагає впоратися з проблемою:
- Навантаження на ноги: ляжте рівно і піднімайте ноги вгору-вниз. При цьому амплітуда рухів повинна бути великою, необхідно задіяти тазостегновий суглоб;
- Навантаження на діафрагму: виконуйте дихальні навантаження, які нормалізують циркуляцію крові і насичують її киснем;
- Навантаження на декілька груп м'язів нижніх кінцівок: візьміть бинт або будь-яку іншу міцну тканину, заведіть її за стопи, а кінці тримайте в руках. У такому натягнутому положенні і виконуйте підняття кінцівок - будуть задіяні м'язи гомілки і таза;
- Активна ходьба - не забувайте виходити на прогулянку. Це корисно і для зняття стресу за день, і для дихальної системи, і для профілактики застоювання рідини.
Система вправ проти варикозу ніг
Якщо венозні вузли, що явно виступають, ще не встигли утворитися, то потрібно робити наступне:
- Ляжте на спину і трохи підніміть ноги;
- 10 разів посувайте колінами, напружуючи тазостегнову область;
- Зробіть 4 рази дихальну вправу за такою системою: на вдиху живіт піднімається вгору, на видиху втягується. Виконуйте все не поспішаючи;
- 10 разів зігніть і розігніть біля гомілковостопних суглобів;
- Виконайте те ж, але згиб повинен бути вже в колінах; виконуйте повільно і кожною ногою по черзі;
- 10 разів повільно зігніть і розігніть пальці на ногах;
- 4 рази дихальну гімнастику з верхніми кінцівками: руки вгору, описуючи півкола - вдих, раптом у зворотний бік - видих.
Всі вправи виконують у повільному темпі з довільним диханням, крім вправ на збільшення амплітуди діафрагми. Виконувати їх варто щодня по три рази. У сумі в день на це варто виділити півгодини. Найоптимальніший варіант: як ранкову зарядку, в обід і перед сном.
Перелік вправ Бубновського при варикозі ніг
Відомий сучасний доктор Бубновський розробив комплекс помірного фізичного навантаження, що допомагає впоратися з болючими відчуттями в області нижніх кінцівок, зміцнити стінки венозних судин і нормалізувати кровообіг.
Гімнастичні вправи за системою Бубновського розробляють м'язи і підвищують загальну еластичність тканин.
Основою цього роду фізичного навантаження є правильне дихання.
Сюди відносять:
- Загальну розтяжку тіла і кінцівок;
- Окреме опрацювання тазостегнового суглоба;
- Дихальні вправи;
- Акцент на прес;
- Комплекс «Антистрес».
При цьому все проробляється в неспішному темпі, з глибоким розміреним диханням і під приємну релаксуючу музику.
Вправи та профілактика при варикозі малого тазу
У жінок часто зустрічається і такий різновид розширення судин, як варикоз малого тазу. Особливо поширене це захворювання у жінок, які перенесли двоє і більше пологів. Величезне навантаження на тазостегнову область все ж не проходить повз.
Тому рекомендується щодня наступне:
- Глибокі присідання і напівприсідання, 40 разів. Виконуйте їх так, як у дитинстві на фізкультурі: спина рівно, руки перед собою, таз заводимо назад, ніби збираємося сісти;
- Піднесення тазу. Ляжте на підлогу, а ноги зігніть і покладіть на поверхню стільця, щоб кут згину був 90 градусів. Руки витягніть вздовж. Тепер піднімайте таз. Виконувати не менше 10 разів, при цьому таз у повітрі потрібно затримувати на кілька секунд;
- Так звана вправа Мікуліна. Воно вкрай просте, але допомагає боротися проти варикозу всіх типів. Встаньте рівно і підніміться на шкарпетки, але не дуже високо. І опустіться. Повторіть 3 десятки разів. Потім зробіть хвилинну перерву і виконайте ще один підхід.
Надзвичайно корисними є не тільки фізичні вправи, а й всілякі варіанти ходьби.
Які вправи точно не можна робити при варикозі?
Якщо за медичною допомогою ви звернулися вчасно, забезпечили себе всілякими кремами і проходите курс зі зміцнення стінок судин, то важливо не звести всі тяжкі зусилля нанівець.
Важливо розуміти, що велике навантаження на серце і ноги лише погіршить проблему. До занять спортом у цьому випадку потрібно ставитися з розумом і не перестаратися. А прекрасній половині людства потрібно ще й відмовитися від ходьби на улюбленій шпильці або підборах.
Отже, які ж навантаження потрібно хоча б на час припинити?
Не засиджуйтеся на одному місці, як і не стійте весь день. Робіть невеликі перерви і обов'язково невелику гімнастику. Інакше рідина буде і далі застоюватися в судинах. При цьому не забувайте стежити за своєю вагою. Незалежно від того, є у вас ожиріння чи ні, додаткова вага не допоможе в боротьбі за нормалізацію циркуляції крові.
Також не варто:
- Робити силові вправи;
- Робити присідання з додатковим навантаженням: гирями тощо;
- Довго займатися на велотренажері і давати сильне навантаження на нижні кінцівки;
- Стрибати;
- Не можна займатися бігом;
- Ходити на лід-аеробіку;
- Робити антицелюлітні масажі;
- Вживати гормональні медикаменти, якщо такі не були узгоджені з лікуючим лікарем;
- Носити високе взуття;
- Пережимати гомілку тісним одягом: високим гомілкою на чоботях або дуже обтягуючими зауженими джинсами.
Пам'ятайте, що своєчасне звернення уваги на проблему дозволить вам швидко її вирішити і вже влітку носити спідниці вище колін.
