Популярна дієта від Маргарити Корольової стала своєрідним «брендом» серед охочих швидко схуднути. Це пояснюється її ефективністю, невеликим терміном (всього 9 днів) і відносно легкою переносимістю.
Якраз те, що треба перед сезоном купальників або перед першим побаченням! Проте, обіцяйте, що дочитаєте цю статтю до кінця, особливу увагу приділивши пункту «Важливо».
Отже, приступимо!
Дні 1-3: їмо рис, п'ємо чай
Перші три з 9 днів дієти Маргарити Корольової ми вживаємо щодня:
- відварений рис (без солі!);
- зелений чай (природно, без цукру);
- мінералку без газу (тільки не лужну).
З вечора замочуємо 1 склянку довгозернистого рису в холодній воді. Вранці воду зливаємо, а рис промиваємо і висипаємо в окріп і варим не довше 15 хвилин. При такому способі варіння зберігається максимум корисностей, а замочування і промивання видаляють надлишки крохмалю.
Звичайно, є ще більш корисний спосіб - їсти зовсім сирий, замочений на кілька днів, рис; тільки на смак він зовсім вже «на любителя». Маргарита Корольова запропонувала «щадний» варіант.
Отже, відварений рис ми ділимо на 5-6 рівних частин, які з'їдаємо протягом дня через рівні проміжки часу (дієтолог рекомендує, щоб останній прийом їжі був до 19.00 або за 4-5 годин до сну).
Чаю п'ємо небагато, а ось мінералки - близько двох з половиною літрів на день. Це стосується всіх днів. Чому це так важливо, ми пояснимо нижче.
Чому саме рис? Він виключно позитивно впливає на мікрофлору шлунково-кишкового тракту. Допомагає зв'язувати і виводити токсини. «Обволокує» слизову оболонку шлунка, що дає не тільки швидке відчуття ситості, але і надає благотворну дію (профілактика запалень).
Що до вітамінного складу рису, то в ньому присутні вітаміни групи В, а також РР і Е. Ці речовини підтримують мозкову діяльність, позитивно впливають на обмін речовин.
Варіації на тему: злегка урізноманітнити ці три дні можна, ввівши в раціон три ложки меду в день, що вприкуску з чаєм - дуже навіть чудово! Зразковому меню дієти Маргарити Корольової також не зашкодять тріска куркуми, доданої в рис для апетитного жовтого кольору і пущої користі: вона кров очищає і зовсім трошки слабить. Ви можете вносити інші, які не відображаються на калорійності, корективи: додати в рис трохи шафрана або кумина, пажитника або кориці, але пам'ятаємо, що сіль і цукор - під забороною!
Дні 4-6: їмо курочку, продовжуємо пити чай і воду
У ці дні в наше меню будуть входити:
- курятина (звичайно ж, вживаємо тільки відварену, очищену від шкіряці та жиру);
- зелений чай (все так само без цукру);
- мінералка.
Добова норма споживання відвареної курятини - 700-800 грамів готового м'яса. Голодувати, як бачите, не доведеться! Ця кількість, як і в попередні дні, ділимо на рівні частини і їмо протягом дня, намагаючись, знову ж таки, не їсти після 19.00.
Чому саме курятина? Вона, як і рис, є традиційним компонентом дієт завдяки своїй легкій засвояємості, невеликій калорійності і корисному складу. Потрібні організму амінокислоти, білок, калій, фосфор, цинк і залізо, а також вітаміни А, Е і С - ось приблизний список речовин, що містяться в м'ясі цієї птиці.
Все це сприяє підтримці в нормі м'язового тонусу, мозкової діяльності та роботи серця, - не дивно, що відомий дієтолог М. Корольова також включила цей продукт у свою дієту.
Варіації на тему: замість курки можна використовувати нежирну рибу (так само відварену або приготовлену на пару). Тільки не змішуйте в один день рибу з м'ясом. Допустимо додати до риби або м'яса трохи лимонного соку, пару гілочок петрушки або іншої зелені. Але сіль постарайтеся не вживати!
Звичайно, доводити себе до нудоти не варто: якщо не лізе в горло шматок несоленного м'яса, злегка присоліть його морською сіллю. Маленька хитрість: розведіть сіль у воді і збризкуйте цією водичкою м'ясо.
Так солоний смак розподілиться більш рівномірно, і ви в результаті з'їдите набагато менше солі, ніж якби сипали її «всуху». Але, знову ж таки, пам'ятайте: без солі худієш набагато ефективніше.
Також можна з'їсти три ложки меду в день, як і в попередньому етапі.
Дні 7-9: їмо будь-які овочі, крім картоплі
Найприємніші, мабуть, дні цієї дієти.
Зразкове меню:
- будь-які овочі, крім картоплі;
- чай;
- вода.
У день ви можете із задоволенням з'їсти близько 800 грамів будь-яких овочів за винятком картоплі. Їх можна вживати як сирими (особливо вранці), так і вареними. Перевагу віддайте овочам зелених і білих відтінків (будь-яка зелень, особливо шпинат і петрушка, а також огірки, кабачки, стручкова квасоля, спаржа, капусти).
Червоних і помаранчевих (буряк, морква, томати) має бути зовсім трохи. Знову ж таки, розподіляємо овочі на рівні частини і їмо протягом дня.
Чому саме овочі? Це найбільш цінне і різноманітне джерело вітамінів і мінералів. Крім того, овочі містять клітковину, корисну для очищення організму і для схуднення. А ще овочі дуже позитивно впливають на роботу всієї системи ЖКТ, та й організму в цілому. Легкість, енергія, добре самопочуття - ось що дають нам ці дари городів!
Варіації на тему: можна додати до овочів спеції і трави. Сіль не їмо! По можливості, звичайно. До чаю, як і раніше, можна подати три ложки меду на день.
Результати
Дев'ятиденна дієта Маргарити Корольової дуже ефективна, ви помітите легкість в тілі і відчутне зменшення обсягів. Звичайно, 12 кілограмів за 9 днів, як пишуть деякі у відгуках, - це надто, навіть якщо і правда (мало, раптом людина по 6 годин на день тренувалася і щодня пітніла в лазні).
Але ви ж розумієте: різка втрата ваги - занадто великий стрес для всього організму. Так що не 12, але вже точно не менше 4-5 кілограмів ви залишите в минулому. А це дуже обрадує тих, хто скоро збирається влізти в красиву плаття або надіти відвертий купальник.
І, нарешті, обіцяний пункт...
ВАЖЛИВО!
Перш ніж піти купувати рис, курятину і овочі, запам'ятайте кілька найважливіших правил:
- Ця дієта ні в якому разі не повинна використовуватися довго!!! Вона пропонується дієтологом Маргаритою Корольовою, як і кефірна дієта, та інші монодієти (на гречці або яблуках), тільки і виключно як експрес-засіб, старт, який згодом передбачає перехід на збалансоване, раціональне, здорове харчування і активний спосіб життя! В іншому випадку ви ризикуєте різко уповільнити метаболізм, увігнати організм у стан стресу, а згодом - зірватися і швидко «заповнити», та ще й з лишком, все «недоїдене»;
- Як і в більшості дієт, обов'язково вживайте 2-2,5 літра води на день. Чай - не в рахунок! Саме вода. Підійде мінералка (їдальня, не лікувальна), протиєва вода, заряджена дорогоцінним камінням, очищена сріблом або просто чиста, хороша колодязна. Достатня кількість рідини - запорука успішного виведення токсинів, а також нормального функціонування всіх систем організму і, що важливо, зниження почуття голоду;
- Не запивайте водою їжу! Між їжею і питтям повинен бути інтервал приблизно півгодини. Сприятливо пити воду за 15 хвилин до їжі, особливо вранці;
- Ніяка дієта не дасть вам хорошого результату на довгий час, якщо ви не будете займатися фізичними вправами! Коли ви переходите в режим обмеженого харчування, організм починає задіяти «зайві ресурси». Чомусь всі думають, що це виключно жир на бедрах і животику. Але ні! Якщо навіть у вас «голодна» кефірна або інша дієта, але при цьому лежите на дивані в позі банана, організм починає думати, що вам не потрібні м'язи, і позбавлятися від них, а не від жиру! А ось якщо ви додаєте до дієти активні вправи, особливо силові (на нарощування м'язів), то організм відчуває: ага, м'язи нам потрібні, значить, витрачаємо жир. Обов'язково пам'ятайте про це, щоб не допустити непоправних дисбалансів у тілі!
- Будь-які експрес-схуднення категорично протипоказані людям із захворюваннями серця, шлунково-кишкового тракту та ендокринної системи. Навіть якщо у вас банальний грип, теж не варто починати худіти - тілу і так достатньо проблем. Просто приберіть з раціону важку їжу, додайте фрукти і зелень, але харчуйтеся збалансовано.
Худійте з розумом і будьте здорові!
